莫约工作室/盖蒂图片社
- 晚上吃东西没有什么问题。然而，根据你吃的东西，会有差异。
- 避免加工食品、咖啡因含量高的食物以及巧克力等含糖食物。
- 选择富含蛋白质和健康脂肪的天然食品，例如坚果黄油、希腊酸奶和毛豆。
你有没有在晚上感到饥饿并想吃点东西的时候？ 如果你饿了，半夜吃点快餐并没有什么问题——只要你做得正确，选择健康食品而不是垃圾食品。
事实上，在2015年，研究现在，我们知道，在半夜吃一顿营养丰富的小餐可能对您的血压、胆固醇、体重和胰岛素功能有益。不过，我还是吃饭、睡觉。1时间您需要给身体时间来消化食物。
一位注册营养师说：“人们普遍认为，你必须在一天中的某个特定时间停止进食。”埃莉安娜·凯达尼安说。
看看凯丹年的11种健康夜宵：
1.希腊酸奶（原味）
希腊酸奶富含蛋白质、钙和益生菌。
2. 樱桃
樱桃它还含有褪黑激素，可以帮助您睡得更好。您也可以将其放在希腊酸奶中。
3.毛豆
毛豆热量低，蛋白质、膳食纤维含量高，抗酸化物质包括在内。 Kaidanian 建议蒸或微波炉加热毛豆，并用柠檬汁或酱油调味。如果你喜欢脆脆的口感，可以烧烤。
4. 枣子和核桃
核桃含有健康的脂肪和蛋白质。日期含有维生素A、维生素B、钾、钙、镁、磷、膳食纤维。吃一把核桃可以让你有饱腹感，搭配鲜枣或干枣可以满足你对甜食的渴望。不过两者的热量都很高，要注意不要吃太多。
5.烤鹰嘴豆
“如果你想吃脆脆的咸味食物，可以尝试烤鹰嘴豆而不是薯条，”凯达尼安说。如果您愿意，可以用盐和香料调味。鹰嘴豆除蛋白质和膳食纤维外，还富含钙、铁、钾、镁、磷、叶酸、维生素A等多种维生素和矿物质。凯达尼安建议，烤蚕豆也不错。
6.烤开心果
开心果它富含健康脂肪和不饱和脂肪，还含有维生素B6、维生素E、蛋白质和抗氧化剂。为了享受松脆的口感，Kaidanian 将开心果留在壳里。在烤箱中烘烤我建议这样做。
7. 燕麦片
燕麦含有丰富的膳食纤维。 Kaidanian 将燕麦放入水中煮熟，然后奇亚籽据说加上它营养会更好。
8.空气爆米花
爆米花实际上是富含纤维和营养的全谷物。虽然商店购买的爆米花通常含有盐、不健康的化学物质和饱和脂肪，但您可以在家制作它作为健康营养的零食。对于调味，凯丹尼安建议使用橄榄油、少许盐和其他调味品，如罗勒、辣椒粉或姜黄，具体取决于您的口味。
9. 橄榄
橄榄油被认为是健康的，但橄榄事实上，水果更健康。这是因为在榨油过程中一些营养物质流失了。橄榄富含健康的不饱和脂肪，并含有维生素 E 和多种植物化学物质。绿橄榄与黑橄榄的比较低脂肪含量。
10.鹰嘴豆泥和蔬菜
鹰嘴豆泥由鹰嘴豆制成，是一种富含蛋白质的饱腹零食。您可以使用商店购买的鹰嘴豆泥或在家制作。您所需要的只是橄榄油、柠檬汁、芝麻酱（芝麻酱）、酸奶、盐和香料。您可以通过添加您最喜欢的蔬菜（例如胡萝卜）来添加膳食纤维和营养素。
11.坚果黄油和水果
坚果酱含有蛋白质和健康脂肪。选择您最喜欢的坚果酱，并将其与苹果、香蕉和浆果等水果搭配。你也可以加一点肉桂。肉桂富含抗氧化剂。
晚上健康饮食的秘诀
如果您想吃夜宵，请记住以下几点：
- 用未精制的碳水化合物代替精制的碳水化合物：Kaidanian 建议避免食用饼干、薯片、椒盐卷饼和白面包等精制碳水化合物，而选择富含纤维的未精制食品，如蔬菜和全谷物。碳水化合物我们建议您选择。这些食物比精制碳水化合物更有营养。可以促进更好的睡眠。
- 添加蛋白质或健康脂肪：Kaidanian 建议食用未精制的碳水化合物。蛋白质或坚果或花生酱健康脂肪我们建议您匹配。这些食物需要更长的时间来消化，让你更长时间地感到饱腹感。
- 选择天然食品：Kaidanian 建议避免食用含有盐、糖、死亡率和化学物质等添加剂的加工食品。相反，她建议选择尽可能接近自然状态的天然食品，例如新鲜水果、蔬菜、坚果和种子。
- 避免咖啡因：咖啡因这可能会导致入睡困难，所以不要等到上床睡觉。6时间据说，剪了还不如避开呢。尽管咖啡因含有咖啡因而闻名，但凯达尼安表示，碳酸饮料、红茶、绿茶、黑巧克力以及一些能量棒和蛋白质棒也可能含有咖啡因。
*本文转载自2021年5月2日发表的文章。
