你能成为下一个最难的家伙吗？ 科学家们揭示了如何从沙发土豆变成像拉斯·库克这样的超级马拉松运动员（而且这比你想象的要容易！）
经过 10,000 英里、16 个国家和 352 天的连续马拉松比赛，拉斯·库克（又名“最难的老头”）终于 跑完了整个非洲。 在他令人难以置信的旅程中，拉斯无疑激励了许多人掸掉运动鞋上的灰尘并开始跑步。 但如果说在街上慢跑的想法似乎令人畏惧，那么参加超级马拉松的想法似乎完全不可能。 令人惊讶的是，顶级运动科学家和运动员表示，只要掌握正确的技巧，您实际上可以在短短六个月内获得参加超级马拉松的体形。 从边走边吃到培养心理承受能力，以下是你如何从沙发土豆变成最硬汉的方法。 如果您受到拉斯·库克跑遍整个非洲的启发，那么好消息是科学家表示任何人都可以训练参加超级马拉松 如何通过科学成为下一个最难的家伙 1.尽可能多地跑步 频率有助于调节关节，因此每周至少跑步三到六次。 2. 逐步积累 从非常短的跑步开始，每周增加的距离不要超过 10%。 3. 跑得比你想象的慢 放慢速度以避免受伤并发展脂肪燃烧代谢途径。 4、注意恢复和休息 不要训练得太辛苦，明天就无法再训练了。 5. 包括一些力量训练 举重或进行自重锻炼可以使您更能抵抗伤害。 6.练习边跑步边吃东西 恶心对于超级马拉松来说是一个真正的问题，所以首先练习少量进食。 7. 保持心理弹性 超级马拉松是残酷的，如果你想继续跑下去，你就需要培养韧性。 广告 虽然你可能无法跑完全程非洲，但所有专家都强调的一件事是，如果每个人都进行训练，那么每个人都有能力参加超级马拉松。 蒂赛德大学运动与锻炼高级讲师尼古拉斯·伯杰博士告诉《每日邮报》：“基本上任何年龄段的人都可以做到这一点。 伯杰博士指出，大多数完成超级马拉松的跑步者年龄都在 40 多岁，有些甚至达到 70 至 75 岁。 '我们 [humans] 即使我们的生理能力有限并且没有很好的适应能力，我们也非常容易训练。 事实上，很多超级跑者在生理上并不是特别有天赋。 拉斯·库克本人也承认 曾是19岁从夜总会跑回家才参加马拉松的“胖子”。 对于超级马拉松训练需要多长时间，专家们略有不同 但他们的回答普遍表明，普通人只需要六个月到一年的时间来训练 50 英里（80 公里）的比赛。 做一些更极端的事情可能需要几年的时间，但仍然是可能的。 2013年，最难的老头从没有跑步经验开始 […]