餐前准备早餐三明治 – 健康专家

你好，提前做好的早餐三明治！这些富含蛋白质的 餐前准备 早餐三明治 为忙碌的生活准备完美的早餐。提前做好并储存在冰箱里，以便在最后一刻享用健康的早餐！

最近我一直在努力尝试吃更多富含蛋白质的早餐。我发现如果我以蛋白质开始新的一天，那么全天血糖的峰值和下降就会减少。

话虽如此，我有两个小孩，他们在早餐时间需要很多帮助，所以我根本没有能力每天早上从头开始做一顿富含蛋白质的早餐。

输入这些 烤盘早餐三明治。我只需要不到一个小时就可以准备好一周的食物（或冷冻食品），这样每天早上我都可以享用健康的早餐。我通常会将食谱翻倍，这样我就可以准备好 12 份早餐。

它们很健康，富含蛋白质，而且易于制作，在人生这个特别混乱的时期特别有用。我觉得你会像我一样喜欢它们！

所需材料

• 鸡蛋 我喜欢本地农场出产的优质鸡蛋（你会注意到其中的区别！），甚至 重要农场。
• 牛奶 – 我个人更喜欢用普通牛奶搭配鸡蛋，但如果你不吃乳制品，你可以用植物奶代替（并且不加奶酪）
• 盐+胡椒 – 如果关注钠含量，可随意减少盐的用量
• 樱桃番茄 – 葡萄番茄或者切碎的罗马番茄效果都很好。
• 羽衣甘蓝 – 或任何其他多汁的绿色蔬菜，如菜颈菜或甜菜。
• 熏肉 – 您还可以加入 1/2 磅鸡肉末、火鸡肉或猪肉香肠。
• 奶酪片 – 我喜欢切达奶酪或蒙特利杰克奶酪
• 英式松饼 – 如果需要，可以随意使用全谷物或无麸质食品。
• 牛油果 – 食用前捣碎到每个早餐三明治上。

如何制作早餐三明治

步骤 1：搅拌鸡蛋

在一个大碗中将鸡蛋、牛奶、盐和胡椒搅拌在一起。备用。

第 2 步：烹饪培根 + 羽衣甘蓝

用中火加热大锅，放入培根。煎至酥脆（5-10 分钟）。从锅中取出，拍去油脂，切碎。将羽衣甘蓝放入锅中，用培根油煎至变软。

步骤 3：烘烤

在盛有打好的鸡蛋的碗中加入樱桃番茄、煮熟的羽衣甘蓝和培根碎。将鸡蛋混合物倒入烤盘，煮 15-20 分钟或直至鸡蛋完全凝固。从烤箱中取出，冷却 5-10 分钟。

步骤 4：组装

使用圆形切刀、梅森罐盖或刀切出 12 个蛋圆。在英式松饼的一侧添加一片奶酪，并在上面放 2 个蛋圆。如果立即食用，则在每个蛋圆上放一点捣碎的鳄梨和任何其他所需的配料。如果提前制作，则跳过此步骤。将英式松饼放在三明治上，然后立即享用或参见下面的储存说明。

储存说明 + 重新加热

在冰箱里： 这些餐前早餐三明治在冰箱中可保存长达 5 天。用微波炉加热约 1 分半钟。或者将烤箱预热至 400 华氏度，然后放在烤盘上。烘烤 10-12 分钟，或直到英式松饼变得香脆可口。

在冰箱里： 将每个三明治单独用锡箔纸包起来。将它们存放在密封袋或冷冻袋中。您可以在前一天晚上取出早餐三明治，在冰箱中解冻一夜，也可以在烤箱或微波炉中重新加热。如果要用微波炉加热，请取下锡箔纸，然后微波加热 2-3 分钟或直至解冻。在烤箱中，将其放在烤盘上（带或不带锡箔纸），在 400 华氏度下烘烤 30 分钟。

常见问题解答

美味配料

如果没有各种配料，早餐三明治还算什么？！我建议你使用切片奶酪（切达奶酪或胡椒杰克奶酪都是不错的选择！）和一些鳄梨泥，但实际上，在早餐三明治中添加配料是没有限制的。以下是一些其他想法：

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