有效食品补充剂概述
资料来源：efsa.europa.eu 膳食补充剂可以帮助为身体提供最佳营养。 在无法实现均衡饮食的压力时期，这尤其有用。 从抗衰老到支持认知功能——本文介绍了一些最有趣的膳食补充剂。 减缓衰老过程 说到抗衰老补充剂，有一些 经过验证的抗衰老补充剂 经过科学研究并因其对身体的积极影响而得到认可。 维生素 C 和 E 等抗氧化剂处于其中。 它们以保护皮肤免受自由基损害的能力而闻名，自由基是导致皮肤过早老化和细胞损伤的原因。 各种研究表明，这些维生素可以改善皮肤健康并有助于胶原蛋白的产生，从而使皮肤更紧致、更年轻。 辅酶 Q10 是经过验证的抗衰老补充剂系列中的另一个关键元素，也因其对身体的多种积极作用而受到重视。 这种辅酶在细胞能量产生中发挥着重要作用，并以其抗氧化特性而闻名。 它不仅可以保护细胞免受氧化损伤，还可以促进皮肤更新。 研究表明，定期摄入辅酶 Q10 有助于减少细纹和皱纹，改善整体肤质。 还有其他抗衰老领域感兴趣的膳食补充剂。 其中包括 omega-3 脂肪酸， 具有抗炎特性 支持皮肤健康和胶原蛋白，这是一种对皮肤弹性和紧致度至关重要的蛋白质。 各种研究也表明补充胶原蛋白可以改善皮肤弹性和水合作用。 Omega-3 脂肪酸有益于心脏和大脑 来源：ndtv.com Omega-3 脂肪酸，特别是 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸），在心脏和大脑健康中发挥着至关重要的作用。 它们被认为具有抗炎作用，这对于预防心血管疾病等慢性疾病尤为重要。 发表在《美国心脏病学会杂志》上的科学研究表明，定期摄入 omega-3 脂肪酸可以降低心脏病发作、中风和其他心血管事件的风险。 在认知功能领域，包括发表在《神经科学杂志》上的多项研究发现，omega-3 脂肪酸在维持大脑结构和功能方面发挥着重要作用。 它们对于维持大脑细胞膜的流动性至关重要，这对于神经元之间的信号传输很重要。 这有助于提高记忆力、注意力和其他认知能力。 对于饮食中很少或不吃鱼的人来说，以补充剂的形式服用 omega-3 可能是一个有价值的选择。 富含 EPA 和 DHA 的补充剂有助于满足建议的每日需求量，并受益于这些必需脂肪酸的积极作用。 镁有助于放松和睡眠 资料来源：hackensackmeridianhealth.org […]
营养师建议尝试 6 种提振情绪的食物
任何在辛苦一天后吃过某些食物（如冰淇淋或一碗意大利面）感到安慰的人，或者在大餐后感到无精打采甚至有点悲伤的人都知道，食物会以积极和消极的方式影响你的情绪。 米歇尔·劳森斯坦Entirely Nourished 的预防心脏病学营养师告诉雅虎生活，一些食物，例如饱和脂肪和添加糖含量高的食物，可能会导致血糖波动，从而导致情绪波动、疲劳、睡眠障碍和炎症，从而导致呆滞和抑郁的感觉。 克里斯汀·伯恩北卡罗来纳州罗利市的营养师兼 Ruby Oak Nutrition 老板补充道，依靠食物作为应对无聊、压力、孤独或悲伤等情绪的机制可能会对你的情绪产生负面影响。 另一方面，作为日常饮食的一部分，也有一些食物可以帮助改善您的心理健康。 “某些食物有可能通过促进大脑健康、调节情绪、稳定血糖水平和提供持续的能量来积极影响你的情绪，”鲁森斯坦说。 在 2018 年 审查研究人员发现了 12 种与预防和治疗抑郁症相关的关键营养素。 这些“抗抑郁营养素”是叶酸、铁、omega-3脂肪酸、镁、钾、硒、硫胺素、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C和锌。 但总的来说，伯恩告诉雅虎生活，“就心理健康而言，包含大量营养丰富的食物的整体均衡饮食可能是最好的。” 她强调食物不仅仅是营养；它还具有营养价值。 它可以提供快乐以及社会和文化联系，并唤起积极的记忆——所有这些都能对情绪产生积极的影响。 以下是专家所说的最能改善情绪的 6 种食物： 每周吃几次南瓜子可以帮助改善情绪。 （盖蒂图片社） 南瓜子 “南瓜籽是色氨酸的重要来源，色氨酸是一种氨基酸，通过帮助产生血清素来支持情绪调节，血清素是一种 神经递质 与感觉良好的感觉有关，”鲁森斯坦解释道。 2021年 学习 研究发现，每天摄入 3 克 L-色氨酸有助于减少健康人的焦虑并改善情绪。 每周几次食用少量（约 1 盎司）南瓜子可以增加色氨酸的摄入量。 鲁森斯坦建议将南瓜籽撒在沙拉、酸奶或燕麦片上，或者将它们单独作为橙子的零食享用。 与大多数坚果和种子一样，南瓜子富含蛋白质和不饱和脂肪，可以帮助您保持饱腹感并调节血糖水平，从而有助于防止情绪波动。 最近 学习 研究发现，与不吃坚果的人相比，每天吃一份（约 30 克）坚果的中老年人患抑郁症的风险降低 17%。 鲑鱼等富含脂肪的鱼类可以降低患抑郁症的风险，尤其是女性。 （盖蒂图片社） 肥鱼 鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼和条纹鲈鱼等富含脂肪的鱼类富含 omega-3 脂肪酸，有助于保护心脏、对抗炎症并支持大脑功能。 “根据迄今为止的研究，与改善情绪最相关的营养素似乎是 omega-3 […]
获取足够 Omega-3 脂肪酸的好处
Omega-3 是您每天可以食用的最通用、最有用的脂肪酸之一。 服用 Omega-3 有多种好处，从改善眼睛健康到减缓或阻止心脏病。 免版税图片由 Unsplash – Leohoho 提供 什么是Omega-3？ 简而言之，Omega-3 是一种健康脂肪酸，只能从食物或补充剂中获取，因为您的身体不会自然产生它。 您主要可以从富含脂肪的鱼中获取它，或者 Ethical Nutrients 的高品质保健品。 Omega-3 的好处 如前所述，每天食用 Omega-3 有多种好处和潜在好处。 虽然需要更多的研究来证明其中一些好处，但每天服用 Omega-3 补充剂或食用 Omega-3 仍然没有坏处。 可能有助于对抗抑郁和焦虑 Omega-3 的首要好处之一是它可以帮助对抗抑郁症。 一些研究表明，摄入推荐量脂肪酸的人患抑郁症的可能性较小。 除此之外，其他研究表明，患有抑郁症的人可以通过增加每日 Omega-3 摄入量来改善情绪。 眼睛健康 DHA 是 Omega-3 的一种，是视网膜结构的一部分。 当您没有获得足够的 DHA 时，可能会出现视力问题。 研究还表明，摄入足够的 Omega-3 可以阻止或减缓黄斑变性，黄斑变性是造成永久性眼睛损伤的主要原因之一。 怀孕期间的大脑健康 Omega-3 是婴儿大脑发育最重要的因素之一。 在怀孕期间以及孩子出生后摄入足够的 Omega-3 还有更多好处。 这些好处包括改善认知发展、更好的沟通和社交技能、更少的行为问题以及降低发育迟缓的风险。 因此，它也应该成为孩子出生后饮食的一部分。 心脏病 心脏病和中风是全世界死亡的两大主要原因。 […]
研究表明，吃这些脂肪可以减缓肺纤维化
你有可能放慢进程吗？ 肺部的 纤维化，一种严重的肺部疾病，可能需要接受治疗 肺移植通过包括 健康脂肪 从鱼和坚果等来源进入您的饮食？ 弗吉尼亚大学 (UVA) 肺部专家调查了两者之间的关系 肺纤维化 发展和 omega-3 脂肪酸它们经常存在于鲑鱼和亚麻籽等食物中。根据他们的研究结果，血液中 omega-3 水平的增加与改善健康状况有关。 肺功能 以及更长的时间而不需要肺移植。 UVA 研究人员建议进行临床试验，以确定针对提高 omega-3 水平的治疗是否可以帮助患有肺纤维化和其他疾病的患者 慢性肺部疾病尽管他们承认需要进行更多研究。 根据他们的发现，UVA Health 的肺部和重症监护专家 John Kim 博士强调了 omega-3 脂肪酸作为肺纤维化的目标危险因素的可能性。Omega-3 脂肪酸因其许多健康益处而闻名，其中可能包括降低患痴呆症、阿尔茨海默病、心脏病、中风和乳腺癌的风险。 这项研究的研究人员集中研究了它们可能的保护功能 间质性肺病一组疾病，包括可能导致肺纤维化的疾病。 肺纤维化是世界范围内的一个主要健康问题，会导致不可逆的肺部损伤，并出现虚弱、呼吸急促和不耐运动等症状。 揭穿有关心脏病的常见神话 研究人员通过分析 UVA Health 和芝加哥大学的患者数据以及肺纤维化基金会登记处的数据，对 300 多名间质性肺病患者进行了调查。 他们发现，无论一个人有吸烟史或是否存在心血管疾病，血液中较高的 omega-3 脂肪酸水平都与改善二氧化碳交换和提高生存率有关，而无需进行肺移植。Kim 博士强调需要进行更多研究来确定 omega-3 脂肪酸的保护机制，并确定是否有任何特定种类的 omega-3 脂肪酸可能特别有利。 为了确定 omega-3 脂肪酸干预（无论是通过药物还是饮食改变）是否会对肺纤维化进程产生积极影响，研究人员呼吁进行临床试验和额外的机制研究。 2024-01-07 09:44:10 1704622092 […]