营养师分享最健康的早餐 – 不是鸡蛋
一位营养学家建议地中海风格的早餐可能成为您最喜欢的新餐。传统的西班牙早餐包括面包，特级初榨橄榄油，火腿和番茄。但是除此之外，营养学家也强调了整个早晨“扩展食物摄入量”的重要性。 西班牙食品安全与营养局（Aesan）讨论许多人可能会忽视的早餐选择，突显了一天中第一餐的重要性。他们强调，乳制品，谷物，水果，油和黄油应该在我们的饮食中占有一席之地，而不是被排除在外。 内分泌学和营养专家Antonio Escribano医生为地中海早餐作为最健康的选择提供了理由。他在电视节目上分享了这些见解 一天健康 我们继续运河。 什么是健康的早餐？ Escribano说，健康的早餐结合了许多重要因素：“在清晨，我们收到的几个组成部分就像全天吃的歌剧开始一样，” ABC.ES。 他解释说：“橄榄油以及火腿中的蛋白质和番茄中的番茄红素最终构成了非常适合身体的小曲调。” 他还补充说，这种早餐应该“咀嚼，不是大量的。 他还指出，他指出：“我会在早餐中加入一点乳制品。一小杯全牛奶提供维生素’a’，’d’和k’。它具有3％的脂肪，但这很相关；但是，它包含所有脂肪所具有的维生素。” 所有这些结合在一起，您已经创建了一种不必一次食用的早餐。我们可以在早上中期牛奶或酸奶。 “我们可以在午餐前一个小时有一块水果。因此，我所说的’延长早餐’要比有大量早餐要好得多，这会导致胰岛素，糖和葡萄糖水平掉落，然后直到中午才吃任何东西。最好在整个早晨保持葡萄糖水平。” 迈克尔·莫斯利医生和地中海饮食 当然，该建议远非首次称赞橄榄油的好处。去年悲惨地去世的莫斯利医生发誓，每天都有一汤匙的橄榄油，考虑到它是地中海饮食的关键要素，并且由于其高多酚含量而产生了健康益处。 Antonio Escribano博士的早餐例程中，特级初榨橄榄油甚至突出了，后者也因其益处发誓。 莫斯利医生说：“橄榄油也富含一种称为油酸的东西，该油酸与多酚一起。 [This] 可以解释为什么一天每天有一块好橄榄油可以降低炎症，改善我们的记忆力并降低血压。” 1741234504 2025-03-06 04:01:00