辣椒粉红薯
烤红薯，西南风味。 普通的烤土豆是好的，所有的东西，但是上面有辣椒的烤红薯吗？现在我们在谈论！这些辣椒的地瓜将是您最喜欢的新事物。植物性辣椒的辣味与红薯的甜味相结合，是我们从来不知道需要的美味组合。这是实现它的方法！ 看着我们做辣椒粉的地瓜 美味的辣辣椒地瓜 向您享受红薯的新方法打个招呼！这些辣椒粉的地瓜对他们来说有足够多的美好事物。它们是基于植物的，不含麸质的，富含营养素，可以喂养您美味，心脏健康的饮食。 我们制作了豆辣椒，但是您可以使用您喜欢的任何辣椒食谱。该植物性版本的钠和脂肪少于基于肉类的辣椒，富含纤维和蛋白质，使您满意。这些地瓜是整个星期准备好饭菜准备的好方法。他们还制作了健康的游戏日小吃或丰盛的午餐，您将不会很快忘记。 用简单的全食品成分制成 该食谱包含健康的全食成分，可以使您饱满和满意几个小时！这是您需要的： 地瓜： 选择尺寸和形状均匀的红薯，以便它们均匀烹饪。 橄榄油： 这为辣椒增加了健康的脂肪。 洋葱和大蒜： 我们使用黄色洋葱和大蒜为辣椒增添深度和风味。 红铃辣椒： 这为辣椒增添了甜味和色彩。 豆子： 我们将黑豆和肾豆的组合用于素食蛋白质包装的辣椒。 切成丁的西红柿： 确保在罐头中不加盐。如果是季节，您也可以使用新鲜的西红柿。 辣椒粉： 使用您最喜欢的辣椒粉混合物或自己制作。 小茴香： 辣椒的必备品。 盐和胡椒： 每个人都有少量的调味料。 其他美味的浇头想法 下面的成分不需要，但是它们会为此美味的食谱增添了好成分！ 希腊酸奶或酸奶油： 如果您没有希腊酸奶，酸奶油也会增加浓郁的触感。您只是不会得到那么多蛋白质。 切碎的奶酪： 在上面撒一些切碎的蒙特雷杰克或切达干酪，以增加放纵。如果您不含乳制品，则可以使用纯素奶酪替代品。 牛油果： 添加一些鳄梨会在您的饭菜中添加一些健康的脂肪，并给予乳脂状的质地。 薯片玉米饼： 粉碎一些玉米饼碎片，然后将其撒在上面，以增加紧缩。 香菜：这种新鲜的草药会为这些辣椒馅的地瓜增添丰富的风味。 绿色洋葱：这种成分将为这款西南菜增添额外的风味层。 莎莎： 用您喜欢的莎莎酱加入更多风味和热量。 辣椒粉红薯的食谱变化 想把它切换吗？使用地面牛肉或土耳其进行此辣椒的肉类版本。或者，尝试一些香肠，以使您有美味的变化。您也可以添加一些玉米和切成丁的绿色辣椒，以获得更多的西南耀斑。如果您喜欢Chipotle，请使用Chipotle Pepper进行辣辣椒辣椒！这种辣椒粉的红薯食谱的机会很丰富！ 提示最佳结果 以下是一些额外的建议，您可能会发现很有帮助： 使用剩下的辣椒，更快，更轻松。 选择具有均匀宽度的较大的圆形红薯。这样，您可以轻松地用辣椒塞入它们。 另外，请确保您选择的地瓜彼此相似。 如果您想要一个较厚的辣椒，请煮更长的时间或添加一罐番茄酱。 存储和加热这些填充的红薯 您剩下的辣椒粉的地瓜会保存在冰箱中的密封容器中 3-4天。您也可以将它们冻结 3个月s。在微波炉或烤箱中加热，直到加热。 用辣椒粉的地瓜服务什么 我们喜欢这些辣椒粉红薯的味道如何搭配侧面沙拉和玉米面包！尝试我们的老式玉米面包，新鲜和丰盛的沙拉食谱来完成您的饭菜。或者，将两者与菠菜和烤蔬菜沙拉与玉米面包屑和枫醋汁混合使用！ […]
您需要尝试的19种最佳豆食谱
这种神奇的成分被低估了。 大家好！我很高兴与您分享豆类令人难以置信的力量！这些营养丰富的动力室在厨房中多才多艺，而且还具有很大的健康益处。如果您想在饮食中添加更多的纤维和蛋白质，那么您来了。我们在下面包括了19种最好的豆食谱，因此您永远不会用完美味和营养的饭菜！ 豆子的健康益处 这些家庭友好的食谱非常适合帮助您在饮食中获得适量的纤维和蛋白质。但是它们还含有必需的维生素和矿物质。将它们包括在您的饭菜中可能会有所帮助： 体重管理 改进的消化 下胆固醇 改善心脏健康 令人着迷的 学习 发现每天仅食用1杯豆类可能会降低LDL胆固醇水平，这极大地有助于心脏健康。它们可能有助于降低慢性疾病的风险，使其成为均衡饮食中的必备风险。 您需要尝试的最好的豆食谱 为了使您的饭菜融入饭菜中，我和您的家人都可以享受19种简单的食谱，可以享受一周中的任何一天。让我们潜入！ 1。蛋白质包装的黑豆和小扁豆汤 这种丰盛的汤结合了黑豆和小扁豆的丰富风味，提供了营养和味道的平衡。它装有蛋白质和纤维，使其成为午餐或晚餐的馅料。香料的结合增加了温暖和深度，创造了一碗舒适的汤，非常适合一周中的任何一天。 尝试食谱：蛋白质包装的黑豆和小扁豆汤（蛋白质：10克，纤维：11g） 2。健康的黑豆墨西哥果酱 这些墨西哥卷饼是传统选择的美味又健康的替代品，以黑豆为特色。蛋白质和纤维含量高，它们可以满足您而不给您压重。搭配新鲜的莎莎酱或鳄梨，它们是一顿快速，营养丰富的餐，不会在风味上散发出来。 获取食谱：健康的黑豆玉米饼（蛋白质：18G，纤维：9g） 3。瘦的墨西哥卷饼碗 这个瘦的墨西哥卷饼碗提供了您最喜欢的墨西哥卷饼的所有风味，而没有额外的卡路里。含有豆类，糙米和五颜六色的蔬菜，这是一个营养的选择，可让您感到饱满。上面放着鳄梨或莎莎酱，它很美味。 尝试食谱：瘦墨西哥卷饼碗（蛋白质：20克，纤维：10g） 4。冲洗脂肪的蔬菜汤 这种食谱是一种令人耳目一新的排毒汤，富含营养丰富的蔬菜和豆类。它旨在滋养您的身体，同时帮助您感到更轻。每个碗都充满风味和颜色，可促进健康，使饮食健康愉悦。 获取食谱：冲洗脂肪的蔬菜汤（蛋白质：9g，纤维：8g） 5。红薯和黑豆辣酱玉米饼 这种食谱的味道混合在烘烤时产生了惊人的香气。每一口都是丰富而美味的善良的融合，这会让您更加渴望。我喜欢这个食谱中红薯和黑豆的组合。这是我最喜欢的辣酱玉米饼菜之一。 尝试食谱：红薯和黑豆辣酱蛋糕烘烤（蛋白质：27克，纤维：11克） 6。慢炖嘉年华鸡肉汤 这种充满活力的嘉年华鸡肉汤充满了豆类，瘦鸡肉和香料，使其既是一种美味又健康的选择。蛋白质高，充满蔬菜，非常令人满意，非常适合一年中的任何时候。将其与您最喜欢的浇头一起食用，以增加风味！ 获取食谱：慢炖嘉年华鸡肉汤（蛋白质：20克，纤维：6g） 7。辣椒晚餐 有益健康的鸡肉辣椒，既健康又舒适。使用鸡肉和各种豆类，此食谱是蛋白质包装的，充满了风味。每份服务都有各种香料和质地，使其成为每个人都会喜欢的家庭友好菜。顺便说一句，这是我认为您会喜欢的辣椒的新看法。 尝试食谱：鸡肉辣椒晚餐（蛋白质：33G，纤维：18G） 8。六种成分墨西哥藜麦沙拉 只有六种成分，这种藜麦沙拉不仅容易准备，而且还装有营养。藜麦，黑豆和新鲜的鳄梨聚集在一起，馅料和有益健康的饭菜。它很轻巧但令人满意，使其成为任何场合的理想一面或主菜。 获取食谱：六种成分墨西哥藜麦沙拉（蛋白质：13克，纤维：15克） 9。瘦黑豆flautas 这个简单的食谱有一些严肃的味道。您会喜欢这些卷起的Flautas的紧缩。我建议将这个食谱放在我们受欢迎的墨西哥大米的一面。然后，您已经吃完一顿饭。或者，将此菜添加到游戏之夜。您的家人和客人会吞噬他们。您可能想加倍食谱。 😋 尝试食谱：瘦黑豆flautas（蛋白质：11g，纤维：6） 10。慢炖牛肉炖 一种咸的白豆炖肉，非常适合舒适的饭菜。慢炖锅可以增强口味，使豆类吸收香料。营养丰富的馅料，这种炖肉非常适合寒冷的夜晚，一定会温暖您！ 获取食谱：慢炖锅炖肉（蛋白质：16克，纤维：10g） 11。西南黑豆砂锅 拥有超过1.4万股份，这种令人愉悦的人是必须尝试的。富含咸味的黑豆，小茴香和新鲜的香菜，每一个叮咬中都是风味爆炸。我喜欢分层全麦玉米饼，辣味莎莎酱和融化的切达干酪，以创造出口味和质地的和谐。最重要的是，鞭打和煮约20分钟非常容易，使其成为完美的工作日晚餐。 尝试食谱：西南黑豆砂锅（蛋白质：12g，纤维：9g） 12.慢炖锅妈妈的Roadhouse辣椒 这种丰盛的辣椒食谱充满了风味和营养，将各种豆子和瘦肉结合在一起，以享用餐点。慢炖锅的方法允许风味精美融合，使每勺美味。非常适合聚会和进餐！ 获取食谱：慢炖锅妈妈的Roadhouse Chili（蛋白质：20克，纤维：11g） 13。烧烤豆和鸡乔的 烧烤和鸡肉在这个美味的食谱中融合在一起，其中包含富含纤维的豆类，可添加营养。这是一顿有趣而美味的饭菜，非常适合家庭晚餐或休闲聚会。这道菜提供了每个人都会喜欢的质地和风味的组合。奖励，这个食谱是孩子的最爱。 尝试食谱：烧烤豆和鸡乔（蛋白质：24克，纤维：4g） 14。黑豆汉堡包装 […]
托斯卡纳鸡肉和意大利面汤
一个简单而舒适的意大利食谱。 当您渴望一些舒适的营养时，这种托斯卡纳鸡肉和意大利面汤正是您所需要的！多汁的小鸡肉和西红柿与菠菜，Al Dente意大利面和丰盛的白豆融合在一起，所有这些都沉浸在一个可爱的浓汤中，以享用令人满意的饭菜。 很多汤食谱都需要大量的时间和准备工作，但托斯卡纳鸡肉和意大利面汤也不是！这份美味佳肴的总时间仅为30分钟，可以让您轻松烹饪，同时仍然可以实现丰富的风味。什么不喜欢这个？ 看看它是如何制作的 托斯卡纳汤所需的食材 这款托斯卡纳鸡肉和意大利面汤充满了经典的意大利风味，一定会从内而外温暖您。它只有四个简单的步骤就可以准备就绪，然后将其全部制成一个锅！将其用作丰盛的一面或主菜 – 这种汤就像一个碗里的大拥抱。让我们看一下您手头上需要的成分： 橄榄油： 您将需要橄榄油煮鸡肉并炒洋葱和大蒜。 无骨，无皮肤的鸡胸肉： 这种瘦肉蛋白质充满了营养丰富的好处，将为汤增添美味柔软的质地。 白洋葱和大蒜： 洋葱和大蒜的芳香二人组为汤增添了美味的碱。 白豆： 我们使用了Cannellini豆，但是您也可以使用手头上的任何白豆。 西红柿： 我们用罗勒和大蒜切成些番茄，以增加风味。 低钠鸡肉汤： 一种减少汤中钠含量的好方法，同时仍然保持浓郁的味道。 全麦面食： 这种意大利面不仅为汤增添了有益健康的元素，而且还具有额外的纤维和蛋白质。 新鲜菠菜： 我们使用了婴儿菠菜，但是任何类型的新鲜菠菜都可以使用。 意大利调味料： 补充说，额外的意大利风味！ 盐和胡椒： 增强汤的整体味道。 帕尔玛奶酪： 顶部有些磨碎的帕尔马干酪与汤增添了浓郁的咸味。 食谱变化和烹饪技巧 我们知道并非每个人都喜欢相同的事情。欢迎您交换并添加不同的成分以使您自己的汤。这是一些美味的建议： 素食主义者： 只需省略鸡肉，然后使用蔬菜汤代替鸡汤。 海鲜： 您可以添加虾，蛤或任何其他类型的海鲜来制作汤的美味海鲜版本。 辛辣的： 加入一些红辣椒片或辣椒粉，以踢火。 奶油： 如果您喜欢奶油汤，请加入一些浓奶油或椰奶。 羽衣甘蓝： 您可以使用卷曲羽衣甘蓝，而不是菠菜，以获得更为热心，更营养的浓密选择。 胡萝卜和芹菜： 加入一些切碎的胡萝卜和芹菜，以增加蔬菜和紧缩。 我们还提供一些技巧，使事情比以往任何时候都更美味，更容易： 有荷兰烤箱吗？用它做汤！荷兰烤箱的重底部有助于均匀烹饪成分并产生更多的风味。 您还可以使用剩余的鸡肉或切碎的商店购买烤肉店鸡肉，使这家托斯卡纳鸡肉和意大利面汤更加容易！ 托斯卡纳鸡和意大利面汤什么 我知道我们是健康爱好者和所有人，但是一些汤的好硬皮面包太好了，无法放弃。大蒜面包将是任何意大利风格的菜肴的经典配对。 对于更健康的大蒜面包，请尝试我们的俗气的大蒜花椰菜面包棒！他们都是素食主义者和无麸质。 我们还有一个健康的小麦面包食谱，当温暖和烤面包烤时，将这种汤与这种汤配对！ 一边沙拉也不会出错！这种羽衣甘蓝凯撒沙拉将完美补充汤。 为此汤食谱存储和加热建议 让任何剩余的汤冷却至室温。将汤存放在冰箱中的密封容器中，最多可 […]
无论你住在哪里，纯白咖啡的价格都可能飙升
在得知年底喝咖啡的成本可能高达 10 美元后，喝咖啡的人可能会重新考虑这个习惯。 澳大利亚餐厅和咖啡馆协会首席执行官韦斯·兰伯里德警告称，由于咖啡豆价格高昂，一些首府城市的咖啡成本“可能达到两位数”。 “在一些中央商务区和机场，这并不是深不可测的，”他说。 咖啡师 Courtney Blyth 在她所在的内陆小镇为数不多的几家咖啡馆之一工作。 (ABC 西昆士兰：Peter Quatrocelli） 供应商和行业专家一致认为价格必须随之上涨 豆类成本上涨, 工资、电力和租金，但他们对于价格会上涨多少存在分歧。 经营成本的上升也可能对城市购物中心的咖啡店产生不同于乡村小镇咖啡馆的影响。 位于昆士兰州内陆朗里奇 (Longreach) 的 Kynda 咖啡馆和精品店 (Kynda Cafe and Boutique) 距离中央商务区几乎是最远的地方。 考特尼·布莱斯表示，提高咖啡价格始终是一个艰难的决定。 (ABC 西昆士兰：Peter Quatrocelli） 但咖啡师 Courtney Blyth 表示，同样的问题仍然存在，咖啡豆在短短六个月内每袋价格上涨了 8 美元。 “为了补偿，我们每年不得不将价格提高 0.5 美元到 1 美元，”她说。 “当企业陷入困境时，这很困难，因为我们仍然必须向员工和其他供应商支付工资……但这是一个必须做出的艰难决定。” 4 美元 纯白 外卖 昆士兰人蒂姆·亚当斯（Tim Adams）在阳光海岸的家乡建立了一个咖啡帝国。 2009 年，他被评为澳大利亚顶级咖啡师，现在是批发商、烘焙商和咖啡馆老板。 蒂姆·亚当斯表示，一杯好咖啡有助于将人们聚集在一起，这是“无价的”。 (ABC 阳光海岸：欧文·雅克） 亚当斯先生表示，4 美元的 […]
罐头豆如何降低胆固醇
使用这种价格实惠的成分降低胆固醇并享受美味佳肴。 想知道罐头豆如何降低胆固醇？不管你相信与否，这些不起眼的豆类可以成为你对抗高胆固醇的强大盟友。我们将告诉您罐装豆子的所有好处以及如何将它们纳入您的饮食中以发挥最大作用。 我们知道您在想什么：为什么所有 好吃的食物 胆固醇含量一定很高吗？鸡蛋、牛肉、奶酪、巧克力……这样的例子不胜枚举。有了这些限制，你会感觉除了兔粮之外什么也没有了。但这根本不是真的！虽然罐装豆子可能不会 确切地 成为世界上最令人兴奋的食物，您会惊讶于使用正确的食谱可以制作出如此美味的食物。 无论您是采用植物性饮食、最近被诊断出患有高胆固醇，还是只是在寻找改善心脏健康的方法，一罐豆子都可以大有帮助。感兴趣吗？以下是罐装豆子如何降低胆固醇。 为什么降低胆固醇很重要？ 我们大多数人都听说过胆固醇，并且知道它并不是我们想要的太多。但为什么控制胆固醇水平很重要呢？ 这 CDC 将高胆固醇定义为脂肪沉积在我们血管中的过程，导致血管堵塞并增加心脏病发作和心脏病的风险。 一个 哈佛健康 研究表明，降低胆固醇“可以降低心血管死亡、心脏病、中风的风险，以及心导管插入术或搭桥手术的需要。”这意味着，通过将胆固醇水平保持在健康范围内，可以显着降低患心脏病和其他相关健康问题的风险。 40岁及以上的人、超重的人、饮食中饱和脂肪和胆固醇含量高的人、吸烟者以及有心脏病家族史的人患高胆固醇的风险较高。我们建议您在进行任何重大饮食改变之前咨询您的医生以确定您的风险水平。 罐装豆子的健康益处 是时候在食品储藏室里储备所有你能拿到的罐装豆子了！罐装豆子富含必需营养素，提供各种 健康益处。以下是一些亮点： 高纤维：罐装豆子是膳食纤维的重要来源，有助于维持健康的消化，让您更长时间保持饱腹感，并降低血液胆固醇水平。 植物性蛋白质：罐装豆子是素食者和纯素食者最喜欢的补充蛋白质的方式。例如，一杯（171 克）罐装斑豆可提供 15.4 克蛋白质。 富含维生素和矿物质：罐装豆类富含铁、锌、镁和叶酸。它们还提供大量的维生素 B6 和钾，有助于维持健康的血压水平。 益生元食物： 罐装豆子是一种益生元食品，这意味着它们可以喂养肠道中的有益细菌。健康的肠道微生物组对于整体健康至关重要，可以影响从消化到免疫功能的各个方面。 比较豆类类型 让我们从营养最丰富的豆类开始——白豆！一罐15盎司的白豆含有28克蛋白质，18克膳食纤维，总脂肪仅1克。它含有每日钾的 35%，因此对于想要降低血压的人来说是一个绝佳的选择。 另一方面，一罐黑豆含有 25 克蛋白质、25 克膳食纤维，仅含 1.5 克脂肪，而钾含量占每日摄入量的 22%。 芸豆？ 25克蛋白质、19克膳食纤维和1.5克脂肪，以及每日钙的8%、每日铁的36%和每日钾的25%。 我们要分享的最后一种是斑豆，它含有 18 克蛋白质、1.9 克纤维、2.5 克脂肪，以及每日钙的 13%、每日铁的 18% 和每日钾的 13%。 总而言之，罐装豆子是植物蛋白和纤维的绝佳来源，并提供多种维生素和矿物质——我们的身体发挥最佳功能所需的所有好东西！ 罐头豆如何降低胆固醇 那么，罐装豆类为何成为有益心脏健康的食品呢？ 根据 […]