- 一个3个月的时间限制饮食（TRE）方案导致超重或肥胖者的体重减轻一年。
- 遵守8小时的饮食窗口会导致体重减轻，无论是早期还是晚上，都要多吃。
- 研究人员说，TRE可能会导致持久的行为和生理变化，这可能有助于长期心脏代谢健康。
新的研究表明，三个月的时间限制饮食方案可以帮助超重和肥胖症的人减轻体重，并保持至少一年的损失。
时间限制的饮食（TRE）是一种间歇性禁食的一种形式，近年来已经获得了流行，以帮助减肥。这个想法很简单：而不是限制您的饮食，而是在吃饭时限制。练习TRE的个人通常会选择每天的饮食窗口8到12个小时。
尽管对TRE的早期研究仍然有限，但在 第32届欧洲肥胖大会 5月11日至14日在西班牙马拉加，这可能是改善长期心脏代谢健康的有用策略。
首席研究员说：“ TRE为传统节食提供了简化且效率的替代方案。它消除了对卡路里计数和食物跟踪的需求，这是长期遵守的常见障碍。” 乔纳森·R·鲁伊斯（Jonathan R. Ruiz），博士，格拉纳达大学体育科学系教授。
他告诉Healthline：“我们的发现支持行为简单增强可持续性的观念。”
鲁伊斯（Ruiz）的团队还观察到，无论参与者何时安排饮食窗口，体重减轻都会发生，这表明该方法具有相当大的灵活性，并且可以适应个人的生活方式和例程。
该研究基于同一团队进行的TRE的先前随机对照试验，结果发表在
最新发现引入了长期的长期随访期，从而深入了解这些健康益处是否会随着时间的流逝而维持。但是，该研究尚未提交接受同行评审的出版物。
这项研究是一项随机对照试验，此后在西班牙格拉纳达（Granada）进行了12个月的99名成年人超重或肥胖症。该队列在男性和女性之间平均分配，平均年龄为49岁。
参与者被随机分配到四个组中的三个月之一：
- 习惯饮食： 继续定期饮食方式，窗户有12个或更长时间
- 早期TRE： 从上午10:00之前开始一个8小时的进食窗口
- 三点末： 1:00 pm之后开始一个8小时的进食窗口
- 自我选择的TRE： 参与者选择了自己的8小时饮食窗口
包括习惯饮食组在内的所有团体都参加了地中海饮食教育计划。
在进行为期12周的干预之后，所有TRE组的体重都比习惯组的体重明显高得多 – 习惯组的体重的3.5％至4.5％（约8磅）在1.5％（3磅）之间。
人体测量结果显示，TRE组之间的腰围和髋部圆周有更大的改善。早期的TRE组在两个地点的降低量最大，超过1.5英寸。晚期和自我选择的群体看到了类似的变化，尽管更为谦虚。同时，惯常的群体在任何一个测量中都损失了不到半英寸。
最值得注意的结果是在12个月的随访中，评估了这些结果的持久性。再次，这三个TRE组的表现都优于习惯群体。
习惯群体恢复了约一磅，而TRE组的参与者保持了适度的体重减轻。早期和晚期TRE组的体重减轻约为2％，自选择的组降低了0.7％。
腰部和髋关节结局因组而异。已故的TRE组表现出最大的进步，腰部损失了两英寸以上，臀部损失1.3英寸。相比之下，惯常的群体在腰间大约获得了大约一英寸。早期和自我选择的TRE组也保持了减少，但这些变化在统计上并不显着。
Ruiz说：“大多数先前关于TRE的研究都集中在短期结局上，通常从4到12周不等。” “我们的研究提供了包括干预后长期随访的少数数据集之一，它表明，随着时间的推移，初始减肥益处在很大程度上得到了维护。”
依从率（能够坚持TRE协议的个体的比例）也值得注意，范围从85％到88％。长期遵守任何饮食通常都具有挑战性，因此这些发现对于TRE的潜力有望。
鲁伊斯说：“我们认为这是由于与传统的卡路里饮食相比，TRE的认知和行为负担低。参与者不需要计算卡路里或消除特定食物，他们只是调整了餐点的时间。”
尽管TRE作为间歇性禁食的一种形式日益普及，但仍然缺乏与体重减轻和长期健康益处有关的证据。
“关于时间限制的饮食对减肥的影响，有很多相互矛盾的信息。” David B. Sarwer，博士，肥胖研究与教育中心主任。坦普尔大学和肥胖学会的发言人。 Sarwer不隶属于这项研究。
他告诉Healthline：“尽管这些结果令人鼓舞，但当一个人考虑采用时间限制的饮食方法或大大减少热量摄入量时，他或她的医师认为这是一种安全的方法，这一点非常重要。”
一个 2023评论 TRE证据的结论是，尽管许多研究表明了潜在的好处，但影响通常很小，并且仍然需要进行更大的多年试验，尤其是在健康人群中。
- 体重增加
- 脂肪质量
- 葡萄糖不耐症
- 胰岛素抵抗
- 禁食葡萄糖
- 吸收不良
- 炎
但是，作为一项回顾性研究，它无法建立因果关系，目前尚不清楚TRE本身是否负责增加的风险。
- 饥饿
- 头痛
- 头晕
- 疲劳
- 脱水
Sarwer说：“对于患有体重相关的健康问题（例如2型糖尿病或高血压）的人，长时间摄入或根本不吃进食可能会导致对这些疾病的次优控制和全天不必要的副作用。”
尽管有这些警告，但TRE仍然可能是许多人的减肥和心脏代谢健康的有效和有效的帮助。
“我们假设TRE可能会导致行为模式和昼夜节律的持久变化，这持续超出了积极的干预。将食物摄入限制为一致的每日窗口可以增强昼夜节律的节奏，提高代谢效率，并减少深夜饮食，这通常与过量的热量摄入和体重增加相关，” RUIS说。”
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#8小时的时间限制饮食计划导致重大减肥