了解害羞的科学知识对我有何帮助 | 健康与幸福
哦收到首选大学录取通知书的那一天，我本以为会感到兴奋和激动。我花了数年时间为这一刻做准备，但当它真正到来时，一想到新生周以及必然会涉及的所有社交挑战，我心里就只有恐惧。 《卫报》的新闻报道是独立的。如果您通过联盟链接购买商品，我们将获得佣金。 了解更多。 我一直是个害羞的人，现在在学校有一群亲密的朋友，但这并没有减轻我的社交焦虑。我以为这是一次极好的运气——一次性的。被拒绝的可能性似乎很大，我担心接下来的几年我会孤独地度过。 我错了：我很快就交到了新朋友。然而，当我开始从事新闻工作时，我的害羞感依然存在——我承认，对于一个见陌生人会感到紧张、讨厌社交的人来说，这是一个奇怪的选择。我找到了应对这些挑战的方法，但直到过去几年，我才开始真正珍惜结识新朋友的机会。 如果我当时就知道现在所知道的，我的道路可能会容易得多。作为一名科学作家，我见证了大量新研究，这些研究发现了阻碍我们建立更好关系的心理障碍。幸运的是，我对学术文献的深入研究也发现了建立社交信心的实用方法。 我会拒绝我钦佩的人的聚会邀请，因为我以为他们只是出于礼貌才邀请我。 考虑一种被称为“喜好差距”的现象，它描述了我们倾向于低估别人对我们的陪伴的享受程度以及希望与我们建立更紧密联系的程度。 在一系列实验中，心理学家让两个陌生人见面聊天，然后询问双方对这次谈话的期望和看法。在谈话之前，两人都认为这次谈话会让人感到不舒服——但最终他们却比自己想象的更享受这次谈话。在各种情况下进行了无数次试验后，大多数人发现 和陌生人交谈更容易 比他们最初担心的还要多。 如果这种愉悦能与自信结合起来就好了。在谈话结束后，大多数人会认为 他们喜欢对方多于对方喜欢他们或者换一种说法：双方都没有意识到自己有多么有吸引力，也不相信对方有兴趣在此基础上建立未来的友谊。 这种好感差距可能会持续数月。一项研究要求大学室友报告他们同居第一年对彼此的看法。平均而言，每个学生需要大约九个月的时间才能克服自我怀疑，正确认识到对方对自己的喜欢程度。 当我第一次了解到这项研究时，我忍不住为自己受到好感差距困扰的所有时刻感到难过。在遇到那些迷人、有趣和善良的人后，我想进一步了解他们，但我怀疑他们是否也同样如此。结果，我会避免任何进一步的接触，因为担心自己会显得太过需要别人的帮助，这让人感到尴尬。我甚至会拒绝那些我真正欣赏和钦佩的人的聚会邀请，因为我以为他们只是出于礼貌才邀请我。 通过深入研究科学文献，我很快发现许多其他错误的恐惧的例子，这些恐惧阻碍了更深层次、更有意义的关系。我们中的许多人太害羞了，不敢 给予赞美 或者 表达我们的谢意 例如，我们假设他们已经知道自己有多棒，并且怀疑自己能否优雅地表达这些赞美。我们想象自己的手势会显得笨拙和粗俗。 这些担忧在很大程度上是没有道理的。大多数人完全有能力区分真正的赞美和奉承，而我们总是低估我们的话语能带来多少快乐。只要我们表现出敏感和常识，那么我们真诚的赞赏就会受到欢迎——这只是一个小小的善举。 表达对他人的赞赏不仅会给接受表扬的人带来快乐，也会给表扬者带来快乐；大多数人会因为表达了自己的热情而感觉好多了。不幸的是，我们天生的矜持意味着我们大多数人都错过了这些巩固彼此关系的机会。 我们有 相似地 关于自我表露的错误直觉 – 当人们对我们内心生活的兴趣远超我们的预期时，我们往往会隐藏内心的想法和感受，转而进行肤浅的闲聊。这是一种遗憾，因为这种了解是建立更深层次关系的基础。当我们需要帮助时，我们认为人们会对我们的请求感到不满，但科学研究表明 它们可以增进亲密感，通过证明我们对他人的尊重。 无论我们是否经常感到孤独，害怕走进一个充满陌生人的聚会，或者希望与同事更好地相处，我们大多数人都需要对自己的社交技能多一点信心。 根据我自己的经历和我读过的研究，我认为这对任何希望过上好生活的人来说都是必不可少的。社交联系不仅能带来极大的快乐，还能缓解我们的压力反应，从而减少 罹患多种疾病的风险 – 从普通感冒到心脏骤停。 超过 100 项研究 都表明社交联系对我们的健康与饮食或运动一样重要。更多的联系也可以 增强我们的创造力我们的社交网络中的节点越多，我们接触到的新想法和新灵感来源就越多。 跳过过去的新闻通讯促销 《观察家报》最佳作家为您带来本周新闻和文化的分析和观点
七年来，我一直戒掉咖啡因。这就是它给我带来的改变 | 健康与幸福
我不想这么早就开始谈论马克·扎克伯格（尽管我 与伊隆·马斯克对决，如果有人需要我的服务），但我不喝咖啡因。 事实上，自从怀上儿子后，我就没怎么喝过咖啡因（他现在能骑自行车，还能拼写“活泼”；这显然是我衡量时间流逝的方式）。七年多来，我一直靠喝路易波士茶、不含咖啡因的咖啡和偶尔喝点草药茶维持生命。我也喝不含咖啡因的茶——与我可怜的母亲在 1990 年代被迫喝的灰色、略带金枪鱼味的茶相比，这种茶好多了，当时她更年期来得早，所有睡眠的希望都烟消云散了。 很多人 尤其是女性 我知道 冒险 清醒过来但我不确定我是否看到过同样的转向无咖啡因生活的趋势。在这个啤酒泛滥、普罗塞克起泡酒泛滥、以酒吧为导向的文化中，戒酒无疑是一种激进的行为，似乎能给人们带来巨大的个人灵感。但戒掉咖啡因似乎仍然很奇怪。这是自恋者的专利， 原子习惯吹捧亿万富翁，比如扎克伯格；身材苗条的模特，比如朱莉娅·福克斯和吉赛尔·邦辰；或者手工编织的健康食品店店员，他们热切而大声地谈论银杏和铜锣浴的功效。拒绝一切，从咖啡馆里的泡沫咖啡到学校庆祝活动上的炖瓮茶，充其量只能让你成为新奇事物，最坏的情况则是让你成为令人讨厌的人。 但我们不是一直都是这样的吗？17 世纪英国人对咖啡馆的痴迷让这个国家的人牙齿变黄，而正如 Sathnam Sanghera 在他精彩的广播系列《茶帝国》中指出的那样，我们对 一杯炭 助长了英国的殖民计划，并在几个世纪中对民族性格产生了影响。我们从来就不善于节制。即使是在喝茶的时候。 尽管我担心我说的话会引起强烈反对，但摆脱咖啡因的桎梏其实还是挺不错的。咖啡因带来的人工肾上腺素激增、化学诱发的皮质醇过山车和肾上腺素的狂飙都让我有点累。虽然我因为怀孕而放弃了这一切，但我抵制了重新开始的冲动，正是因为我不想再累了。当然，母乳喂养、夜醒、背着吊带散步、生死攸关的照顾一个无助的婴儿是令人精疲力竭的。但我非常害怕喝一杯浓咖啡，结果我的儿子却意外地睡着了，接下来的两个小时我像罗威纳犬一样在我家走来走去，无法入睡，所以我戒了咖啡。如果他要睡觉，天哪，我也要睡觉了。或者至少理论上是这样。 有几年，我把咖啡因放在橱柜里，作为一种潜在的武器，以备有紧急截止日期或晚上 7 点的活动，因为早上 4 点被孩子的尖叫声吵醒。它让我精神抖擞，头疼，胸口有一种不安的内疚感，但它也能完成工作。 如今，每当我无意中喝咖啡时，我总会确信我把厨房弄得一团糟，每个人都讨厌我，我会因意外逃税而被捕。焦虑的漩涡是即时而可怕的。最近我去湖区度假时，毫无戒心地在早餐时喝了一杯真正的咖啡，到上午 10:30 时，我就会惊慌失措地跑过山回家，因为我确信我不小心把小屋烧了。 我绝不会建议任何有理智的人以一杯温水和一片柠檬开始新的一天。我也不会推荐骨头汤、抹茶、菊苣、瓜拉那或任何其他带有泥土味道的所谓能量饮料。我只能说，自从特蕾莎·梅执政以来，我可能还没有喝过一杯像样的茶，而且我仍然醒着。 1716743610 2024-05-26 13:00:56