具有里程碑意义的 30 年研究将超加工食品与较高的过早死亡风险联系起来：知道为什么这对印度来说令人担忧 | 健康新闻
发表于 30 年的一项重要研究 英国医学杂志 引起了人们对超加工食品与较高过早死亡风险之间联系的担忧。 这项在美国进行的研究强调了重新评估我们的饮食对于长期健康的重要性。 该研究将超加工食品定义为 进行重要的工业加工。 这通常涉及添加色素、乳化剂、香料和其他添加剂。 研究发现，过早死亡与特定加工食品类别的消费之间存在特别密切的关联，包括： 即食肉制品 含糖饮料 乳制品甜点 高度加工的早餐食品 虽然研究人员并不主张完全禁止所有超加工食品，但他们强调“限制某些类型的消费”对于促进长期福祉的重要性。 为什么这对印度来说令人担忧？ 这尤其是 对于像印度这样的国家来说班加罗尔 Nagarbhavi 富通医院的 Bharathi Kumar 博士表示，我们越来越依赖超加工食品。 印度国际经济关系研究委员会与世界卫生组织共同撰写的一份报告显示，印度加工食品行业大幅增长。 然而，仔细观察就会发现趋势的转变。 自大流行以来，我们的超加工食品的市场份额一直在下降。 库马尔博士说：“这种转变可能归因于多种因素，包括大流行期间公众健康意识的提高以及政府越来越注重促进健康饮食。” 但值得注意的是，2011年至2021年该行业的复合年增长率（CAGR）达到13.37%，仍然位居全球增长最快之列。 自大流行以来，我们的超加工食品的市场份额一直在下降。 （源文件） 吃超加工食品对我们有何危害？ 库马尔博士警告超加工食品造成的这些危险： 营养缺乏且热量密集： 它们缺乏必需营养素但热量高，会导致营养不良、体重增加和慢性疾病。 不健康的添加剂： 它们富含添加糖、不健康的脂肪和钠，会增加患心脏病、糖尿病和消化问题的风险。 成瘾和环境影响：专为过度消费而设计 它们对环境的影响很大，会加剧健康差距并造成污染。 方便重于健康： 他们将舒适置于营养之上，导致为了短期的便利而牺牲健康。 如果不是超加工食品那又是什么？ 库马尔博士解释说你可以选择这些食物： 交换： 不要购买通常富含不健康脂肪、钠和糖的预包装零食，而是选择以下产品的组合： 坚果： 它们提供健康的脂肪、蛋白质和纤维，让您感觉饱足和充满活力。 选择无盐或干烤品种以获得最大的健康益处。 新鲜水果和蔬菜： 大自然的糖果！ 水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对健康至关重要。 它们还提供天然的甜味和多种质地来满足您的渴望。 煮鸡蛋： 含有健康脂肪和维生素的完整蛋白质来源。 煮鸡蛋是一种快速、便携且令人满意的零食。 从白面包改为全谷物： […]
每天 6 片镁片可减少癌症和心脏病
当您考虑健康饮食时，它可能不是您首先想到的维生素。 但由于许多人关注维生素 C、维生素 D 或钙等必需品，它可能是当今商店货架上最容易被忽视的补充剂之一。 每个人都应该考虑尽快将镁片添加到他们的饮食中，因为它们不仅便宜，而且实际上可能成为救星。 据说镁对各个方面都有一系列好处，从促进健康睡眠到调节血压和保持稳定的心律。 专家表示，镁与控制炎症有关。 反过来，炎症又与几种主要的健康状况有关，包括某些癌症、心脏病和糖尿病。 低镁水平也与糖尿病有关。 建议的每日镁最低摄入量为女性每天 315 毫克，男性每天 410 毫克。 Asda 的镁片售价仅为 2 英镑，每 30 片 – 每天只需 6 便士，而 Tesco 提供 50 片，价格为 3.65 英镑或每天 7 便士，但这些补充剂可在所有主要零售商处购买，包括 Superdrug、Boots、Holland &巴雷特和塞恩斯伯里也是如此。 1714424299 2024-04-29 18:50:00
研究表明饮食结构会影响后代的健康和行为
该研究强调了饮食结构（而不仅仅是卡路里摄入量）对于塑造子孙后代的健康和行为的重要性。 发表在《自然通讯》上的新研究表明，雄性小鼠饮食中的常量营养素平衡在决定儿子的焦虑样行为水平和女儿的代谢健康方面起着至关重要的作用。 这项研究揭示了饮食如何通过父亲的精子将影响从一代传递到下一代，从而可能影响后代患代谢疾病和情绪障碍的风险。 先前的研究表明，雄性小鼠的饮食不仅会影响其生殖健康，还会影响其后代的生殖健康，影响其新陈代谢、行为和对癌症等疾病的易感性。 然而，目前尚不清楚多样化的饮食是否会对后代产生不同的健康影响，具体取决于父亲在受孕前的饮食成分。 研究设计和结果 膳食成分和后代健康 研究结果的意义 该研究强调了饮食结构（而不仅仅是卡路里摄入量）对于塑造子孙后代的健康和行为的重要性。 研究结果强调了针对准父亲的营养指南有可能降低后代患代谢疾病和情绪障碍的风险。 该研究还可以研究影响人类健康的这些跨代效应背后的分子机制。 未来发展方向 虽然这项研究是在小鼠身上进行的，但它为进一步研究所涉及的分子机制奠定了基础。 GECKO 联盟内进行了更广泛的系列研究，旨在探索合作机构对人类和其他哺乳动物的类似影响。 最终，该研究旨在为准父亲制定量身定制的饮食建议，以改善子孙后代的健康状况。 2024-04-20 02:24:00 1713581269 #研究表明饮食结构会影响后代的健康和行为
注意，5 个可以减肥的夜间习惯
美国有线电视新闻网印度尼西亚 2024 年 2 月 21 日星期三 20:45 IWST 插图。 您可以采取许多夜间习惯来减肥。 （iStockphoto/FreshSplash） 雅加达，> 印度尼西亚 — 有许多 习惯 晚上可以帮助你减肥 体重。 这个习惯可以在睡觉前完成。 许多人都想要拥有理想的体型。 然而，很多人并不知道良好的睡眠是减肥的有效方法。 睡眠质量可以直接影响人们的日常生活模式。 睡眠不足会使人整天昏昏欲睡、缺乏锻炼并引发饥饿感。 收集 吃的好睡眠不足会引发新陈代谢和荷尔蒙的变化。 这可以降低胰岛素敏感性并增加食欲。 该因素已被证明会影响体重增加和肥胖。 报告来自 网络医学博士当人类缺乏睡眠时，大脑无法控制冲动，会寻找令人愉快的事情，其中之一就是吃东西。 理想情况下，人类每晚需要 7 – 9 小时的睡眠。 然而，充足的睡眠并不能保证良好的睡眠质量。 您可以在晚上养成以下一些习惯，以获得良好的睡眠，从而帮助您减肥。 1.睡觉前关掉手机 现在这一代人喜欢做的一个习惯是睡前看电影或玩手机。 发射 吃这个不吃那个由于睡前使用手机的刺激作用，这会影响睡眠质量。 建议睡前至少2-3小时关闭手机，花时间看书或进行其他不玩手机的活动。 2.一天结束时进行自我护理 洗个热水澡、洗脸以及类似的事情都可以让身体放松。 忙碌而疲惫的一天至少可以通过保持身体清洁来克服，这样您就可以睡得更香。 3.身体伸展 插图。 一种可以帮助您减肥的夜间习惯是伸展身体。 （iStockphoto/人物图片） 睡前伸展 15 至 20 分钟可有效放松肌肉并重置身体。 可以做的一些伸展运动包括： […]
美味又健康！ 这些是有益于糖尿病饮食的饮料类型，它们是什么？ 这是清单
雷达佩卡龙眼.DISWAY.ID – 哪些类型的饮料有利于糖尿病饮食？ 你知道，有些类型令人耳目一新。 这些是什么？ 以下是建议。 治疗糖尿病的一种方法是饮食。 通过饮食，您还将调节对糖尿病饮食有益的食物类型和饮料类型。 对于那些想了解有益于糖尿病饮食的食物或饮料类型的人，您可以阅读这篇文章。 原因将详细解释[a jenisnya. Sebelumnya, pasti ada beberapa makanan dan minuman yang sering kamu konsumsi yang justru bikin kadar gula naik. Jenis makanan dan minuman tersebut tentu yang mengandung kadar gula yang tinggi. BACA JUGA:4 Tips Langsing dan Sehat Ala Dewi Hughes, Rahasia Diet yang Cocok untuk Usia […]
健康饮食：主厨 Sanjeev Kapoor 厨房的南瓜 Idlis（内有食谱）
代表性图像/Pixabay 与普通的idlis不同，这道菜充满了木瓜的精华。 试试这个，让你的食物健康起来！ 撰写者 普雷纳·米特拉 |发布时间：2024 年 2 月 12 日下午 6:02（美国标准时间） 健康饮食并不要求您完全改变饮食。 无论您厨房里有什么东西——水果、蔬菜、豆类、坚果和种子——您都可以改变您的饮食习惯，确保所有正确的营养物质进入您的身体并增强您的免疫力。 例如，您是否知道通过添加南瓜可以使 idli 变得更健康、更美味？ Idli 虽然主要在该国南部地区消费，但也是印度许多邦的主要早餐食品。 它与水鹿和椰子酸辣酱一起食用。 厨师兼作家 Sanjeev Kapoor 分享了如何从头开始制作南瓜 idlis 的食谱。 看一看。 原料： 粗粮 水 孟加拉克 磨碎的南瓜 青辣椒 新鲜香菜叶 新鲜椰子，磨碎 一些孜然种子 黑胡椒 盐，适量 方法： 将粗面粉放入碗中。 加入一些水并混合。 确保粘贴一致。 将孟加拉克浸泡在水中使其软化。 现在将其添加到粘贴中。 加入磨碎的南瓜、青辣椒和香菜叶。 还添加椰子和小茴香种子。 最后，加入黑胡椒和盐，搅拌，使所有成分混合。 将糊状物放入 idli 制造机中，使其呈现模具的形状。 准备好后取下盖子； 趁热上桌。 与普通的idlis不同，这道菜充满了木瓜的精华。 试试这个，让你的食物健康起来！ 不要错过最新更新。立即订阅我们的时事通讯！ […]
核桃的好处：核桃可降低心血管疾病的风险
将核桃作为健康饮食的一部分可以降低患心脏病的风险，心脏病是全球死亡的主要原因。 核桃有助于维持健康的胆固醇水平并降低血压，这是心脏病的两个主要危险因素。 核桃的好处： 核桃富含 omega-3 脂肪酸（α-亚麻酸），已被证明对心血管健康有益。 “之前的研究表明，一般坚果，特别是核桃，与 降低心脏病和中风的发病率。 核桃有助于维持健康的胆固醇水平并降低血压，这是心脏病的两个主要危险因素。它们也是 α-亚麻酸 (ALA) 的丰富来源，ALA 是植物性 omega-3 脂肪酸。 1707051415 2024-02-04 05:37:06
可能阻碍您健康生活方式的常见障碍
我们大多数人都了解健康生活方式的重要性。 我们可以享受更好的心理健康、更低的疾病风险、更多的能量和健康的体重。 然而，只有大约一半的美国人表示他们是健康饮食者，并且 少于一半 符合 CDC 的身体活动指南。 知识就是力量。 如果您知道是什么阻碍了您实现健康的生活方式，您可能会更好地采取积极的措施，让自己变得更快乐、更健康。 疲劳 经过一天的辛苦工作后感到疲劳并不罕见。 锻炼可能是您最不关心的事情。 然而，您可以采取很多措施来防止疲劳成为锻炼障碍。 例如，您可能会开始研究 刺激与非刺激预锻炼 寻找可以给您更多能量和注意力的锻炼补充剂。 您还可以更改一天中锻炼的时间。 不要把目标定在下班后，而是在上班前锻炼身体。 然后您可以回家放松，因为您知道自己已经实现了每日健身目标。 缺乏时间 由于职业和个人生活如此忙碌，人们很容易感觉没有足够的时间来致力于健康的生活方式。 当您没有时间做饭时，您可能会选择外卖，并因为忙碌了一天而放弃去健身房。 不可否认，长时间工作和照顾家人会让我们几乎没有空闲时间。 然而，总是有时间进行身体活动，尤其是当可以时 有益于我们的健康。 您可以步行或骑自行车去上班，而不是晚上在电视机前开车或在跑步机上行走。 您甚至可能会看到一小时的有氧运动课程的价值，而不是花同样的时间在社交媒体上滚动。 没有责任 您可能知道自己想要减肥并感觉更健康，但当您没有人可以听从时，实现这些目标有时会很困难。 唯一期望你实现这些目标的人就是你自己。 因此，完全放弃健康生活方式目标的情况并不罕见。 幸运的是，当您与他人分享您的目标时，这种情况就会改变。 如果您满足以下条件，您可能会感到有动力继续健康饮食并坚持锻炼身体 有一个支持小组 与你同行。 没有资源或设备 健身房设备齐全，可帮助人们实现健身目标。 一般人的厨房也有器具和用具，可以准备美味又营养的饭菜。 如果缺乏资源和设备阻碍您改善生活方式，您还有其他选择。 您可以在自己的家中或附近舒适地进行许多不同的无器械锻炼，例如步行、跑步、立卧撑跳和俯卧撑。 您还可以用简单的电炉、煎锅和新鲜食材准备营养丰富的饭菜。 无可否认，我们必须以健康生活的名义做出牺牲。 不过，通过一些改变就可以轻松克服常见的障碍。 如果这些障碍一直阻碍着你，你有很多解决方案来做出一些有价值的生活改变。 1707031191 #可能阻碍您健康生活方式的常见障碍 2024-02-01 22:15:32
促进生活方式改变的智能手机应用程序可能有助于预防 2 型糖尿病
根据发表在《2017 年》杂志上的数据，支持生活方式行为改变的智能手机应用干预措施可能有助于预防高危人群患 2 型糖尿病。 美国预防医学杂志.1 在美国，近十分之一的人患有糖尿病，其中 90% 至 95% 的病例为 2 型糖尿病。2 可改变的生活方式因素，包括不健康的饮食习惯和久坐的生活方式，与患糖尿病的较高风险有关。 鼓励健康饮食和加强身体活动的生活方式干预措施已变得流行，以促进减肥和降低 2 型糖尿病风险。 “手机 [apps] 已成为促进健康个体和临床人群生活方式改变和支持健康行为改变的有效工具，”作者写道。 “然而，缺乏支持在糖尿病前期人群中使用应用程序改变生活方式、行为和预防糖尿病的证据。” 研究人员进行了系统回顾和荟萃分析，以检验智能手机应用程序预防 2 型糖尿病的可接受性和有效性。 搜索该研究的数据库包括 PubMed、Embase、CINAHL 和 PsychInfo。 该评价共纳入 24 项研究，涉及 2378 名参与者，这些研究是在 2008 年至 2023 年期间进行的。 纳入的随机对照试验涉及患有糖尿病高风险的成年人，他们评估了一款旨在预防 2 型糖尿病的应用程序，平均持续时间为 6 个月。 对体重减轻、体重指数（BMI）、糖化血红蛋白和腰围进行随机效应荟萃分析。 研究人员发现，智能手机应用程序可以有效促进减肥和降低体重指数。 然而，没有证据表明应用程序对 HbA1c 水平或腰围有影响。 研究表明，用户参与度较高的应用程序在减肥方面具有更大的效果。 参与者表示，他们喜欢并影响更高参与度的关键应用程序因素包括个性化水平、自动进度跟踪以及社交网络功能的包含。 研究的局限性包括搜索策略未经同行评审、数据提取不是独立进行、纳入罹患 2 型糖尿病高风险人群的标准是基于作者提供的定义，以及荟萃分析分析包括一系列比较器。 “这篇综述表明智能手机应用程序在改变高危人群 2 型糖尿病风险因素方面的价值，但对 2 […]
女性健康：如果您 40 岁或以上，请将这些食物添加到您的饮食中
在人生的这个转型阶段，优先考虑营养以促进成长。 当女性应对 40 多岁的挑战时，采用富含这些超级食品的饮食有助于整体健康、幸福和充满活力的生活方式。 随着年龄的增长，身体需要一些必需的营养素来滋养自己，因此选择正确的饮食和食物同样重要。 女性进入40多岁后，身体会发生各种变化，更加需要均衡饮食。 骨骼会变得脆弱，身体的耐力也会减弱，但做出明智的决定将使情况变得更好。 在本文中，了解如何结合特定的超级食物来满足此阶段的独特营养需求。 在 40 年代，骨骼健康成为当务之急，西兰花成为了有力的盟友。 富含钙、维生素 K 和抗癌化合物，了解这种十字花科植物如何 蔬菜 支持骨密度和强度。 探索各种方法将西兰花融入膳食中，同时保留其营养功效。 三文鱼是领先的超级食品，提供对心脏健康、减少炎症和认知支持至关重要的必需 omega-3 脂肪酸。 了解为什么每周至少两次在饮食中加入鲑鱼可以对情绪波动和认知波动产生积极影响 荷尔蒙 变化。 鳄梨富含单不饱和脂肪和维生素 E，它不仅仅是一种时尚的吐司配料。 了解鳄梨对皮肤健康、对抗干燥和保持弹性的好处。 发挥创意，将牛油果加入沙拉和冰沙中，或将其涂在全麦吐司上，以获得令人满意的营养美食。 随着 40 年代蛋白质需求的增加，藜麦成为一种多功能的植物来源。 探索 藜麦富含必需氨基酸和高纤维含量，如何支持肌肉健康、帮助消化并帮助控制体重。 了解实用的方法，将传统谷物替换为沙拉、碗中或配菜中的藜麦。 蓝莓、草莓和覆盆子等浆果富含抗氧化剂，使其成为无价的超级食品。 深入研究抗氧化剂如何对抗氧化应激、支持心脏健康、认知功能和免疫系统强度。 探索令人愉快的方式来单独享用这些充满活力的水果或将它们融入酸奶和冰沙中。 在 40 年代，保持肠道健康至关重要，希腊酸奶作为富含益生菌的超级食品脱颖而出。 了解希腊酸奶中的有益细菌如何支持健康的肠道微生物群，帮助消化和营养吸收。 探索选择原味、不加糖的希腊酸奶并用新鲜水果或少量蜂蜜增强其风味的重要性。 40 多岁的荷尔蒙变化会影响能量水平，因此铁的摄入量至关重要。 探索菠菜这种营养丰富的绿叶蔬菜如何提供大量的铁和必需维生素。 寻找创造性的方法将菠菜纳入您的饮食中，自然地提高铁含量并支持全天的持续能量。 结论 当女性应对 40 多岁的挑战时，采用富含这些超级食品的饮食有助于整体健康、幸福和充满活力的生活方式。 在人生的这个转型阶段，优先考虑营养以促进成长。 不要错过最新更新。立即订阅我们的时事通讯！ 现在订阅 1706116091 2024-01-24 13:18:18