“为什么我的身体懒得动”：5 个原因导致这种情况发生
感觉懒惰或不愿活动会让人烦躁，并影响您的整体健康。有几个因素可能导致这种懒惰感。以下是您的人体不愿活动可能存在的五个原因： 缺乏身体素质 如果您不经常锻炼，您的身体可能不习惯体力活动，使运动感觉比应有的更困难。 久坐的生活方式 会导致肌肉无力和耐力下降，让你感觉 懒惰的 在履行体力职责时。 解决方案：逐渐将体育锻炼纳入日常生活。从短时间、中等强度的锻炼开始，随着体能的提高逐渐增加锻炼时间和强度。 营养不良 饮食对能量水平有很大影响。食用含糖量高的食物和精制碳水化合物会导致能量流失，而缺乏必要的营养会导致嗜睡。脱水也可能导致你感到昏昏欲睡。解决方案：均衡饮食，多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。全天喝大量的水以保持水分。 睡眠不足 睡眠不足会让您感到疲倦，不想动。长期睡眠不足会耗尽您的体力和精神能量，让您很难找到保持活跃的动力。解决方案：每晚保证 7-9 小时的睡眠。要提高睡眠质量，请坚持规律的睡眠时间并营造轻松的环境。 心理健康问题 条件如下 沮丧、焦虑和持续的压力会消耗你的精力和动力。这些心理健康问题可能会使你很难参加体育活动，即使你知道这些活动会让你感觉更好。 解决方案：如果您患有抑郁症或焦虑症，请寻求专业帮助。这些问题可以通过治疗、药物和冥想等正念练习来控制。 医疗条件 一些医疗问题，包括 甲状腺功能减退症， 慢性疲劳综合症、贫血等疾病可能会导致长期精力不足，并使体力消耗显得难以承受。解决方案：如果您感觉疲劳是由疾病引起的，请咨询医疗保健人员。正确的诊断和治疗对于有效管理许多疾病至关重要。 服用维生素 D 补充剂的方法 1718408742 #为什么我的身体懒得动5 #个原因导致这种情况发生 2024-06-14 22:30:00
乐观正是医生所建议的。但如果我已经太消极了怎么办？
博杰瓦尼王子从未认为自己是一个消极的人，直到一个月内三次去医院的经历迫使他重新考虑这个问题。 2018 年 5 月之前，他身体健康，但长期忧心忡忡，经常骑自行车 20 英里（32 公里）。当他突然几乎无法行走、视力模糊、血压飙升时，急诊室医生怀疑他患有中风，但无法确定他的病因。 然而，他的一位好友——“我认识的最乐观的人之一”——指出，博吉瓦尼经常对事情能否成功缺乏信心，并暗示这导致他精疲力竭。 “第二天，我开始以非常不同的眼光看待这个世界，”住在纽约市的 Bhojwani 说道。他 开始冥想 每天早上花一点时间感恩自己还活着。他还通过与他人共同创办一家非营利性组织 Asana Voices（一家南亚倡导组织）找到了人生的意义。 此后的几年里，尽管工作时间更长，他再也没有出现过类似的健康危机。他把这归功于自己新发现的积极心态。 “经历了人生转折点后，我似乎变得乐观起来，”他说。“我甚至无法想象自己还能像以前那样生活。” 乐观本身并不是万能的，但几十年来无数的研究已经证明了积极的人生观和良好的健康结果之间的联系。 专家表示，衡量一个人相对乐观程度的标准一直是 10 个问题 生活取向测试-修订版，发表于 1994 年。（示例问题：以 1 到 5 的等级询问受访者他们对“在不确定的时期，我通常会期待最好的结果”这一说法的同意程度有多高？） 哈佛大学人口与发展研究中心博士后研究员 Hayami Koga 表示，一般来说，乐观被定义为“期望好事会发生，或相信未来会是有利的，因为我们可以控制重要的结果”。 她是 2022 年一项研究的主要作者，该研究发现乐观与 更长的寿命 活过 90 岁的可能性更大。在 5 月份发表在《JAMA Psychiatry》杂志上的另一项研究中，她和其他研究人员表示，乐观主义者通常 随着年龄的增长，身体机能保持得更好。他们对 5,930 名绝经后妇女进行了为期 6 年的观察。 古贺说：“我们知道，更乐观的人更有可能过上更健康的生活，拥有更健康的习惯，饮食更健康，锻炼更多。” 纽约大学精神病学临床助理教授、《实用的乐观主义：卓越幸福的艺术、科学和实践》一书的作者苏·瓦玛说，有些人天生就比较乐观，但这肯定也是可以学会的。 她说，乐观训练可以提高生活满意度并减轻焦虑。 瓦尔玛说：“即使你生来没有这种预期有利结果、乐观向上的性格，你也可以学到一些技能。” 她说，首先要注意你如何处理不确定性。你是否容易担心？是否总是假设最坏的情况？ 尝试以客观的方式重新思考这个问题。“有没有一线希望？这是一个需要解决的问题还是一个需要接受的事实？”瓦玛说，并指出她的书是基于积极心理学之父之一马丁·塞利格曼的作品。 尝试设想最佳结果以及实现该结果的分步路径。瓦尔玛要求她的客户详细描述实现该结果的路径，直到问题得到解决，并鼓励他们享受成功的喜悦。 […]
女性比男性从高强度锻炼中获益更多生活方式
每周进行 2.5 小时适度体力活动或 75 分钟剧烈运动的女性比不经常锻炼的女性死亡风险低 24%。 今天发表在《美国心脏病学会杂志》上的一篇文章可以证明这一点。 该研究对超过 412,000 名美国人进行了 17 年的跟踪调查，其中 55% 是女性。 与运动强度较低的男性相比，每周保持相同体力活动的男性死亡风险降低 15%。 研究人员还发现，运动量较少的女性比男性获得的健康益处更大。 与不进行锻炼的男性相比，每周进行约 5 小时中度至剧烈运动的男性死亡风险降低了 18%。 女性只需要大约 2.5 小时，即一半的时间，就能看到死亡风险同样降低。 《女性健身圣经》一书的作者、Fitter Nederland 的运动专家 Marije de Vries 表示，这项研究对于运动科学家来说是很有趣的材料。 比起有氧运动更喜欢力量训练 最让她印象深刻的是，它可以提高我们目前每天进行半小时适度运动的运动标准。 “文章指出，每周 2.5 至 5 小时的剧烈训练对健康有重大好处。 在荷兰，我们建议每天进行半小时的低强度运动，例如步行或骑自行车。 它可以激励你真正开始锻炼，不仅仅是耐力，还有力量。” 专家表示，力量训练是女性运动中被低估的一部分。 尤其是三十岁以后。 “生命之初，你在成长，从 35 岁开始，你的脚步开始放慢。 尤其是更年期女性，会发生很多变化：骨骼变得更脆，肌肉质量减少。 这就是为什么力量训练实际上比有氧运动更好，有氧运动会产生肾上腺素和压力荷尔蒙。 当你老了之后，这正是你不想要的。” 女人变化得更快 研究人员尚不清楚为何女性能从定期锻炼中获得比男性更大的健康益处，但这似乎与身体解剖结构的差异有关。 “研究人员指出，男性比女性拥有更大的心脏、更宽的气道和更大的肌肉纤维，”文章指出。 “因为对于女性来说，一切都变得更小、更紧凑，她们不必为改变而努力工作，”Marije de Vries 说道。 […]
定期锻炼：为什么女性锻炼可能是长寿的关键
缺乏身体活动的人的激励因素。 该研究提供了关于运动对男性和女性的多种益处的宝贵见解，强调了根据性别差异定制运动建议以优化健康结果的重要性。 撰写者 索米亚·潘迪 |更新时间：2024 年 2 月 21 日下午 1:31（美国标准时间） 最近一项综合研究的结果揭示了男性和女性运动的不同益处，表明与男性相比，女性可以从体育活动中获得更大的挽救生命的优势。 这项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究表明，经常进行体育锻炼的女性过早死亡的风险显着降低，锻炼可将死亡风险降低高达 24%。 相比之下，参加相同运动量的男性的死亡风险仅降低了 15%。 研究结果强调了根据性别定制锻炼建议的重要性。 女性每周进行 140 分钟的体力活动可将死亡风险降低 18%，而男性则需要将运动时间加倍至 300 分钟才能实现类似的风险降低。 最佳运动强度和持续时间 该研究还探讨了运动强度和持续时间对降低死亡风险的影响。 研究发现，适度的运动（例如快走或园艺）对女性最有益，每周 300 分钟可将死亡风险降低 24%。 相比之下，男性受益于剧烈运动，例如每周跑步或游泳 110 分钟，导致死亡风险降低 19%。 有趣的是，女性每周仅进行 57 分钟的剧烈运动，死亡率风险就有类似的降低，这进一步强调了性别差异 锻炼 好处。 肌肉强化锻炼 此外，与男性相比，定期进行肌肉强化锻炼可以显着降低女性的死亡风险。 这些发现强调了运动影响健康的多种方式 结果 基于性别。 方法论和局限性 该研究分析了 1997 年至 2017 年间收集的超过 400,000 人的调查数据，将参与者报告的运动习惯与死亡率结果联系起来。 虽然研究结果提供了有价值的见解，但对自我报告的运动数据的依赖可能会带来一些不确定性。 对未来研究和指南的影响 尽管存在潜在的局限性，但该研究强调需要进一步研究以了解运动益处中基于性别的差异。 研究结果提倡考虑个人特征和生命阶段的个性化运动处方，特别是对于经历更年期等生理变化的女性。 […]
研究人员：“跑步比药物治疗抑郁症效果更好”| 国外
悉尼 – 一项新研究表明，运动比药物治疗抑郁症更有效。 研究人员表示，步行、跑步、瑜伽或力量训练实际上会对心理健康产生积极影响。 他们在商业杂志《BMJ》上陈述了这一点。 根据学者的说法，即使是轻微的锻炼也有利于抑郁症状。 据说与抗抑郁药相比，运动的效果“非常积极”。 但在服用抗抑郁药和锻炼的人中，人们发现药物似乎效果更好。 来自不同国家的大约14,000人参与了这项研究。 研究人员现在建议医生除了治疗之外，将定期锻炼作为康复计划的一部分。 午餐更新 午餐期间每日更新最重要的新闻。 1707994295 #研究人员跑步比药物治疗抑郁症效果更好 #国外 2024-02-15 07:28:35
为什么尽管锻炼了，我的抱怨却更多了？ | 生活方式
在咨询时间内，包括牙医、肿瘤科医生和心脏病专家在内的专家每周都会回答读者的医疗问题。 本周，整形外科医生米歇尔·范·特罗梅尔（Michiel van Trommel）回答了一位读者的问题，这位读者想知道为什么他的身体不适越来越多。 问 尽管我已经开始加强锻炼，但随着年龄的增长，我仍然会抱怨。 那是怎么回事？ 回答 年轻的时候，头脑灵活，一切都进展顺利。 随着年龄的增长，每个人都会感觉肌肉和关节变得僵硬。 事实上，正常功能与抱怨之间的差距，逐渐缩小。 本身就是正常现象。 体育是一个重要因素，有助于保持尽可能大的重要优势。 例如，锻炼可以保持臀部软骨的秩序。 背部的许多关节更难以正确维护，这就是为什么很多人的下背部有些僵硬。 这本身并没有什么问题。 如果下背部发生磨损，从背部低处延伸至腿部并提供感觉的神经可能会变得困难。 “很多人都会出现腰部僵硬的情况” 您经常会在大腿一侧和受影响一侧的臀部出现不适。 原因在于你的背部，而你的感觉告诉你，原因在于你的侧腹和大腿。 另外，大多数人将腹部朝向大腿的一侧称为臀部，而实际上它称为侧腹。 如果您向您的全科医生提及此投诉，就会出现混乱。 褶皱 事情并没有那么复杂：关节活动的地方，皮肤上就有褶皱。 想想手指手掌侧的褶皱。 其正下方是手指的小关节。 臀部也不例外：腹股沟折痕正好位于髋关节上方。 这是髋关节磨损时经常出现疼痛的地方。 我们通过运动保持髋部良好，如果它确实磨损了，新的髋部手术现在是一种通常可以在日间进行的治疗方法。 除了少数例外，背部神经在一段时间后会适应新的情况，并且随着时间的推移，不适感会大大减少。 因此，背部手术是一种罕见的手术。 你有问题吗？ 发送电子邮件至 [email protected] 免费时事通讯 每周有关生活方式、旅行、烹饪和生活的一切。 1704966630 #为什么尽管锻炼了我的抱怨却更多了 #生活方式 2024-01-10 06:38:00