Tag: 高胆固醇

心脏病幸存者学会掌控自己的健康，并教导其他人也这样做

美国梅奥诊所表示，当“流向心脏的血液严重减少或受阻”时就会发生心脏病发作，而代谢健康状况不佳会增加“患心脏病、中风和 2 型糖尿病的风险”。 用于在动脉中插入支架的球囊血管成形术。插图：Shutterstock 在接下来的几个月里，他的生活方式发生了重大变化，例如改变饮食习惯、定期锻炼以及更好地管理压力水平和情绪健康。 一年后，他的动脉阻塞得到缓解，体脂从 28% 降至 13%（现在为 10%），体重从 75 公斤（165 磅）降至 62 公斤。 戈麦斯说，他的目标是改变生活方式，控制代谢健康；减肥只是额外的好处。 戈麦斯在香港半山区住宅楼的健身房里。照片：Jonathan Wong 心脏病发作前两周，他在一次例行体检中发现自己的动脉堵塞了 50%，即动脉（将血液输送出心脏的血管）内堆积了脂肪物质。 这确实让人震惊。 康复后，戈麦斯向他的全科医生寻求答案，第一个问题是：“为什么这样的事情会发生在我身上？” 戈麦斯每周骑车三到四天。照片：Jonathan Wong 戈麦斯说：“我在用药、饮食和健身方面都做得很正确。”医生的回答虽然出乎意料，但却很有启发性——医生告诉他，如果没有这些努力，他可能活不下来。 “这让我明白了改变生活方式的重要性。药物和手术只能起到有限的作用；剩下的就靠我自己了。” 戈麦斯后来受到哈佛大学专门研究人类进化生物学的教授丹尼尔·利伯曼博士的研究的启发。 “利伯曼博士强调了我们的生理机能与现代生活方式之间的矛盾，这种矛盾的特点是压力、 垃圾食品 以及久坐的习惯，”戈麦斯说。 “我意识到真正的改变需要行为上的转变，以真实的 自理 和自我同情。” 威廉·李博士的书激励戈麦斯改变生活方式。图片来源：亚马逊 他开始遵循低血糖指数 (GI) 饮食，这是受到威廉·李博士的研究启发 饮食战胜疾病：人体如何自愈的新科学。 早餐时，戈麦斯会吃一个煎鸡蛋、半片酵母面包、一勺 苹果醋 和水果。午餐和晚餐包括烤鲑鱼或鸡肉以及沙拉和烤蔬菜。 “我吃蛋白质、碳水化合物和优质脂肪的健康食物，并注重益生菌和 膳食纤维 以增强肠道健康，”戈麦斯说，他已经消除了 加工过的食物 以及饮食中的糖。 比食物选择更重要的是他的行为变化。他每天晚上饭后都会和妻子一起散步，而且不会吃得太饱。 接下来，他进入了一个 规律的锻炼计划每周和一群朋友一起骑自行车三到四天，强度各不相同。 戈麦斯遵循低血糖指数饮食。照片：Jonathan Wong “我开始每天早上 5:30 起床骑自行车，慢慢地增强体力，”Gomes 说道。他住在西营盘，每周在香港岛骑车两次，到太平山顶或环岛骑行。周末，他会在新界或大屿山骑行。 […]

能保护心脏？吃菠萝降低高胆固醇的5大好处

SUKABUMIUPDATE.com – 各种健康问题肯定会妨碍日常活动，其中之一就是血液中胆固醇水平过高。 如果坏胆固醇一直处于这种水平，那么随着时间的推移，就会导致血管出现堵塞或斑块，从而扰乱血液流动。 这种问题可能出现在心脏、大脑等身体的几个重要器官中，从而引发各种危险疾病的出现，如冠心病、中风。 然而，可以通过食用食物或水果来控制血液中高胆固醇的水平，其中之一就是菠萝。 以下是菠萝的 5 大益处，它们与体内的高胆固醇水平密切相关，请参阅 alodokter 页面： 另请阅读：这 6 种习惯会导致血糖飙升，而不仅仅是甜食！ 1.帮助降低胆固醇水平 菠萝中的纤维、抗氧化剂和类黄酮被认为有助于减少体内的自由基和炎症。这三种化合物有助于降低胆固醇水平，防止胆固醇在血管中积聚，从而防止心血管疾病。 2. 防止脂肪堆积 菠萝含有菠萝蛋白酶、纤维和抗氧化剂，有助于改善消化，从而使身体的新陈代谢更加优化。 因此，这将使身体能够更好地处理脂肪和蛋白质，并防止胆固醇水平上升。 人们还认为菠萝中的纤维和菠萝蛋白酶可以减少食物中脂肪和胆固醇的吸收。 另请阅读：高血糖患者不宜吃的 8 种开斋节食物 3.减肥 高胆固醇水平通常与体重增加有关，因为体重过重会导致肝脏产生更多的胆固醇。 菠萝在维持理想体重方面发挥着重要作用，因为这种黄色水果热量低，但富含纤维、维生素和矿物质。 4.防止血管堵塞 菠萝中的菠萝蛋白酶含量也有助于减少动脉血栓和阻塞（动脉粥样硬化）。 其实，如果血管没有堵塞，血流就会一直顺畅，这也有助于防止高胆固醇引发心脏病和中风。 另请阅读：控制血糖水平，糖尿病患者可以安全食用的 4 种甜食 5.降低甘油三酯 甘油三酯是血液中的一种脂肪，如果血液中甘油三酯含量过高，会增加患心脏病和中风的风险。 降低甘油三酯水平的一种方法是食用菠萝。菠萝中的黄酮类化合物和纤维被认为有助于降低血液中的甘油三酯水平。 1718780393 #能保护心脏吃菠萝降低高胆固醇的5大好处 2024-06-19 06:44:19

演员吉娜·托瑞斯如何保持健康水平

在 Pinterest 上分享演员吉娜·托瑞斯分享了在父母被诊断出患有高胆固醇后，她如何帮助他们管理健康，以及她自己如何保持健康水平。摄影：安迪·弗里德曼 黄金时段电视明星吉娜·托瑞斯分享了她父母的心脏健康问题。 托雷斯正在传播有关“坏”胆固醇的认知。 专家分享如何通过了解你的胆固醇水平来保持你的心脏健康。 演员吉娜·托雷斯 (Gina Torres) 从小就学会了如何成为健康倡导者。她的父母都被诊断出患有高 LDL 胆固醇，这是一种“坏”胆固醇，会增加患冠状动脉疾病的风险。 托雷斯告诉健康热线：“这是因为……多年来的古巴美食对他产生了负面影响，而且也许他不是身体健康的最佳维护者。” 由于她的父母说西班牙语并且不懂英语，所以她在他们看医生时充当翻译。 “当时还没有太多药物可以控制低密度脂蛋白，但最重要的是， [helping my parents] 改变他们的生活方式，”托雷斯说。 研究表明 西班牙裔成年人比非西班牙裔白人成年人更容易出现心血管疾病的主要风险因素，例如肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症，以及新出现的心血管疾病风险因素，如妊娠期高血压疾病、心理压力和职业暴露。 根据 美国心脏协会 （AHA）建议，最佳总胆固醇水平约为 150 mg/dL，而最佳 LDL 胆固醇水平为 100 mg/dL 或以下。保持此水平的人患心脏病和中风的几率较低。 然而，AHA 报告称，超过 20 岁的墨西哥男性和女性中，近 50％ 的总胆固醇水平超过 200 mg/dL，近 40％ 的“坏”LDL 胆固醇水平超过 130 mg/dL，这使他们患上心脏病的风险增加。 “‘坏’胆固醇的棘手之处在于，与感冒或发烧不同，高 LDL 胆固醇没有任何明显症状。有些人可能患有高胆固醇，却不知道这一点，” Torch Iroku-Finish 博士， 美国家庭医生学会董事会主席告诉 Healthline。 高 LDL 会增加动脉中的斑块积聚。当斑块过多时，动脉就会变窄或完全阻塞，从而阻碍血液供应到心脏的各个部位，并可能导致心脏病发作。同样，通往大脑的动脉阻塞也会导致中风，她解释说。 […]

激光技术帮助 Fajar 控制高血压

作为一名从事旅游行业的人士，Fajar Martiono 经常在城外旅行。这常常让他休息不足。再加上各种特色美食的诱惑，让他很难控制饮食。 不知不觉中，他的健康状况开始恶化。“当我检查血压时，发现我患有高血压，”法贾尔说。 知道这一点后，他立即改善了生活方式，变得更加健康。为了改善健康，Fajar 还定期使用激光技术。 什么是激光技术？ 激光技术是产生激光的技术，以前只有一束红色激光，现在则有红、蓝、黄三束激光。 作为健康生活方式的一部分，该设备每天戴在手腕上三次。如果您现在使用激光技术，您将有机会在未来过上更健康的生活。 激光技术有助于保持血液健康，激光技术还能优化血管中的血细胞，血管中的胆固醇会转化为能量。 低激光技术可通过改善血液和血管的质量来帮助控制高血压。它还可以防止血液粘稠，因为它具有使血液流动更顺畅的好处。 对于那些没有疾病困扰的人来说，激光技术也是一种预防手段。使用激光技术作为健康生活方式的补充。 如何使用它？ Dr Laser 激光技术用于左手腕，光线将照亮手腕上的动脉和穴位。其好处将有助于改善血液流动并分解造成堵塞的血栓。 每天只需使用两次，每次 15-60 分钟。 现在是时候使用 Gogomall 的 Dr Laser 激光技术来预防并发症了。联系呼叫中心号码 (021) 8082 1200，WhatsApp/SMS 中心号码 0812 8686 9090。 在 Metro 电视节目“Go Healthy”或通过 Go Healthy YouTube 频道观看其他鼓舞人心的健康内容。 请记住，血液质量会影响您的生活质量。因此，解决问题，预防并发症。快来吧，立即订购！ 请访问以下链接，了解有关激光技术产品和其他有趣促销活动的信息： 1716662370 #激光技术帮助 #Fajar #控制高血压 2024-05-25 17:48:00

23 种可快速、有效且安全地破坏胆固醇的食物

酸奶是一种有助于降低高胆固醇水平的食物。 这是为什么？ 这是由酸奶中的某些营养成分引起的。 酸奶含有益生菌，即对我们身体健康有益的活微生物。 这些益生菌可以帮助改善我们消化系统的健康。 在降低胆固醇水平方面，酸奶中的益生菌可以破坏体内的坏胆固醇或LDL（低密度脂蛋白）。 酸奶中的益生菌通过与肠道中的坏胆固醇结合而发挥作用，从而使胆固醇不被人体吸收。 除此之外，益生菌还可以增加胆汁酸的产生，胆汁酸负责溶解肠道中的脂肪和胆固醇。 除了益生菌外，酸奶还含有钙、蛋白质和维生素B12。 酸奶中的钙可以通过抑制肝脏产生坏胆固醇来帮助降低胆固醇。 蛋白质在降低胆固醇水平方面也发挥着重要作用。 酸奶中的蛋白质可以帮助修复因胆固醇堆积而造成的血管损伤。 通过定期食用酸奶，您可以降低体内的坏胆固醇水平并改善心脏健康。 然而，选择低脂肪且不添加糖的酸奶也很重要，这样才能发挥最佳功效。 因此，让酸奶成为健康饮食中降低胆固醇的食物之一。 18. 香蕉 香蕉是一种可以降低体内高胆固醇水平的水果。 这种水果纤维含量高，含有可有效破坏胆固醇的营养成分。 香蕉中的重要营养素之一是果胶。 果胶是一种可溶性纤维，可以帮助消化过程中结合胆固醇，并通过粪便将其排出体外。 经常吃香蕉可以显着降低体内的胆固醇水平。 除果胶外，香蕉还含有钾，有助于降低血压。 香蕉中的高钾含量有助于控制血压，从而有助于预防由高胆固醇水平引起的心脏病和中风。 香蕉还含有植物甾醇，这是一种天然化合物，可以抑制体内胆固醇的吸收。 植物甾醇可以减少肠道吸收的胆固醇量，从而有助于降低血液中的胆固醇水平。 为了降低胆固醇水平，将香蕉纳入健康均衡的饮食中非常重要。 与其他降低胆固醇的食物（如燕麦片、鳄梨和坚果）结合使用，可获得最佳效果。 通过将香蕉作为健康饮食的一部分，可以帮助自然降低高胆固醇水平。 定期食用香蕉以获得最佳的健康益处。 19. 上诉 苹果是一种有助于降低高胆固醇水平的水果。 这种水果含有高纤维，尤其是可溶性果胶纤维，起到降低体内胆固醇的作用。 当我们吃苹果时，果胶纤维的作用是捕获肠道中的坏胆固醇（LDL），并通过排泄过程将其排出体外。除此之外，苹果还含有多酚化合物，如黄酮类化合物和槲皮素，具有抗炎和抗氧化作用。这种化合物可以保护动脉免受高胆固醇引起的氧化损伤和炎症。 为了获得最佳效果，最好连皮一起吃苹果，因为大部分果胶纤维都包含在果皮中。 所以，吃苹果时不要削皮。 除此之外，经常吃苹果还有助于维持心脏健康，降低患心血管疾病的风险。 食用苹果时，一定要保持均衡饮食并定期锻炼。 这种组合将在降低高胆固醇水平方面提供更好的益处。 因此，不要忘记在健康饮食中添加苹果，以支持更有效地降低胆固醇水平。 20. 石榴 石榴是一种能有效降低高胆固醇水平的食物。 这种水果长期以来一直在传统医学中用于治疗各种健康问题，包括胆固醇问题。 石榴含有一种叫做安石榴苷的化合物，这是一种强大的抗氧化剂，有助于对抗体内的氧化损伤。 主要是，安石榴甙有助于减少低密度脂蛋白（LDL）或坏胆固醇的氧化，这会导致动脉阻塞并增加患心脏病的风险。 除此之外，石榴还含有植物固醇，这种化合物具有与人体胆固醇相似的特性。植物固醇的作用是减少肠道对胆固醇的吸收，从而减少人体从食物中吸收的胆固醇量。这有助于降低血液中的胆固醇水平。 石榴还含有高含量的可溶性纤维，有助于有效地结合胆固醇并通过消化系统将其从体内清除。 可溶性纤维还有助于维持肠道健康并改善消化。 经常食用石榴，可以帮助降低体内的高胆固醇水平。 然而，重要的是要记住，石榴的食用应与健康饮食和其他积极的生活方式保持平衡，才能达到最佳效果。 1716345870 #种可快速有效且安全地破坏胆固醇的食物 2024-05-22 […]

胸痛，男性夜间高胆固醇的 7 种异常症状

SUKABUMIUPDATE.com – 高胆固醇，尤其是高水平的 LDL（低密度脂蛋白）胆固醇，通常被称为“坏”胆固醇，是男性健康的一个重大问题。 这是一种无声的情况，通常没有任何具体症状，尤其是在晚上。 然而，胆固醇升高会导致各种健康问题，包括动脉粥样硬化，这涉及动脉硬化和狭窄，可能会导致尤其在夜间出现的症状。 高坏低密度脂蛋白胆固醇的异常迹象 为了了解有助于早期发现和管理高 LDL 胆固醇水平的异常迹象，Sharda 医院的健康专家、高级心脏病专家 Shubendu Mohanty 博士分享了 onlymyhelath 的各种症状。 另请阅读： 5 种有助于降低高胆固醇的天然健康饮料 1.胸痛 与高胆固醇水平升高相关的最常见症状之一是胸痛，尤其是在夜间。 这种疼痛可能是由于动脉狭窄导致流向心脏的血流减少，这种情况称为冠状动脉疾病。 胸痛，尤其是夜间的胸痛，不应被忽视，需要立即就医。 2.呼吸急促 呼吸困难或呼吸急促，尤其是在睡眠期间，也可能是高胆固醇水平的征兆。 这些症状的发生可能是由于动脉狭窄导致心脏和其他器官的供氧减少，导致血液循环不足。 另请阅读： 健康且远离高胆固醇：您必须做的 5 项体育锻炼 3.疲劳 白天感到非常疲倦或疲倦，或者晚上睡眠困难可能与高胆固醇水平有关。 动脉狭窄导致血液循环不良，导致组织和器官供氧不足，导致疲劳和睡眠障碍。 4.眼睛周围发黄 黄斑瘤是眼睛周围的黄色沉积物，是低密度脂蛋白胆固醇水平高的常见症状。 这些沉积物通常出现在眼睑上，通常表明脂质异常，并且可以作为潜在胆固醇异常的视觉线索。 5.角膜周围的灰色或白色环 老年弓（角膜周围的灰色或白色圆圈）也可能表明胆固醇水平较高，尤其是 45 岁以下的人。 这种情况是由眼睛角膜中的胆固醇沉积引起的，可能与脂质水平升高有关。 另请阅读： 8 个降低高胆固醇的瑜伽体式动作，在家就能完成！ 6.小腿不明疼痛或抽筋 小腿出现不明原因的疼痛或痉挛，尤其是运动后，可能是外周动脉疾病 (PAD) 的征兆。 PAD 与斑块堆积导致的动脉狭窄有关，而斑块堆积通常与高 LDL 胆固醇水平有关。 7. 甲状腺功能障碍 甲状腺激素和胆固醇具有相互关系。 […]

以下是如何找出您体内的高胆固醇的方法

高胆固醇的疼痛和症状的例证。 （Ojo 图片/Visualphotos） 雅加达，Beritasatu.com – 高胆固醇通常不会引起明显的症状，但可能会造成严重的健康后果。 血液中过多的胆固醇会导致严重的疾病，例如心脏病和中风。 因此，了解您是否患有高胆固醇非常重要，以便立即治疗。 以下是 CDC 周二（2024 年 5 月 14 日）引用的七种方法来确定您是否患有高胆固醇。 1. 血液检查建议每个成年人定期检查胆固醇水平。 对于健康成年人，建议每 4 至 6 年进行一次血液检查。 然而，对于患有某些健康问题（例如心脏病或糖尿病）或有高胆固醇家族史的人，需要更频繁地进行血液检查。 这项检查有助于确定血液中总胆固醇、LDL（坏胆固醇）、HDL（好胆固醇）和甘油三酯的水平，以便立即采取预防或治疗措施。 儿童和青少年也需要检查胆固醇。 首次检查应在9至11岁之间进行，后续检查应在17至21岁之间进行。 肥胖或糖尿病儿童可能需要更频繁的胆固醇检查，以更好地监测他们的健康状况。 2.检查家族健康史高胆固醇通常是一种家族遗传疾病。 如果您家里有人患有高胆固醇，您遇到同样情况的风险就会更大。 因此，了解家人的健康史非常重要。 如果您有高胆固醇史，您应该提高警惕并定期进行胆固醇检查，并保持健康的生活方式以降低风险。 3. 了解您的体重指数（体重指数/体重指数）BMI 是一种根据身高来评估一个人的体重是否健康的测量方法。 BMI 超过 25 的人被认为超重或肥胖，这通常与高血压和不健康的胆固醇水平有关。 尽管 BMI 的增加并不总是与胆固醇的增加一致，但 BMI 高的人往往具有较高水平的坏胆固醇 (LDL) 和甘油三酯，以及较低水平的好胆固醇 (HDL)。 通过健康饮食和锻炼来控制体重有助于控制胆固醇水平。 4、注意身体症状高胆固醇通常没有明显的症状，因此许多人直到出现严重并发症才意识到自己患有这种疾病。 然而，高胆固醇会导致动脉中斑块积聚，从而导致各种身体症状。 这些症状包括胸痛（心绞痛），这是由于流向心脏的血流受限引起的；行走时腿部疼痛（跛行），这是由于流向腿部肌肉的血流受限引起的；以及皮下脂肪肿块（黄色瘤） ）。 。 注意这些症状并在出现时咨询医生对于预防进一步的并发症至关重要。 5.监测血压高胆固醇通常与高血压有关，高血压是心脏病的主要危险因素。 […]

无声杀手的三个危险信号影响了 60% 的英国人

克里斯博士揭示了眼睛如何表明高胆固醇水平 高胆固醇意味着您的血液中含有过多的脂肪物质，即胆固醇。 如果不及时治疗，这可能会变得危险，因为它会增加您发生心脏病和中风等医疗紧急情况的风险。 这是因为胆固醇会形成斑块沉积物，导致动脉狭窄，使血液更难流动。 斑块也可能脱落，形成危险的血凝块。 据 NHS 称，大约 60% 的英国成年人受到高胆固醇的影响使他们面临相关健康问题的风险。 据认为，每年大约有百分之七的死亡是由它造成的。 尽管高胆固醇很普遍，但许多高胆固醇患者不会意识到自己的病情，因为它通常不会表现出任何症状，这使其被称为“沉默的杀手”。 高胆固醇的迹象之一可能出现在眼睛中（图片来源：Getty Images） 唯一确定的方法就是进行测试。 然而，有时它会引起某些副作用。 专家们在 英国心脏基金会 (BHF) 警告出现在手上、眼睛内部和周围的三种此类副作用。 该慈善机构指出，大多数高胆固醇病例没有任何症状。 它说：“通常没有高胆固醇症状。 这通常是一个隐藏的风险因素，这意味着它可能会在我们不知情的情况下发生，直到为时已晚。” 指关节肿胀可能是高胆固醇的迹象（图片来源：Getty） 我们使用您的注册信息以您同意的方式提供内容并增进我们对您的了解。 根据我们的理解，这可能包括我们和第三方的广告。 您可以随时取消订阅。 阅读我们的 隐私政策 感谢您的订阅。 它补充说：“这就是为什么检查胆固醇水平如此重要。” 然而，BHF 表示，如果您患有家族性高胆固醇血症，您“可能会出现明显的高胆固醇迹象”。 这些体征的医学名称是腱黄瘤、黄斑瘤和角膜弓。 腱黄瘤 这些肿胀是由胆固醇引起的，出现在你的手指关节、膝盖或脚踝后面的跟腱上。 根据 皮肤网这些是“缓慢成型”的，光滑且坚固。 您的皮肤颜色会显得正常。 高胆固醇的饮食原因（图片来源：Express.co.uk） 黄斑瘤 黄斑瘤是靠近内眼角的黄色小块胆固醇。 虽然增生本身无害，但它们也可能是糖尿病、甲状腺问题以及高胆固醇的信号。 角膜弓 这是一个淡白色或灰色的环，围绕着你眼睛的有色部分，即虹膜。 这可能只是衰老的迹象，但如果您不到 60 岁并注意到这一点，则可能是由潜在问题引起的。 如果您发现任何高胆固醇迹象或担心您的胆固醇水平，您应该咨询您的医生。 您可以通过改变生活方式来降低胆固醇，包括： 2024-05-12 13:03:00 1715529886 #无声杀手的三个危险信号影响了 #的英国人

高胆固醇控制技巧：提高良好胆固醇水平的 7 种自然方法

高胆固醇控制技巧：提高良好胆固醇水平的 7 种自然方法 让自己沉浸在了解提高体内有益胆固醇的自然方法中。 降低高胆固醇的自然秘诀：在现代快节奏的世界中，优先考虑健康的生活方式变得前所未有的重要。 在许多方面中，密切关注胆固醇水平至关重要，因为高胆固醇可能引发心脏病和令人担忧的健康并发症。 有趣的是，并非所有胆固醇都是有害的。 例如，高密度脂蛋白胆固醇被称为“好”胆固醇，通过清除血液中的“坏”胆固醇，发挥清除剂的作用。 因此，让我们来看看七种自然技术，以帮助增加这种有益的胆固醇并改善您的整体健康。 提高良好胆固醇水平的 7 种自然方法 您是否被诊断患有高胆固醇水平？ 确保将这些改变添加到您的日常生活中，以保持您的心脏健康和安全： 在您的饮食中添加健康脂肪 接受健康脂肪是提高好胆固醇水平的好方法。 牛油果、坚果、种子和橄榄油中含有丰富的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平。 如果您适量摄入这些脂肪，可能会对您的胆固醇谱产生积极影响。 Omega-3 脂肪酸可降低胆固醇 以其促进心脏的功效而闻名， Omega-3 脂肪酸 是您饮食方案中值得包含的内容。 在膳食中加入鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类，以及亚麻籽、奇亚籽和核桃，它们是这些关键脂肪酸的植物来源。 加入这些食物可以帮助提高好胆固醇水平。 让定期锻炼成为您日常生活的一部分 日常锻炼对于改善胆固醇水平起着重要作用。 定期进行体育活动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳，可以提高高密度脂蛋白胆固醇水平。 每周进行约 150 分钟的中等强度运动，这可以保持心脏健康并增加有益胆固醇。 管理你的体重 对吸烟说“不” 吸烟不仅会损害你的肺部，还会影响你的胆固醇水平。 随着时间的推移，戒除吸烟习惯会导致好胆固醇水平增加。 可以寻求医疗保健专业人员或反吸烟计划的支持来永久戒烟，从而改善您的心脏健康。 减少精制碳水化合物的摄入 增加糖和精制碳水化合物的摄入量可以为您带来 良好的胆固醇水平 降低并增加患心脏病的风险。 因此，减少含糖饮料、糖果和加工食品的摄入，以保持健康的胆固醇水平。 相反，吃全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。 享受富含抗氧化剂的饮食 抗氧化剂在保护心脏和改善胆固醇水平方面发挥着重要作用。 浆果、黑巧克力、菠菜和豆类等富含抗氧化剂的食物可促进心脏健康和整体健康，并支持高密度脂蛋白胆固醇水平的增加。 提高良好胆固醇水平的自然方法：须知 在我们探索如何提高其水平之前，我们需要首先了解为什么高密度脂蛋白胆固醇很重要。 高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇通常被称为“好”胆固醇，它是有益的，因为它可以从我们的血液中排出过量的胆固醇，从而阻止动脉阻塞斑块的积累。 通过提高高密度脂蛋白胆固醇水平，我们可以促进心脏健康并预防心脏病。 检查体内的好胆固醇数量是增强心脏健康和抵御心脏病的必要步骤 心血管疾病。 通过采用上述策略，可以有效控制 […]

高胆固醇控制技巧：提高良好胆固醇水平的 7 种自然方法

高胆固醇控制技巧：提高良好胆固醇水平的 7 种自然方法 让自己沉浸在了解提高体内有益胆固醇的自然方法中。 降低高胆固醇的自然秘诀：在现代快节奏的世界中，优先考虑健康的生活方式变得前所未有的重要。 在许多方面中，密切关注胆固醇水平至关重要，因为高胆固醇可能引发心脏病和令人担忧的健康并发症。 有趣的是，并非所有胆固醇都是有害的。 例如，高密度脂蛋白胆固醇被称为“好”胆固醇，通过清除血液中的“坏”胆固醇，发挥清除剂的作用。 因此，让我们来看看七种自然技术，以帮助增加这种有益的胆固醇并改善您的整体健康。 提高良好胆固醇水平的 7 种自然方法 您是否被诊断患有高胆固醇水平？ 确保将这些改变添加到您的日常生活中，以保持您的心脏健康和安全： 在您的饮食中添加健康脂肪 接受健康脂肪是提高好胆固醇水平的好方法。 牛油果、坚果、种子和橄榄油中含有丰富的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平。 如果您适量摄入这些脂肪，可能会对您的胆固醇谱产生积极影响。 Omega-3 脂肪酸可降低胆固醇 以其促进心脏的功效而闻名， Omega-3 脂肪酸 是您饮食方案中值得包含的内容。 在膳食中加入鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类，以及亚麻籽、奇亚籽和核桃，它们是这些关键脂肪酸的植物来源。 加入这些食物可以帮助提高好胆固醇水平。 让定期锻炼成为您日常生活的一部分 日常锻炼对于改善胆固醇水平起着重要作用。 定期进行体育活动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳，可以提高高密度脂蛋白胆固醇水平。 每周进行约 150 分钟的中等强度运动，这可以保持心脏健康并增加有益胆固醇。 管理你的体重 对吸烟说“不” 吸烟不仅会损害你的肺部，还会影响你的胆固醇水平。 随着时间的推移，戒除吸烟习惯会导致好胆固醇水平增加。 可以寻求医疗保健专业人员或反吸烟计划的支持来永久戒烟，从而改善您的心脏健康。 减少精制碳水化合物的摄入 增加糖和精制碳水化合物的摄入量可以为您带来 良好的胆固醇水平 降低并增加患心脏病的风险。 因此，减少含糖饮料、糖果和加工食品的摄入，以保持健康的胆固醇水平。 相反，吃全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。 享受富含抗氧化剂的饮食 抗氧化剂在保护心脏和改善胆固醇水平方面发挥着重要作用。 浆果、黑巧克力、菠菜和豆类等富含抗氧化剂的食物可促进心脏健康和整体健康，并支持高密度脂蛋白胆固醇水平的增加。 提高良好胆固醇水平的自然方法：须知 在我们探索如何提高其水平之前，我们需要首先了解为什么高密度脂蛋白胆固醇很重要。 高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇通常被称为“好”胆固醇，它是有益的，因为它可以从我们的血液中排出过量的胆固醇，从而阻止动脉阻塞斑块的积累。 通过提高高密度脂蛋白胆固醇水平，我们可以促进心脏健康并预防心脏病。 检查体内的好胆固醇数量是增强心脏健康和抵御心脏病的必要步骤 心血管疾病。 通过采用上述策略，可以有效控制 […]