营养师警告“晚上9点至11点之间切勿吃这些食物”
营养学家透露了睡前绝对不能吃的五种食物。著名健康顾问托比·金 (Toby King) 指出了五种看似无害的食物，但它们可能会对您的睡眠模式和打瞌睡能力造成严重破坏。 如果您像大多数英国人一样在晚上 9 点到 11 点之间睡觉，那么在此之前几个小时就远离这些物品至关重要，除非您喜欢在晚上翻来覆去。 “我们都听说过这样一个古老的故事，即某些食物会导致噩梦，但睡前吃的东西不仅会影响你的梦想，还会影响你的整个睡眠质量，”托比警告说。 大多数精明的睡眠者可能已经在睡前避免摄入咖啡因和含糖零食，但根据托比的说法，许多其他“抗睡眠”食物可能会破坏人们的睡眠。 他透露了一些令人惊讶的项目，这些项目可能会悄悄破坏您的睡眠时间表。 洋葱 洋葱可能是睡眠中断的罪魁祸首，它会导致食用后不久躺下时出现胃酸反流，以及由于可发酵纤维而引起的不舒服的腹胀。 “在睡眠方面，洋葱是双重麻烦制造者，”托比详细介绍道。 “它们不仅会引发胃灼热，而且它们的可发酵纤维可能会让你感到浮肿和不舒服。如果你很敏感，最好在晚上完全避免使用它们。” 蛋白质奶昔 至于增肌饮料，专家建议不要在睡前喝蛋白质奶昔。睡前喝点蛋白质奶昔可能有助于在打盹时恢复肌肉，但要小心，因为它会在休息时间增加新陈代谢活动。 营养专家托比警告说：“蛋白质奶昔对于肌肉恢复很有帮助，但含糖蛋白质饮料需要更长时间才能消化，并且会扰乱您的深度睡眠周期，让您第二天感到昏昏沉沉。如果您喝蛋白质，请尝试在当天早些时候喝为了更好的睡眠。” 酸菜 当谈到以促进肠道健康而闻名的泡菜或酸菜等发酵蔬菜时，托比建议晚上不要食用。托比说：“你应该把发酵蔬菜留到白天早些时候吃，因为在晚上，它们的益生菌和酸度水平很高，可能会导致腹胀和消化问题。” 陈年奶酪 托比透露，“帕尔马干酪、布里干酪或高达干酪等陈年奶酪富含一种叫做酪胺的氨基酸，它可以刺激去甲肾上腺素的释放。”奶酪会阻碍身体的放松努力，在需要平静时提供能量爆发。 黑巧克力 黑巧克力中的某些成分可以帮助您入睡，例如镁、色氨酸和可可黄烷醇，但黑巧克力也可能含有兴奋剂，应在睡前避免食用。托比解释说：“黑巧克力含有可可碱，这是一种天然兴奋剂，辛辣的黑巧克力还含有辣椒素，它可以提高你的体温，让你在晚上感到无情和出汗。” 一些可能有助于睡眠的食物和饮料包括： 复合碳水化合物：全麦吐司或燕麦片等食物会触发血清素的释放，这是一种会让您昏昏欲睡的激素。 火鸡 含有色氨酸，这是一种氨基酸，可以增加褪黑激素的产生，并使您昏昏欲睡。 肥鱼：含有 omega-3 脂肪酸和维生素 D，有助于调节睡眠。 坚果：它们含有褪黑激素，有些坚果（如开心果）含量很高。 香蕉：它们含有钾，有助于促进肌肉放松。 杏仁：它们含有镁，有助于促进肌肉放松。 温牛奶：温牛奶中的乳制品可以帮助您入睡。 洋甘菊或薄荷茶：这些花草茶被认为可以促进睡眠。 酸樱桃汁：可以帮助您延长睡眠时间并减少夜间醒来的次数。 1733721211 2024-12-09 05:00:00