如果 HRT 不适合我怎么办？ 冷水游泳真的能解决所有问题吗？ 您的更年期问题已得到解答 | 如何拥有健康的更年期
问：我很难集中注意力，并且感到焦虑，我感觉自己正在失去信心。 我能做些什么？ 答：教授 艾米·斯佩克特 伦敦大学学院衰老临床心理学教授 大多数更年期症状管理的研究都集中在激素替代疗法（HRT）和生理症状上。 这限制了那些担心激素替代疗法风险的女性的治疗选择，并忽视了患有非生理症状（例如脑雾和情绪问题）的女性的健康，这些症状非常普遍。 我们刚刚在《情感障碍杂志》上发表了同类最新研究，对涉及 14 个国家 3,501 名正在经历更年期的女性的 30 项研究进行了荟萃分析。 研究人员发现，与不进行治疗或替代治疗相比，接受认知行为疗法（CBT）和正念干预（MBI）后，女性的焦虑和抑郁症状在统计学上显着改善。 这相当于日常生活中的小到中等的变化。 有证据表明，CBT 可以帮助减轻潮热、脑雾和盗汗、抑郁症状和睡眠问题等症状。 你不必受苦。 问： 失眠该怎么办？ A： 佐伊·谢德尔博士 是一位拥有更年期护理专业知识的全科医生 和睡眠问题 在围绝经期，雌激素和孕激素的产生都很混乱，会影响睡眠。 在更年期，您还可能会因潮热或盗汗等症状而遭受各种睡眠问题，即您醒来时浑身是汗。 您可以选择通过激素替代疗法来稳定这些激素，但您也可以从整体上帮助自己。 确保您在白天有足够的活动，通过建立一种称为腺苷的神经递质来真正建立一种称为“睡眠压力”的物质，它可以帮助您入睡并整夜保持睡眠状态。 在白天保持身心活跃。 将咖啡因保留到早上，因为它会使心悸和焦虑变得更严重。 限制饮酒，饮酒会显着降低睡眠质量。 它可能看起来可以帮助您入睡，但它会在夜间引起轻微的觉醒。 有证据表明，呼吸技巧可以帮助您重新入睡并减少焦虑。 CBT也已被证明 帮助治疗更年期失眠。 全天增加“睡眠压力”有助于缓解失眠。 照片：TatyanaGl/Getty Images 问：我如何支持正在经历更年期的伴侣？ A： 胡姆奥利维亚博士 是一名全科医生。 她专门研究围绝经期和更年期， 荷尔蒙健康和性健康 如果您的伴侣正在经历更年期，那么了解这些症状会有所帮助 – 阅读文章、观看纪录片、收听播客、进行研究。 与您的伴侣谈论更年期很重要。 然而，我们的许多患者表示，他们对变老、失去生育能力和不再感觉有吸引力感到尴尬和矛盾，并且不想谈论这些。 尝试以第三人称的方式提出：“我正在看这部纪录片/乔在工作中与焦虑作斗争”，这样就不会感觉有对抗性，如果你的伴侣愿意，他们可以选择谈论它。 生活方式很重要。 例如，我们知道，更加活跃、健康饮食、减少饮酒和吸烟将有助于缓解更年期症状。 通过加入您的伴侣并一起清理您的生活方式来支持您的伴侣。 信心可能是一个问题——他们可能感觉自己已经改变，不再是同一个人，他们的身体和性格都发生了变化。 […]
药丸或贴剂、喷雾剂或凝胶……您需要了解的有关 HRT 的一切 | 如何拥有健康的更年期
当谈到更年期时，人们对症状和减轻其影响的方法的认识正在发生变化。 改变形象的主要治疗方法是激素替代疗法（HRT）。 尽管许多女性因担心增加患乳腺癌的风险而对此类药物持谨慎态度，但 最近已成为备受瞩目的活动人士的焦点 例如达维娜·麦考尔（Davina McCall），她强调了它对控制从情绪低落到潮热等症状的好处。 那么什么是激素替代疗法？ 它能带来什么好处？ 这对您来说是正确的选择吗？ 什么是激素替代疗法？ 更年期通常被定义为女性末次月经后 12 个月开始，围绝经期指的是在此之前的过渡阶段，该阶段可持续数年。 在围绝经期，雌激素的水平下降，导致许多与更年期相关的症状，包括潮热、情绪波动和阴道干燥。 另一种激素——黄体酮——的水平也会下降。 激素替代疗法可以提高此类激素的水平，从而减轻许多症状。 它还可以帮助维持肌肉力量并预防 骨质疏松症 – 随着雌激素水平下降，骨骼会变得脆弱。 通过服用激素替代疗法（HRT），从而提高雌激素水平，可以预防骨质流失，从而降低骨折风险。 有多少女性使用激素替代疗法？ 据卫生和社会保障部称目前，英格兰 45-64 岁女性中约有 15% 接受 HRT 治疗，而且这一数字呈上升趋势。 并不是每个人都喜欢 HRT 这个术语，包括伦敦大学学院药物流行病学和药物安全讲师 Ruth Brauer 博士在内的一些人更喜欢更年期激素治疗 (MHT) 这个术语。 “‘替代’一词表明，当你进入更年期时，你缺乏某些东西，但这当然是不正确的。 更年期是每个有子宫的女性生命中的自然过渡。 因此，如果您失去雌激素，这是生活中自然的一部分，不需要补充，”布劳尔说。 HRT 有哪些类型？ 正如伦敦帝国理工学院生殖内分泌学专家 Channa Jayasena 博士指出的那样，在英国和欧洲，所有形式的 HRT 都应含有女性体内发现的主要雌激素——雌二醇。 可以通过多种方式给予，从药丸到贴剂、喷雾剂和凝胶，以及通过阴道施用。 但是，尽管可以对有过性病史的女性进行纯雌激素激素替代疗法（HRT），但 子宫切除术此外，有子宫的女性还会注射另一种激素，以防止子宫内膜增厚。 “仅给予雌二醇的问题是，子宫会变厚，随着时间的推移，这可能会导致问题，并可能增加患子宫内膜癌的风险，”贾亚塞纳说。 第二种激素是孕激素，可以是孕激素（体内发现的版本），也可以是结构和作用相似的非天然孕激素。 这种额外的激素可以连续给予（如曼月乐宫内节育系统的情况），这可以完全防止出血，或者如果女性愿意出血，也可以间歇性给予，例如以片剂形式给予。 “雌激素是有好处的，而黄体酮是为了安全起见而给予的，”贾亚塞纳说。 […]