锻炼：要锻炼多少小时才能弥补久坐带来的损害 |

久坐的生活 正在慢慢杀死我们。这听起来可能很残酷，但长时间坐着的长期影响已经开始显现其威力。现在是时候找到方法来消除长时间坐着的影响了。 缺乏身体活动。
一项荟萃分析发现，30-40 分钟的 锻炼 可以帮助抵消一整天坐着的习惯。“通过加速度计测量，久坐时间越长，活动较少的人的死亡率就越高。大约 30-40 分钟的 MVPA 研究人员在发表于《英国运动医学杂志》（BJSM）的论文中表示：“每天减少久坐时间可以减弱久坐时间与死亡风险之间的关联，这一数字低于此前根据自我报告数据得出的估计值。”
这项分析表明，即使在较短的时间内进行剧烈运动，久坐的影响也会减少。先前的研究表明，每天需要 60-75 分钟的 MVPA 才能消除久坐导致的死亡风险增加，4 而其他研究则认为，相当于每周 150-300 分钟 MVPA 的当前建议的体育活动可以有效减轻久坐与死亡风险之间的关联。该研究结果与世卫组织的指导方针相一致，该指导方针建议成年人每周应至少参加 150-300 分钟的中等强度体育活动。

中度到剧烈的体力活动有哪些不同类型？

中度至剧烈体力活动 (MVPA) 是指增加心率和呼吸强度的体力活动，对健康有显著益处。中度活动包括快走、以稳定速度骑自行车或跳舞等运动，在这些运动中，您仍可以进行交谈，但能感觉到心脏在跳动。这些活动可以促进血液循环，改善心血管健康并促进全民健身。
剧烈体育活动包括更激烈的运动，例如跑步、游泳、有氧舞蹈或踢足球或打篮球等运动。在剧烈活动中，你会发现很难不停下来喘口气就说几句话。这种程度的运动可以增强耐力、增强肌肉力量并燃烧更多卡路里。
中强度和高强度的体育活动相结合有助于改善心血管健康、增强肌肉力量并有助于控制体重。专家建议每周至少进行 150 分钟的中强度活动或 75 分钟的高强度活动，以获得最佳健康效果。