每天吃 2 颗开心果的 10 大好处
这些小小的绿色宝石富含营养，可以带来显著的健康益处。每天在饮食中添加几颗开心果就能带来一系列令人惊讶的健康益处。这些小而强大的坚果在营养和健康方面大有裨益。开心果营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和健康脂肪，是均衡饮食的有力补充。从心脏健康到体重管理，以下是 10 个从今天开始养成这个简单习惯的理由。 营养丰富一颗开心果含有约 4 卡路里热量、0.15 克蛋白质、0.12 克脂肪和 0.2 克碳水化合物（包括纤维）。开心果富含维生素 B6，这对血糖调节和血红蛋白生成至关重要，还有维生素 E，这是一种保护细胞免受损害的抗氧化剂。 心脏健康它们有助于降低坏胆固醇（LDL）并增加好胆固醇（HDL）。食用开心果可以降低收缩压并改善血管健康。开心果中高含量的植物固醇对降低胆固醇水平特别有效。 图片：Canva 体重管理尽管开心果富含能量，但它有助于体重管理。其高蛋白质和纤维含量可增加饱腹感，帮助您减少进食。一项研究发现，与吃椒盐脆饼的人相比，下午吃开心果作为零食的参与者体重指数下降幅度更大。 血糖控制开心果的血糖指数较低，这意味着它们不会导致血糖水平大幅上升。这使它们成为糖尿病患者或希望保持稳定血糖水平的人的绝佳零食。 胃部健康开心果中的纤维可作为益生元，促进有益肠道细菌的生长。这可以改善消化系统健康并降低患胃肠道疾病的风险。一项研究表明，吃开心果比吃杏仁更能增加有益肠道细菌的数量。 富含抗氧化剂开心果富含抗氧化剂，有助于对抗氧化应激并减少体内炎症。它们含有独特的抗氧化剂，如叶黄素和玉米黄质，对眼睛健康至关重要，可以预防与年龄相关的黄斑变性。 改善血管健康开心果通过增强一氧化氮的产生来促进血管健康，一氧化氮有助于扩张血管并改善血液流动。这有利于心血管健康，也可以支持勃起功能。 抗炎特性慢性炎症与许多疾病有关，包括心脏病和癌症。开心果的高抗氧化剂含量有助于减少体内炎症。经常食用可以降低炎症标志物，有助于整体健康。 大脑健康开心果中的抗氧化剂也有益于大脑健康。叶黄素和玉米黄质等化合物可以改善认知功能并防止与年龄相关的智力衰退。研究表明，这些抗氧化剂可以增强大脑的血液流动，并可能对智力表现产生积极影响。 用途广泛且美味除了健康益处之外，开心果用途广泛，可以添加到各种菜肴中，增强风味和口感。它们可以作为零食单独享用，也可以添加到沙拉、凝乳、燕麦中，甚至可以添加到甜点中。 2024-05-26 01:30:00 1716689387 #每天吃 #颗开心果的 #大好处
您选择的锻炼时间会影响健康吗？
您选择的锻炼时间会影响您的健康吗？ 为了回答这些问题，澳大利亚悉尼大学的研究人员在一份报告中发布了研究结果 新研究 上周发布。 结果表明，在晚上进行大部分身体活动可以带来显着的健康益处，特别是对于肥胖症患者来说。 这项研究在近 8 年的时间里对 30,000 人进行了追踪，结果发现，那些进行大部分有氧运动、中等到剧烈运动的人 下午 6 点至午夜 过早死亡和心血管疾病的风险最低。 班加罗尔公共卫生专家 Jagadish J Hiremath 博士表示：“夜间体力活动可以显着改善健康状况，尤其是在控制肥胖和心血管健康方面。” 这个时间利用了一天结束时新陈代谢开始减慢时身体的自然生理状态。 他表示，在此期间进行活动可以保持较高的代谢率，延长身体能量消耗增加的时间，并更有效地利用葡萄糖，否则如果不代谢，血糖水平可能会升高。 此外，由于体温升高，肌肉力量和灵活性可能会在下午晚些时候和晚上达到峰值，Hiremath 博士同意在这些时间段进行锻炼可能会更有效，并有可能减少 受伤的风险。 增强夜间锻炼效果的生理学原理 Hiremath 博士表示，昼夜节律或人体的内部时钟调节各种生物功能，包括激素释放、肌肉功能和新陈代谢。 晚上是某些有助于新陈代谢和肌肉修复的激素（例如睾酮和生长激素）升高的时间。 这段时间的锻炼 利用这些自然荷尔蒙的刺激提高身体增强肌肉和燃烧脂肪的能力。 此外，他补充说，胰岛素敏感性随着一天的推移而自然增加，在下午和傍晚达到顶峰。 因此，此时的体力活动可以最大限度地增加肌肉和肝脏对葡萄糖的吸收，从而降低总体血糖水平——这对于患有胰岛素抵抗或 2 型糖尿病的人来说是一个关键因素。 晚上是某些有助于新陈代谢和肌肉修复的激素（例如睾酮和生长激素）升高的时间。 （来源：Freepik） 身体活动时间对整体健康结果的影响 Hiremath 博士承认：“锻炼的时间不仅影响身体健康，还影响心理和情绪健康。 众所周知，无论何时，有规律的身体活动都可以减轻压力、焦虑和抑郁。” 然而，使运动与自然生理节律保持一致可以增强这些益处。 例如，晚上锻炼可以帮助调节体内的压力荷尔蒙，例如 皮质醇在一天结束时，它会自然下降，促进放松并帮助身体为安宁的睡眠做好准备。 晚上参加体育活动的注意事项 虽然晚上锻炼有显着的好处，但 Hiremath 博士强调，考虑活动类型及其对睡眠的影响很重要。 剧烈运动会刺激身体，提高心率和体温，如果距离睡前太近，可能会影响入睡。 为了避免这种情况，他建议在睡前至少1-2小时进行剧烈活动，或者选择中度至轻度的活动，既能带来健康益处，又不会过度刺激身体。 可以进行瑜伽、轻柔骑自行车或悠闲散步等活动 理想的晚间锻炼 在不破坏睡眠模式的情况下促进健康。 2024-04-20 13:37:46 1713620981 […]
每天200克酸奶可以逆转糖尿病前期并降低血糖吗？ 这是了解伊朗的一项研究| 健康与保健新闻
消息 健康与保健 每天200克酸奶可以逆转糖尿病前期并降低血糖吗？ 这是了解伊朗的一项研究 Jasjeet Singh Wasir 博士，古鲁甘 Medanta 内分泌和糖尿病科主任，讲述如何在饮食计划中考虑这一点 酸奶的好处已在基于社区的前瞻性研究以及数字研究的荟萃分析中得到记录。 （代表性图像） 酸奶能否成为逆转糖尿病前期的秘诀？在糖尿病前期，您的血糖水平高于正常水平，但仍不足以使您成为糖尿病患者？ 伊朗的一项新研究对 300 多名参与者进行了九年的追踪，结果显示，每天摄入全脂酸奶（200 克）有助于他们逆转高血糖并防止其进展为 2 型糖尿病。 古鲁甘 Medanta 内分泌科和糖尿病科主任 Jasjeet Singh Wasir 博士同意酸奶可能对患有以下疾病的人有益： 糖尿病前期 因为印度人往往会很快发展为全面的糖尿病。 “然而，如果没有其他纠正措施的支持，说仅靠酸奶就能逆转糖尿病前期是不正确的，”他补充道。 你已经用尽了你的 每月免费故事的限制。 免费阅读更多故事拥有 Express 帐户。 投资民主。 投资订阅 Indian Express。 这篇优质文章目前免费。 注册以阅读更多免费故事并获得合作伙伴提供的优惠。 投资民主。 投资订阅 Indian Express。 该内容仅供我们的订阅者使用。 立即订阅即可无限制地阅读《印度快报》的独家和优质故事。 全脂酸奶和血糖之间有什么关系？ 酸奶的好处已在基于社区的前瞻性研究以及数字研究的荟萃分析中得到记录。 它富含必需脂肪酸和益生菌，有助于改善肠道健康。 众所周知，健康的肠道微生物组和有益细菌可以预防肥胖、糖尿病和心脏病的发生。 酸奶具有抗氧化和抗炎作用。 长期食用其中的一些必需脂肪酸可以降低血糖。 甚至美国食品和药物管理局 (FDA) 也允许酸奶制造商宣传酸奶在降低 […]
带有预测警报的实时 CGM 可改善 T1D 的血糖控制
使用实时连续血糖监测 (RT-CGM) 和低血糖预测警报可显着降低青少年低血糖事件的风险 1型糖尿病 (T1D)，根据发表在 糖尿病、肥胖和新陈代谢。 作者指出，RT-CGM 设备近年来已成为广泛使用的糖尿病管理工具，特别是对于患有 T1D 的儿童和青少年。 它们已成为糖代谢控制的标准，包括那些通过每日多次胰岛素注射 (MDI) 治疗糖尿病的标准，并且它们允许分析当前血糖水平的大量数据，以帮助做出治疗决策。 当与胰岛素泵配合使用时，RT-CGM 可以通过集成系统改善和维持血糖控制； 不使用胰岛素泵的患者的黄金标准仍然是强化基础推注 MDI。 然而，作者解释说，后一种管理方案可能会增加低血糖事件的风险。 预测警报技术提供了一种潜在的解决方案，可以通过让患者了解血糖趋势并影响治疗习惯来改善这些患者的管理。 血糖监测仪| 图片来源：romaset – stock.adobe.com 这项交叉、单中心、随机研究评估了 RT-CGM 与预测警报技术在 20 名 T1D 青少年中的疗效，基于超过 8 周的低于范围的时间，包括一个磨合期、一对为期 2 周的治疗期— 1 个周期在 70 mg/dl 阈值之前 20 分钟发出预测警报，1 个周期在 70 mg/dl 阈值 (AoT) 时发出警报 — 以及 2 周的清除期。 10 名患者被随机分配，首先使用 AoT，然后使用预测警报，10 名患者首先使用预测警报，然后使用 […]