心脏病幸存者学会掌控自己的健康，并教导其他人也这样做
美国梅奥诊所表示，当“流向心脏的血液严重减少或受阻”时就会发生心脏病发作，而代谢健康状况不佳会增加“患心脏病、中风和 2 型糖尿病的风险”。 用于在动脉中插入支架的球囊血管成形术。插图：Shutterstock 在接下来的几个月里，他的生活方式发生了重大变化，例如改变饮食习惯、定期锻炼以及更好地管理压力水平和情绪健康。 一年后，他的动脉阻塞得到缓解，体脂从 28% 降至 13%（现在为 10%），体重从 75 公斤（165 磅）降至 62 公斤。 戈麦斯说，他的目标是改变生活方式，控制代谢健康；减肥只是额外的好处。 戈麦斯在香港半山区住宅楼的健身房里。照片：Jonathan Wong 心脏病发作前两周，他在一次例行体检中发现自己的动脉堵塞了 50%，即动脉（将血液输送出心脏的血管）内堆积了脂肪物质。 这确实让人震惊。 康复后，戈麦斯向他的全科医生寻求答案，第一个问题是：“为什么这样的事情会发生在我身上？” 戈麦斯每周骑车三到四天。照片：Jonathan Wong 戈麦斯说：“我在用药、饮食和健身方面都做得很正确。”医生的回答虽然出乎意料，但却很有启发性——医生告诉他，如果没有这些努力，他可能活不下来。 “这让我明白了改变生活方式的重要性。药物和手术只能起到有限的作用；剩下的就靠我自己了。” 戈麦斯后来受到哈佛大学专门研究人类进化生物学的教授丹尼尔·利伯曼博士的研究的启发。 “利伯曼博士强调了我们的生理机能与现代生活方式之间的矛盾，这种矛盾的特点是压力、 垃圾食品 以及久坐的习惯，”戈麦斯说。 “我意识到真正的改变需要行为上的转变，以真实的 自理 和自我同情。” 威廉·李博士的书激励戈麦斯改变生活方式。图片来源：亚马逊 他开始遵循低血糖指数 (GI) 饮食，这是受到威廉·李博士的研究启发 饮食战胜疾病：人体如何自愈的新科学。 早餐时，戈麦斯会吃一个煎鸡蛋、半片酵母面包、一勺 苹果醋 和水果。午餐和晚餐包括烤鲑鱼或鸡肉以及沙拉和烤蔬菜。 “我吃蛋白质、碳水化合物和优质脂肪的健康食物，并注重益生菌和 膳食纤维 以增强肠道健康，”戈麦斯说，他已经消除了 加工过的食物 以及饮食中的糖。 比食物选择更重要的是他的行为变化。他每天晚上饭后都会和妻子一起散步，而且不会吃得太饱。 接下来，他进入了一个 规律的锻炼计划每周和一群朋友一起骑自行车三到四天，强度各不相同。 戈麦斯遵循低血糖指数饮食。照片：Jonathan Wong “我开始每天早上 5:30 起床骑自行车，慢慢地增强体力，”Gomes 说道。他住在西营盘，每周在香港岛骑车两次，到太平山顶或环岛骑行。周末，他会在新界或大屿山骑行。 […]