减少血糖指数：受到哈佛培训的营养学家分享了一个简单的技巧，可以将碳水化合物的血糖指数降低50％|
特里·申塔尼（Terry Shintani）博士揭示了一种简单的方法，可以显着降低米，面包，土豆和面食等普通碳水化合物的血糖指数。冷却煮熟的碳水化合物，然后再加热，将淀粉变成抗性淀粉，减慢消化并减少血糖尖峰。此过程可以将GI降低多达50％，提供一种管理血糖水平的实用方法。 如果您可以吃米饭却没有急剧的血糖峰怎么办？如果那碗土豆泥不花你所有这些burpees呢？听起来像是一个梦，对吗？不再！现在您可以吃碳水化合物并吃！是的，是的！医学博士Terry Shintani博士是一位受到哈佛大学培训的营养学家，其大量社交媒体超过250k，他分享了一种令人惊讶的简单方法，可以将普通碳水化合物的血糖指数（GI）削减高达50％的血糖指数（GI）高达50％，潜在地可能会转变为血液糖和整体健康。 碳水化合物是健康饮食的重要组成部分。其中包括您的面包，谷物，水果，蔬菜，豆类和乳制品。当您吃其中含有碳水化合物的食物时会发生什么？您的消化系统将其分解成简单的糖，并进入血液。不同的碳水化合物对血糖有不同的影响。例如，早上的饼干会导致血液中的糖尖峰，使您想吃越来越多的碳水化合物。血糖指数（GI）是由食用特定碳水化合物（含糖的食物）引起的血糖水平（一种类型的糖）的量度，而不是吃标准量的葡萄糖。高血糖指数迅速释放葡萄糖并导致血糖迅速增加的食物。低血糖指数的食物缓慢释放到血液中。 血糖指数（GI）通过影响碳水化合物的速度提高血糖水平而影响您的身体。高GI食品（70+）会引起快速血糖峰值，从而触发快速胰岛素释放以调节葡萄糖。这可能导致能量崩溃，饥饿增加，并且随着时间的流逝，可能导致胰岛素抵抗，2型糖尿病，肥胖和心脏病。低gi食品（55或以下）消化较慢，提供稳定的能量，更好的血糖控制以及慢性疾病的风险降低。胃肠道的影响还取决于部分大小，餐食组成（纤维，蛋白质，脂肪）和单个代谢反应。 Terry Shintani博士现在已经揭示了一种令人难以置信的简单技术，可以降低米，面包，土豆和意大利面的碳水化合物钉书钉。他在Instagram上分享的视频中说：“是的，您可以将普通碳水化合物的血糖指数减少多达50％。”营养学家透露：“这是降低普通碳水化合物的血糖指数的秘诀，它可以帮助您控制血糖。它简单。只要加热并冷却。”他说：“该血糖指数从78下降到54。”如果您在早上喜欢烤面包，那么降低血糖尖峰的最佳方法是将其冻结然后烤。营养学家表明，这一过程将其血糖指数降低了39％。“对于土豆，烹饪，冷却和再加热可以将其血糖指数降低30至40％。对于意大利面，冷藏和再加热可以将血糖指数降低50％。”他建议。 哈利王子因“致命”关于王室的主张而爆炸 – 朋友对查尔斯·健康国王的愤怒揭示了 那么，当您冷却煮熟的碳水化合物并将其加热时会发生什么？ “加热和冷却碳水化合物的过程会导致淀粉的交联和重组，使其中一些变成抗淀粉。这会减慢淀粉的消化，并使糖的释放较慢释放到血液中。因此，请尝试在碳水化合物上进行此简单的黑客，以使您的血糖保持血糖，以使您的血糖保持检查，”营养学家建议。 2025-05-12 03:30:00 1747046379 #减少血糖指数受到哈佛培训的营养学家分享了一个简单的技巧可以将碳水化合物的血糖指数降低50
健康衰老：美国研究证明3种水果和1饮料可能是健康衰老的最佳选择|
新的研究表明，将红茶和浆果（如黑茶和浆果）纳入饮食中的富含类黄酮的食物可能会促进更健康的衰老。这项研究分析了二十年来数千名成年人的数据，发现较高的类黄酮摄入量与降低脆弱，身体机能受损和精神健康不良的风险降低有关。 衰老是绝对正常的。这是生活的自然发展。但是，当您可以优雅地老化时，为什么不呢？如果您可以以健康的方式老化怎么办？不，我们不认可肉毒杆菌毒素或任何其他化妆程序（不判断，您会做）。但是，如果我们告诉您，像喝温暖，美味的饮料和在多汁的水果上享用零食一样简单的事情可以随着年龄的增长而支撑您的身心呢？听起来像是一个健康梦，对吗？好吧，有可能。新的研究发现了一种流行的饮料和与更健康的衰老有关的水果。伊迪丝·考恩大学，贝尔法斯特皇后大学和哈佛大学公共卫生学院的研究人员的一项研究发现，红茶和浆果可能会导致更健康的衰老。该研究发表在 美国临床营养杂志，诸如红茶，浆果，柑橘类水果和苹果等食物可以帮助促进健康的衰老。 研究人员发现，富含类黄酮的食物可以帮助降低不健康衰老的关键组成部分的风险，包括脆弱，身体机能受损和心理健康不良。“医学研究的目标不仅是为了帮助人们寿命更长的时间，而且是要确保他们尽可能长时间保持健康。我们从先前的研究中知道，患有较高类黄酮的摄入量的人往往寿命更长，而且他们也不太可能患上任何主要的慢性疾病，例如痴呆，糖尿病或心脏病等任何主要的慢性疾病。尼古拉·邦多诺（Nicola Bondonno）博士在一份声明中说。 研究人员分析了24年内62,743名女性和23,687名男性的数据，并发现食用最高类黄酮摄入量的女性的脆弱风险降低了15％，身体机能受损的风险降低了12％，与摄入量最低的女性降低了12％的身体机能风险，精神健康的风险降低了12％。 尽管在男性中发现的关联较少，但类黄酮的摄入量仍然与精神健康不良的风险降低有关。 Rhea Chakraborty在Instagram上公开了有关康复之旅 “类黄酮以减少氧化应激和炎症，支持血管健康，甚至有助于维持骨骼肌质量而闻名，所有这些对于预防脆弱，随着年龄的增长而保持身体机能和心理健康很重要”，高级作者教授。 贝尔法斯特皇后大学的艾丁·卡西迪说。 她说，吃浆果，苹果，红酒和茶等富含类黄酮的食物，可以定期通过降低脆弱，身体下降和精神健康不良的风险来支持更健康的衰老。 “我们发现，每天增加三份富含类黄酮的食物的参与者在女性中所有三种衰老结果中的风险降低了6％至11％，男性心理健康不良的风险降低了15％。总体而言，这些发现凸显了简单的饮食修饰，从而影响了整体饮食质量，从而影响了健康的质量和健康的阶段，因此，健康的稳定质量促进了健康的阶段，ER。添加了。 1746542233 #健康衰老美国研究证明3种水果和1饮料可能是健康衰老的最佳选择 2025-05-06 12:30:00