健身 健身基础知识 – 梅奥诊所
相关视频和文章 开始健身计划可能是对健康最好的事情之一。 体力活动可以降低患心脏病和癌症等疾病的风险。 锻炼可以提高平衡和平稳移动的能力，称为协调性。 它可以帮助减肥并增强自尊。 锻炼的回报适合每个人，无论年龄、性别或身体能力。 对于大多数健康的成年人，卫生与公众服务部推荐以下锻炼指南： 有氧活动。 每周至少进行 150 分钟的中等有氧运动。 或者每周至少进行 75 分钟的剧烈有氧运动。 您还可以进行中等强度和剧烈运动的同等组合。 目标是将这项练习分散到一周内的几天或更长时间。 为了获得更大的健康益处，指南建议每周进行 300 分钟或更多的中等有氧运动。 进行如此多的锻炼可能有助于减肥或防止体重减轻。 但即使是少量的体力活动也会有帮助。 白天进行短暂的活动可以累积起来并对健康有益。 力量训练。 每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。 每项练习一组就足以有益于健康和健身。 使用足够重的重量或阻力水平，以在重复大约 12 到 15 次后使肌肉感到疲劳。 定期锻炼可以帮助您控制体重。 它可以降低患心脏病和某些癌症的风险。 它可以使你的骨骼和肌肉更强壮。 如果您有一段时间没有锻炼并且有健康问题，您可能需要在开始新的健身计划之前咨询您的医疗保健专业人员。 制定锻炼计划时，请牢记您的健身目标。 想想你喜欢什么，不喜欢什么。 想想是什么阻碍了你锻炼。 然后找到让你的健身计划步入正轨的方法。 开始健身计划并不一定会让您不知所措。 慢慢开始并随着时间的推移逐渐积累。 通过计划和调整自己的节奏，您可以使健身成为一种持续一生的健康习惯。 为此请求提交的信息存在问题。 查看/更新下面突出显示的信息并重新提交表格。 从梅奥诊所到您的收件箱 免费注册并了解最新的研究进展、健康提示、当前的健康主题以及健康管理专业知识。 单击此处查看电子邮件预览。 了解有关梅奥诊所数据使用的更多信息。 为了向您提供最相关和最有用的信息，并了解哪些信息是有益的，我们可能会将您的电子邮件和网站使用信息与我们掌握的有关您的其他信息结合起来。 如果您是梅奥诊所的患者，这可能包括受保护的健康信息。 如果我们将此信息与您受保护的健康信息结合起来，我们将把所有这些信息视为受保护的健康信息，并且只会按照我们的隐私惯例通知中的规定使用或披露该信息。 您可以随时通过单击电子邮件中的取消订阅链接来选择退出电子邮件通信。 订阅！ 感谢您的订阅！ 您很快就会开始在收件箱中收到您请求的最新梅奥诊所健康信息。 抱歉，您的订阅出了点问题 […]
《瑜珈球收纳法》往天花板角落一塞就搞定在使用者之间算是一种常识吗？ | 宅宅新闻
圖片來自：https://twitter.com/R_OTOMO/status/1768934126835712353 瑜珈球是一种相当普遍的运动、健身用具，很多人还会拿来当作椅子来使用，借此一边做事一边锻炼身体。然而暂时不需要用到的时候，瑜珈球庞大的体积就会造成很大的收纳麻烦。虽说可以将瑜珈球泄气缩小体积，但是总不可能每次收纳都泄气，之后又得重新打气吧！以下就跟着宅宅新闻一起来看看，最近日本网路上聊起的一种瑜珈球收纳法吧～～， 原汁原味的内容在这里 「这种将瑜珈球塞进天花板角落的收纳技巧，听说在使用者之间算是一种常识了。让我觉得世上真的还有很多事情是我不知道的啊。」 圖片來自：https://twitter.com/R_OTOMO/status/1768934126835712353 日本一位插画家兼设计师大友凉介，最近在X发文聊起了将瑜珈球塞进天花板角落的收纳方式，引发网友热烈反响！ 根据他的说法，这种收纳方式似乎在使用者之间算是常识。但是许多网友都跟他一样，直呼这种方法听都没听过，很多人甚至马上照着做看看了…… 「我马上照着试试看了（笑」 圖片來自：https://twitter.com/2FvxGDBAr4CkWBR/status/1769171512286998582 「拿家里的瑜珈球试试看，想不到挺简单的。」 圖片來自：https://twitter.com/Wishart_pokemon/status/1769237077592555608 「我也学着做做看了，原来如此。」 圖片來自：https://twitter.com/adachi_hiro/status/1768976993180418462 「这是什么收纳法啦，太感激了。」 圖片來自：https://twitter.com/SgtnkOdn/status/1768971536466321414 「真的耶（笑」 圖片來自：https://twitter.com/yanbenny/status/1768964627474559483 「还真的可以这样收……而且挺牢的……是因为三个接触点产生张力和摩擦力的缘故吗？有点像张拉整体的概念。」 圖片來自：https://twitter.com/Suecovsky/status/1768970483842854989 「瑜珈球要收在天花板角落？那还用说！」 圖片來自：https://twitter.com/Katsunco/status/1769015236168909247 「我家的不知道为什么卡不进角落，只好用天花板和柜子夹着。」 圖片來自：https://twitter.com/lucymunchkin/status/1769197368208220252 （lll^ω^）根据我的经验，通常这玩意一旦泄气收起来，就会懒得再拿出来充气了…… 新奇,运动,收纳,推特,推特,健身,教学,X,冷知识,网友看法,瑜珈球 部分资料来自网路 ( @R_OTOMO在一起 ） 1710829007 #瑜珈球收纳法往天花板角落一塞就搞定在使用者之间算是一种常识吗 #宅宅新闻 2024-03-18 11:30:00
麻省理工学院健康中心的冬季运动挑战 Getfit 将于 2024 年迎来 20 周年 | 麻省理工学院新闻
“健身“这不是命令，而是来自麻省理工学院健康中心（以前称为麻省理工学院医疗中心）的友好挑战，让你与你选择的一群人一起以任何你选择的方式锻炼身体，度过寒冷的几个月。 今年，流行的冬季健身项目迎来了 20 周年。 这项计划最初是在试点年为麻省理工学院健康中心工作人员提供的一项以目标为导向的锻炼激励措施，后来于 2005 年扩展到整个麻省理工学院社区，现在已成为许多人珍视的传统。 麻省理工学院健康中心的工作人员汤姆·古德温（Tom Goodwin）每年都会参加，他简洁地阐述了该计划的价值。 “Getfit 在寒冷和黑暗时开始，在温暖和明亮时结束。 组建团队并记录时间会激励我们离开沙发，行动起来！” 媒体实验室附属机构、四次参与者安德里亚·波拉斯 (Andrea Porras) 表示：“我每年都期待着健身，因为这是唯一激励我在冬天多迈出一步的事情。 这是一种有趣的方式来更多地了解你的同事和他们参加的体育活动。你永远不知道谁喜欢拳击或曲棍球！” 即使在 Covid-19 大流行期间，getfit 挑战仍在继续，它提供了在社交距离期间与他人联系的重要方式。 它的参与者从 2005 年的 1,277 名参与者稳步增长到 2023 年的 501 个团队的 3,385 名参与者，总共记录了 12,890,676 分钟的锻炼时间。 这三个月期间总计 214,845 小时，即每位参与者平均 63.5 小时。 几乎所有类型的运动都可以计算在内——穿过校园、爬楼梯、跑步或游泳、滑雪、伸展运动，甚至举起重物的时间。 任何让您的心跳比平常更快、使用肌肉或增加灵活性的运动都可以帮助您实现每周运动分钟数目标，并添加到您团队的综合分钟数中，需要在下周一之前将其输入 getfit 网站。 五到八人的团队可以包括工作人员、学生、教师、附属机构和家庭成员，并有两名副队长。 每个团队都努力实现个人和团队的每周锻炼目标，从第一周的 150 分钟开始，到第 12 周增加到 300 分钟。在不同程度的锻炼强度下，一些团队成员可能比其他成员完成更多的分钟。 但只要每个人达到 getfit 的最低每周目标，他们就有资格参加当周的个人抽奖，而每个成员平均达到或超过目标的团队将参加每周团队奖的抽奖。 麻省理工学院斯隆管理学院 […]