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开始健身计划可能是对健康最好的事情之一。 体力活动可以降低患心脏病和癌症等疾病的风险。 锻炼可以提高平衡和平稳移动的能力，称为协调性。 它可以帮助减肥并增强自尊。

锻炼的回报适合每个人，无论年龄、性别或身体能力。

对于大多数健康的成年人，卫生与公众服务部推荐以下锻炼指南：

  • 有氧活动。 每周至少进行 150 分钟的中等有氧运动。 或者每周至少进行 75 分钟的剧烈有氧运动。 您还可以进行中等强度和剧烈运动的同等组合。 目标是将这项练习分散到一周内的几天或更长时间。

    为了获得更大的健康益处，指南建议每周进行 300 分钟或更多的中等有氧运动。 进行如此多的锻炼可能有助于减肥或防止体重减轻。 但即使是少量的体力活动也会有帮助。 白天进行短暂的活动可以累积起来并对健康有益。

  • 力量训练。 每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。 每项练习一组就足以有益于健康和健身。 使用足够重的重量或阻力水平，以在重复大约 12 到 15 次后使肌肉感到疲劳。

定期锻炼可以帮助您控制体重。 它可以降低患心脏病和某些癌症的风险。 它可以使你的骨骼和肌肉更强壮。

如果您有一段时间没有锻炼并且有健康问题，您可能需要在开始新的健身计划之前咨询您的医疗保健专业人员。

制定锻炼计划时，请牢记您的健身目标。 想想你喜欢什么，不喜欢什么。 想想是什么阻碍了你锻炼。 然后找到让你的健身计划步入正轨的方法。

开始健身计划并不一定会让您不知所措。 慢慢开始并随着时间的推移逐渐积累。 通过计划和调整自己的节奏，您可以使健身成为一种持续一生的健康习惯。

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