如何应对会议中的社交焦虑
我如果有 除了 COVID-19，疫情中最大的反面人物可能就是 Zoom。该视频聊天平台正在 人累了，它让人们 尴尬的，这让人们 厌倦了他们的 自己的脸。Zoom 是真实生活的拙劣替代品，根据 o调查近五分之一的员工曾与同事私下会面讨论工作。 另一项民意调查，三分之一的女性表示，在虚拟会议上，她们“被打断、被打断或被忽视的次数比面对面会议中更多”。 Zoom 讨厌者：我理解你们的感受，我也认同你们的经历。但 Zoom 确实很棒！别误会我的意思。我喜欢亲自报道——事实上，我非常想念它。但我发现在办公室工作、公开演讲、参加大型聚会和亲自参加重要会议都非常有压力。我更喜欢用 Zoom 做这些事情，当它消失时，我会想念它的。许多其他有社交焦虑的人也会如此。 虽然我喜欢面对面社交的元素，但我并不真正怀念它的一些陷阱，比如化妆、停车，或者坐在空调过大的星巴克，买我不想要的咖啡，只是为了和某人聊 45 分钟。我最喜欢的一句话捕捉到了这种情绪，这句话出自一位名叫威廉的人，他说 纽约 杂志“我只是害怕交通堵塞，‘三点在咖啡店见我’，‘我迟到了十分钟’，婴儿洗礼， [gender] 揭示。就像，我不想做任何他妈的狗屁事。”我们中的一些人迫不及待地想要体验正常社会的喧嚣；我们中的其他人则站在所有他妈的狗屁事旁边大喊：“不，谢谢！” 我有一种社交焦虑，这种焦虑在我与权威人士（如老板或警察）互动时最常出现。我职业生涯早期的一些经理会利用我的紧张情绪来获得额外的产出，这加剧了我的焦虑。现在，当我与权威人士面对面交流后，我往往会在接下来的一天里思考自己是否说错了什么，我的职业生涯是否就此结束。在大型工作会议上，我基本上会试图消失。更不用说“社交招待会”了。 但使用 Zoom 后，我发现自己感觉更放松，情绪更稳定，也更能为自己辩护。我觉得自己在大型会议上可以更轻松地发言，我可以向老板表达自己，而不必担心自己的表现。对我来说，Zoom 把其他人都变成了假人——不是有权凌驾于我之上的人，只是屏幕上方框里的小脸。如果克服舞台恐惧的诀窍是想象观众穿着内衣，那么在 Zoom 上，即使是最重要的人也穿着运动休闲装，抱着婴儿，这很有帮助。 社交焦虑症是由于害怕他人对自己误解了某种情况的微妙规范而产生负面看法。但在 Zoom 上，规则更简单。不需要握手，不用决定坐在房间里的哪个位置，甚至不需要挑选腰部以下的衣服。波士顿大学心理学教授、社交焦虑症专家斯蒂芬·G·霍夫曼说：“对人们来说，真实的社交互动要可怕得多，因为存在不确定性，有太多未知数。在线上形式中，这些不确定性大大减少。现实生活中发生的很多事情不会以在线形式发生。”在 Zoom 上，尴尬的时刻可以归咎于技术问题。在面对面的会议中，告诉老板你没有听见或不理解他们的话可能会让人不舒服。但在 Zoom 上，这完全正常。 [ Read: Work From Home Is Here to Stay ] 社交焦虑的人往往会在脑海中播放一部小电影，想象自己在别人眼中是什么样子。但我们想象的不是英俊潇洒的主角，而是笨手笨脚的配角。Zoom 的自我视角有助于纠正这种形象。临床心理学家、《社交焦虑症：自我认知的障碍》一书的作者艾伦·亨德里克森说：“它抵消了我们头脑中认为自己看起来像个喋喋不休的白痴的观点。” 如何做你自己。 Zoom 提供了一面镜子和一个现实检查： 哦，我看上去和听起来都很好。 许多人表示，疫情已经 […]
“我的梦想破灭”：令人担忧的 HECS 问题导致学生背负 10.1 万美元债务
Pheobe Ho 大学毕业时背负着高达 99,000 澳元的高等教育补贴债务，她已经到了崩溃的边缘——尽管她所学的专业是工作，而由于澳大利亚各地爆发精神健康危机，该地区的人才严重短缺。 她很幸运，甚至获得了西澳一所大学临床心理学研究生硕士学位的名额，她解释说，全国范围内许多大学每年平均只提供 6 到 12 个职位。 缺乏政府资金意味着大学名额非常有限——每年有数千名学生失学——这加剧了临床心理学家的短缺。 澳大利亚心理学会一直在对政府未能资助大学入学事宜发出警告，这个问题已经持续多年。 澳大利亚心理学会主席 Catriona Davis-McCabe 博士表示，去年，联邦政府和州政府一致认为，澳大利亚心理学人才配备仅达到了目标的 35%，这暴露了心理学人才的迫切需求，但目前还没有采取任何措施来解决这一问题。 她说：“每年我们都有几千名有意成为心理学家的学生，由于缺乏公共资金来增加大学名额而无法完成学业。” “联邦政府在五月份的预算中竟然选择继续维持这种情况，而不是为澳大利亚人提供他们自己认为需要的大量心理学家，这真是令人难以置信。 “我们经常听到绝望的心理学学生的消息，由于名额不足，他们无法完成最后两年的学习，不知道自己该如何度过自己的人生。” 还想了解更多？请联系 [email protected] 尽管政府声称已向大学投资 5580 万美元来提供更多的心理学研究生名额，但每个院校每年只需要一个联邦政府支持的名额。 然而，目前心理学从业人员约为4万人，这项投资对于满足11.5万名心理学家的需求几乎没有什么作用。 何女士为了完成研究生学业背负了 64,000 澳元的巨额债务，而如果去联邦政府资助的学校学习，学费只需 8800 澳元，差别就很大。 她将这门课程描述为“极具挑战性”，比全职工作要难得多。 他们需要在两年内完成至少 1000 小时的无偿实习工作，同时还要完成课程作业、撰写研究论文并努力维持经济状况。 “仅外部实习单位就花费了我们 14,000 美元的 HECS。有一段时间，我记得除了全日制学习之外，每周还要工作 30 小时，以确保我在接受临床培训时能够支付日常必需品的费用，”她告诉 news.com.au。 “我们的工作时间非常紧张。我的同学中有一位学生，她每天从早上 4 点工作到下午 1 点，然后才来诊所看病人，除此之外，她还要上课、学习和考试。 “我们中的许多人睡眠不足，并且已经被逼到了极限。” 这位临床心理学家对她所看到的这个行业的发展感到担忧，特别是在该行业严重缺乏人手的情况下。 她说，虽然这份工作非常有意义，但临床心理学家“仍竭尽全力满足澳大利亚日益增长的心理健康需求”。 她补充道：“当许多心理学家也经历着高度的倦怠和压力时，我们很难做好心理学家的工作。” News.com.au了解到，由于联邦政府缺乏大学资助，过去10年里已有100多门研究生心理学课程关闭。 这占同期澳大利亚所有研究生心理学课程的一半以上。 “挤在富裕的内郊区” 澳大利亚心理学会主席戴维斯-麦凯布博士补充道，对于有幸进入研究生学习的学生来说，完成学业的费用是巨大的。 […]
婴儿潮一代将定义臭氧时代
这篇文章发表在《今日必读的一个故事》时事通讯中。 在这里注册。 想象一下，一位老人去看医生。 他今年 72 岁，体重中等偏重：身高 5 英尺 10 英寸，体重 190 磅。 他的血液检查显示甘油三酯含量很高。 鉴于他的体重指数为 27.3，该男子有资格服用索马鲁肽或替西帕肽，这两种广受欢迎的治疗糖尿病和肥胖症的注射药物在临床试验中已取得显着的体重减轻效果。 所以他要求开处方，因为他第 50 届大学同学聚会即将来临，他想恢复到大一时的体重。 他当然 可以 宾夕法尼亚大学临床心理学家兼肥胖症研究员托马斯·瓦登 (Thomas Wadden) 最近提出了这一点，他说，使用这些药物来减肥 假想 在一篇学术论文中。 但他应该吗？ 那么，数以千万计的 65 岁及以上的美国人呢？他们不是为了参加鸡尾酒会而简单地减肥，而是患有可诊断的肥胖症？ 他们应该使用 Wegovy 还是 Zepbound？ 据一项研究称，自 2018 年以来，在服用这些药物和其他 GLP-1 激动剂（包括 Ozempic）的人群中，老年人已经占 26.6%。 报告 来自 Truveta，它从大型医疗保健系统网络中获取数据。 在未来几年，这一比例可能会上升得更高：两党的《治疗和减少肥胖法案》， 介绍 去年 7 月在国会通过的法案将允许 Medicare 为其约 5000 万 65 岁以上的 […]
什么是森林茶点和森林疗法？ Skaidro 临床心理学家 Inga Dreimane / 文章
被遗忘已久的知识 “从本质上讲，森林的治疗、恢复健康、增强健康的功效我们已经知道了数千年，并且在各种文化中，特别是在北美和北欧，包括白人文化中，它已经被广泛认知和接受。广泛使用。当时森林里经常有一些神圣的地方，在特殊的时刻可以去，这并非没有道理，”Dreimane 说。 过去，甚至连神奇的属性都归属于森林和每一棵树，每棵树都有自己的精神，对人们的生命和健康产生影响。 “在拉脱维亚人的生活知识中，知道完全相同的事情 – 杜松有自己的角色，菩提树有自己的角色，橡树有自己的角色，苹果树有自己的角色。 昨天我读了民歌，其中一首民歌是——我走过银林，我没有折断一根树枝，如果折断了，我就会银光闪闪。 因此，人们很长时间以来就知道如何做到这一点，”Dreimane 说。 不幸的是，由于人类的快速发展，这方面的知识被忽视了，直到20世纪80年代，日本政府通过各种研究，决定帮助减轻其公民在城市环境中非常高的压力水平，并提出了解决方案。回到结论，有必要每天让森林保持平静，以对抗匆忙和强度。 “考虑到日本的古老文化和传统，他们是最早回归的现代社会之一是很合逻辑的。然后，早在上世纪 90 年代，在欧洲、美国、澳大利亚，它又逐渐开始了。当然，对于现代社会来说，一切都是以科学为基础和结构化的，这一点很重要， 因此，区分了两个概念——一个是 森林浴 [meža pelde/meža veldze]，这意味着让自己受到森林环境的影响。 德雷曼说，这个词被比喻为“沉浸其中，让自己游泳”。 要练习森林放松，您不需要第二个人，而是有意识地融入大自然，以改善日常健康。 森林疗法 第二个概念是森林疗法。 这已经是下一个层次，它谈论的是一个人从特定的困难、疾病、伤害中恢复和恢复。 领导森林疗法的另一个人非常重要。 Dreimane 将其与其他治疗方法进行了比较。 例如，舞蹈和运动疗法。 当然，我们可以每天跳舞和运动，这只会对我们有利，但舞蹈和运动治疗是分开的，运动是治疗过程中的主要工具。 与艺术治疗类似——我们可以每天练习艺术，但它也可以转移到下一个层次并用于治疗。 “此外，现代科学已经表明，森林可以成为我们感觉良好并改善我们日常生活质量的环境，但森林也可以成为我们康复的环境和空间，”德雷曼说。 这两个概念——森林清新和森林疗法——都谈到了对自然的臣服，自然受到尽可能少的人类影响，那里不仅有丰富的物种多样性，而且有生命周期。 “因此，当我们可以观察到该环境中的出生、生长、新事物的出现、成熟、衰老、死亡、腐烂时，所有这些生命周期和生命的各个方面都可以被观察到，”德雷曼解释道。 重要的是不要着急 一个人也深受森林自然性的影响，从某种意义上说，它的环境有点狂野，一切都不是完全对称和平坦的。 城市中维护良好、美丽、精心规划、对称且维护良好的公园不会产生同样的效果。 “一个人渴望一些不习惯的东西，渴望一些不同的东西，这会让我们更加平静。一开始你必须克服它，但一旦你屈服，更大的平静就会到来。它的本质是让自己受环境的影响。用所有的感官，嗅觉、视觉、听觉、触觉、味觉、平衡感和其他一切。因此，让环境影响我们，而不是改变它.这是主要任务和挑战，”Dreimane 说。 这同样适用于日常在森林中的散步。 很多人在走向大自然时，都会选择同时听广播或听音乐——此时，他们可能在视觉上感知到了森林，但听不到它的声音，因此他们不允许自己完全被它迷住。 “假设我进入树林跑步并确定方向，或者我以非常慢的速度进入树林以让自己注意到周围的事物，这会有所不同。 对于成年人和青少年来说，最大的挑战之一就是真正让自己放慢速度，”Dreimane 说。 森林刷新的速度为每小时1至3公里，森林治疗的速度为每小时500米至1.5公里。 “如果没有经验，这样的慢走不至于变成自虐、自虐，必须明白我这么慢走的时候要做什么，因为慢走有它自己的作用和意义。它确实发生了。”当我要求注意的那一刻，即使是我们周围看到的颜色或阴影，或者线条和图案。这种节奏已经减慢了，因为很难同时吸收所有存在的东西，并且“速度要快。在这样的步行中，你必须让周围的一切都融入到那个环境中，并与那个环境提供的一切一起发生，”Dreimane 解释道。 更多的 1705730913 2024-01-20 05:32:00 #什么是森林茶点和森林疗法 #Skaidro #临床心理学家 #Inga #Dreimane […]