造成年轻人心脏健康问题的3大因素
心脏病通常与老年人有关，但近年来，心脏病在 40 岁以下人群中也变得越来越普遍。根据世界卫生组织的数据，心脏健康问题是全球主要死亡原因之一，估计每年有 1790 万人因此丧命。 几十年前，心脏病主要与衰老有关。但如今，心脏病可能由一系列问题引发，这些问题是由于某些行为和 生活方式 可能导致严重健康问题的行为。行为方面，例如 不健康的饮食， 缺乏 体力活动、吸烟和饮酒是心脏病的主要危险因素。这些习惯会导致血压升高、血糖水平不稳定和肥胖等问题。对心脏病的认识不断加深，强调养成更健康的习惯和做出明智的选择以保护心脏健康的重要性。 例如，如果您的高血压不受控制，它会导致严重的健康问题，如心脏病发作、中风和动脉狭窄，从而增加您患心脏病、慢性肾脏疾病和代谢紊乱的可能性。 导致心脏健康问题的主要因素 久坐的生活方式和饮食选择年轻人患心脏病的一个重要原因是缺乏体育锻炼和久坐的生活方式。除了遗传因素的影响外，我们的日常选择对心脏健康也起着重要作用。工作人群中一个令人担忧的趋势是花太多时间坐在办公桌前，往往忽视健康的饮食和锻炼习惯，这不仅增加了肥胖的风险，还增加了患高血压等疾病的可能性。 Haystack Analytics 增长与科学支持主管 Aparna Bhanushali 博士表示：“这种生活方式加上饮食中可能含有大量加工食品且营养价值较低，可能会给年轻人带来心脏病。人们必须认识到久坐习惯的后果，并优先考虑身体活动、采取均衡的饮食选择和心脏健康，以有效对抗这些令人担忧的趋势。” 压力管理 压力是另一个主要因素 心脏健康问题，通常是由日益增加的工作量和现代生活的快节奏引发的。这种高度紧张的压力会导致高血压，如果不加以控制，从长远来看会增加患慢性心脏病的风险。为了控制这种压力，将冥想和锻炼纳入日常生活以控制慢性压力至关重要，这可能是迈向更健康的心脏和心理健康的明智一步。 家族史/遗传倾向 遗传因素 意义重大 年轻人 更容易患心脏病。虽然我们无法改变基因，但我们可以改变环境，进而与基因相互作用，降低患心脏病的风险。在 HaystackAnalytics 开展的一项涉及 160 名参与者的小型基因研究中，研究人员发现，其中 70% 的人患高胆固醇的遗传风险较高，而高胆固醇是心脏病的主要因素。此外，30% 的病例表现出对高胆固醇和糖尿病的遗传易感性。这凸显了预防性医疗保健的重要性，以及我们的基因构成如何极大地影响患上心脏相关疾病的可能性。 早期检测和诊断的作用 早期发现和诊断对于确保心脏健康至关重要。识别风险因素、监测血压、胆固醇水平以及及时了解基因有助于采取预防措施和医疗干预（如有必要）。在早期阶段诊断心脏健康问题可以进行更有效的治疗和生活方式调整，从而显著降低患慢性心脏病的风险并有助于过上健康的生活。个人还可以检查早期预警信号，例如胸部不适、呼吸急促或心律不齐，以采取积极措施保持有益心脏健康的生活方式，最终促进整体健康。 结论 总之，心脏病越来越影响年轻人，但是，通过采取综合方法，包括提高认识和有意识地改变生活方式，我们可以解决与生活方式相关的因素和遗传倾向。人类的心脏需要最大的照顾和关注，通过对我们的生活方式和饮食习惯做出重大调整，我们可以显著提高我们的整体健康水平。 均衡饮食对健康的重要性 | 探索生活的方方面面 1719472093 #造成年轻人心脏健康问题的3大因素 2024-06-27 05:30:00
众所周知的 6 种减少皮质醇腹部脂肪的方法
皮质醇通常被称为“压力荷尔蒙”，在我们的身体如何应对压力方面发挥着秘密而重要的作用。 皮质醇 皮质醇水平升高是慢性压力的常见后果，会导致腹部脂肪堆积，也称为“皮质醇腹部”。这种脂肪不仅令人担忧，还与心血管疾病、糖尿病和代谢综合征等严重健康问题有关。如今，现代生活的压力越来越大，解决 皮质醇腹部脂肪 至关重要。以下 6 种行之有效的方法可帮助您有效地 降低皮质醇 腹部脂肪并改善您的整体健康状况。 不要暴饮暴食 正念饮食 需要全神贯注地关注进食和饮水的体验，包括身体内部和外部。这种方法可以显著降低皮质醇水平并有助于控制体重。我们的用餐通常是社交和家庭事务，因此练习正念饮食会特别有效。花时间享受你的食物，专注于每一口，避免在用餐期间受到电视或手机等干扰。正念饮食小贴士 慢慢吃：彻底咀嚼食物并花时间享受其味道。 倾听你的身体：饿了就吃，饱了就停止。 避免情绪化饮食：寻找其他方式来应对压力和情绪，例如散步或与朋友交谈。 图片：Canva 缓解现代压力的古老方法 瑜伽 和 冥想根植于我们文化的瑜伽是降低皮质醇水平和管理压力的有力工具。经常练习瑜伽与降低皮质醇水平和减少压力引起的腹部脂肪有关。另一方面，冥想有助于平静身心，减少整体压力反应。有效做法 苏里亚·纳马斯卡（Surya Namaskar）：12 个强有力的瑜伽姿势序列，可促进血液循环并减轻压力。 调息（呼吸控制）：Anulom Vilom 和 Bhramari 等技术有助于镇静神经系统并降低皮质醇水平。 冥想：专注于呼吸和当下，以减轻压力和焦虑。 休息可以让你腰围变小 睡眠是调节皮质醇水平的重要因素。睡眠不足会导致皮质醇分泌增加，进而导致腹部脂肪增多。由于工作和生活习惯，不规律的睡眠模式很常见，优先考虑睡眠可以对体重管理产生重大影响。 通过运动缓解压力 锻炼 是降低皮质醇水平和消除腹部脂肪的最有效方法之一。定期进行体育锻炼有助于代谢皮质醇，改善情绪并减轻压力。散步和跳舞等传统活动是保持活力的有趣方式。 有氧运动：快走、慢跑或骑自行车等活动可以帮助燃烧腹部脂肪。 力量训练：通过举重或阻力训练来锻炼肌肉可以增加新陈代谢并减少脂肪。 通过饮食对抗皮质醇 营养丰富的均衡饮食有助于调节皮质醇水平，防止腹部脂肪堆积。包括减少炎症和支持肾上腺健康的特定食物尤其有益。饮食提示： 糙米、藜麦和全麦印度煎饼等食物可以让你保持饱腹感并减少皮质醇。 印度菜中常见的姜黄和生姜等香料有助于降低炎症和皮质醇水平。 喝足够的水有助于减轻压力并保持整体健康。 找到你的平静空间 控制压力对于控制皮质醇水平很重要。慢性压力是皮质醇腹部脂肪的主要诱因，找到有效的方法来管理它可以产生显著的效果。添加 压力管理 将技巧融入到你的日常生活中是至关重要的。压力管理技巧 培养业余爱好：园艺、绘画或阅读等活动可以帮助您分散注意力并放松身心。 与亲人联系：与家人和朋友共度时光可以减轻压力并改善情绪。 练习时间管理：安排好你的一天以减轻压力并避免最后一刻的匆忙。 国际瑜伽日：瑜伽如何影响女性生殖健康？ 1719123213 #众所周知的 #种减少皮质醇腹部脂肪的方法 2024-06-23 04:30:24
随着热浪持续，眼中风病例不断增加；了解它们之间的联系 | 生活方式新闻
随着印度夏季酷热的加剧，一种名为“眼中风”的罕见疾病的发病率惊人地高，引起医疗专业人士的警惕。 虽然这个词对很多人来说可能很陌生，但这是一种严重的疾病，与 极端气温和热浪。 随着病例报告的增加，特别是在长时间暴露在高温下，人们越来越担心其对公众健康的潜在影响以及提高认识和采取预防措施的迫切需要。 公共卫生专家 Jagadish J Hiremath 博士解释说：“眼中风或视网膜动脉阻塞是由于视网膜血流受阻而引起的，这可能是血栓或斑块造成的。在热浪期间，人体对极热的反应会增加血栓的风险。” 他详细阐述道，高温会导致脱水，使血液变稠，更容易形成血栓。“此外，热应激还会 导致血管收缩这进一步增加了眼部脆弱血管堵塞的风险。这些因素的结合使得人们在极端高温期间更容易患上眼中风。” 特定人口群体或特别脆弱的既有疾病 Hiremath 博士表示同意，某些患有特定疾病的群体和个人在热浪期间更容易患眼中风。这些包括： 老年人：随着年龄增长，患心血管疾病的风险自然会增加。 患有心血管疾病的人：高血压、高胆固醇和动脉粥样硬化等疾病会增加血栓的风险。 糖尿病患者：糖尿病会损害血管和 增加血栓形成的可能性。 男性：研究表明，男性比女性更容易患眼中风。 糖尿病会损害血管并增加血栓形成的可能性。（来源：Freepik） 夏季如何预防眼中风风险增加 为了防止热浪期间眼中风的风险增加，Hiremath 博士建议多喝水以防止脱水，脱水会使血液变稠。 高温时段留在室内 并使用空调或风扇来保持凉爽。 通过药物治疗和定期检查来控制高血压和糖尿病等疾病。保护眼睛免受阳光直射和高温的伤害。在极端高温期间，避免剧烈的体育活动，因为这可能会进一步给身体带来压力。 预防措施或生活方式的调整有助于降低眼中风的风险 预防措施和生活方式的调整可以显著降低热浪期间眼中风的风险。Hiremath 博士建议做出以下改变： 健康饮食：均衡饮食，多吃水果、蔬菜和粗粮，以保持心血管健康。 定期锻炼：进行适度的体力活动以保持心脏和血管健康，但在热浪期间避免过度劳累。 定期眼科检查：定期拜访眼科医生可以有所帮助 发现潜在问题的早期迹象。 药物依从性：确保按照指示服用控制血压、胆固醇或糖尿病的任何处方药物。 压力管理：练习瑜伽或冥想等放松技巧来管理压力，压力会对血压和整体血管健康产生负面影响。 2024-06-03 11:04:56 1717413520 #随着热浪持续眼中风病例不断增加了解它们之间的联系 #生活方式新闻
每天200克酸奶可以逆转糖尿病前期并降低血糖吗？ 这是了解伊朗的一项研究| 健康与保健新闻
消息 健康与保健 每天200克酸奶可以逆转糖尿病前期并降低血糖吗？ 这是了解伊朗的一项研究 Jasjeet Singh Wasir 博士，古鲁甘 Medanta 内分泌和糖尿病科主任，讲述如何在饮食计划中考虑这一点 酸奶的好处已在基于社区的前瞻性研究以及数字研究的荟萃分析中得到记录。 （代表性图像） 酸奶能否成为逆转糖尿病前期的秘诀？在糖尿病前期，您的血糖水平高于正常水平，但仍不足以使您成为糖尿病患者？ 伊朗的一项新研究对 300 多名参与者进行了九年的追踪，结果显示，每天摄入全脂酸奶（200 克）有助于他们逆转高血糖并防止其进展为 2 型糖尿病。 古鲁甘 Medanta 内分泌科和糖尿病科主任 Jasjeet Singh Wasir 博士同意酸奶可能对患有以下疾病的人有益： 糖尿病前期 因为印度人往往会很快发展为全面的糖尿病。 “然而，如果没有其他纠正措施的支持，说仅靠酸奶就能逆转糖尿病前期是不正确的，”他补充道。 你已经用尽了你的 每月免费故事的限制。 免费阅读更多故事拥有 Express 帐户。 投资民主。 投资订阅 Indian Express。 这篇优质文章目前免费。 注册以阅读更多免费故事并获得合作伙伴提供的优惠。 投资民主。 投资订阅 Indian Express。 该内容仅供我们的订阅者使用。 立即订阅即可无限制地阅读《印度快报》的独家和优质故事。 全脂酸奶和血糖之间有什么关系？ 酸奶的好处已在基于社区的前瞻性研究以及数字研究的荟萃分析中得到记录。 它富含必需脂肪酸和益生菌，有助于改善肠道健康。 众所周知，健康的肠道微生物组和有益细菌可以预防肥胖、糖尿病和心脏病的发生。 酸奶具有抗氧化和抗炎作用。 长期食用其中的一些必需脂肪酸可以降低血糖。 甚至美国食品和药物管理局 (FDA) 也允许酸奶制造商宣传酸奶在降低 […]
工作时间跟踪器可以防止倦怠
寻找 我们的个人生活和职业生活之间的平衡这可能很艰难。 有时，工作占据了我们的空闲时间，让我们感到不知所措和失控。 一种可以帮助恢复控制和 防止倦怠 正在使用工作时间跟踪器。 有了这个工具，我们可以有效地监控我们的时间使用情况，以确保有足够的时间用于工作，同时优先考虑个人福祉，并通过密切关注我们的工作时间来跟踪过度工作或效率低下的趋势。 这使我们能够做出必要的改变，以实现更好的工作与生活平衡。 我们来看看 使用工作时间跟踪器的优点 以及它如何彻底改变我们在这篇博文中的个人和职业生活。 有了这个不可或缺的工具，告别倦怠，迎接和谐。 了解工作与生活平衡的重要性 由于现代生活常常变得忙碌且充满要求和义务，因此在职业职责和个人激情之间找到平衡对于过上愉快的生活至关重要。 找到和谐意味着找到平衡工作需求和生活乐趣的方法——无论是参与我们热衷的爱好、珍惜与亲人在一起的时刻，还是只是享受让我们感到满足的放松活动。 寻找和谐 意味着在生活的各个方面取得平衡 无需在任何一方做出牺牲。 有效的工作与生活平衡有很多好处。 它可以改善心理健康，降低压力水平，并防止倦怠。 当我们为自己腾出时间并专注于工作之外的兴趣时，生产力和动力就会提高。 此外，维持这种平衡可以加强家庭内部的联系以及生活各个方面的整体满足感——这种努力使社会更加和平。 雇主正在采取积极措施，通过采用先进的跟踪工具来保障员工在当今快节奏的工作环境中的敬业度。 远程工作软件 事实证明，这对于维持员工的工作与生活平衡是不可或缺的，因为这为他们提供了支持，让他们安心，因为他们并不孤单地做出重要决定。 通过提供有关工作动态和生产力趋势的深刻信息，公司使员工能够有效优化工作流程，节省浪费的时间。 跟踪技术集成的另一个好处是可以提高工人的福祉，同时还可以提高产出和工作满意度。 为了在快节奏的现代工作世界中保持一支有弹性和积极主动的员工队伍，必须利用技术来帮助员工兼顾个人和职业义务。 利用数据的力量 图片来源： 未飞溅 工作时间跟踪器很棒，因为它们可以将未处理的数据转化为有意义的信息。 您可以通过记录工作时间来发现模式、识别效率低下的区域并监控实现目标的进度。 您是否推迟执行低优先级任务太久？ 你在一天中的特定时间工作得最好吗？ 有了这些信息 另一方面，您可以通过修改日程、分配任务和设置合理的界限来最大限度地提高绩效并避免倦怠。 职业倦怠日益流行 尽管预防员工倦怠的工作取得了一些进展，但许多员工仍然经历过这种情况，并声称这阻碍了他们有效地开展工作。 超过 65% 的员工表示经历过倦怠 去年，它成为影响众多行业的慢性压力状况。 其特点是不快乐、情绪疲倦、效率下降。 这种普遍存在的问题主要是由于长时间的工作、过多的工作量以及消除个人和职业责任之间的界限而造成的。 倦怠对人员和组织的不利影响凸显了采取预防措施的迫切需要，以快速确定根本原因并实施有效的缓解技术。 实现工作与生活平衡的秘诀 实现工作与生活的平衡 需要有意识的努力和承诺。 以下是一些额外的提示： 设置边界： 定义精确的边界至关重要。 向客户或同事清楚地解释您的工作时间。 除非绝对必要，否则请避免在这些时间之后工作，以保持工作与生活的积极平衡。 休息一下： […]
您必须尝试的快速有效的减压方法
从长远来看，培养一种支持您的健康并帮助您有效管理压力的生活方式。 发现可以增强抗压能力并有助于整体健康的习惯，例如定期锻炼、冥想和均衡饮食。 压力在我们的日常生活中始终存在，从轻微的不便到重大的挑战。 虽然我们不能总是控制引起压力的外部环境，但我们可以控制我们对它们的反应。 我们如何管理压力会深刻影响我们的整体健康，影响我们的心理和身体健康。 认识到的重要性 有效的压力管理，拥有可靠的缓解压力的方法至关重要。 无论是面临暂时的压力高峰还是寻求长期的解决方案，探索各种技巧都可以帮助平静身心。 从意象引导到身体触摸，每种方法在缓解压力和促进放松方面都有独特的好处。 意象引导：精神假期 想象自己处于一个宁静的场景中，无论是海滩还是宁静的森林。 调动您所有的感官，将自己带入“快乐的地方”，以促进放松和缓解压力。 冥想：寻找内心的平静 探索各种形式的冥想，例如正念或基于咒语的练习，以减轻压力并培养持久的压力管理益处。 练习活在当下，让你的思绪平静下来， 减少焦虑。 渐进式肌肉放松：放松你的身体 学习通过渐进式肌肉放松来释放肌肉紧张。 收紧然后放松从前额到脚趾的每个肌肉群，以促进平静和放松的感觉。 专注于呼吸 练习呼吸技巧来平静你的身心，例如深呼吸或想象。 这些简单的练习可以随时随地进行，以减轻压力并促进放松。 刷新您的身心 参加散步等体育活动可以缓解压力，让身心恢复活力。 享受换个风景和 运动的好处 缓解紧张并理清思绪。 拥抱身体接触：拥抱的治愈力量 通过身体接触寻求安慰，例如拥抱所爱的人，以释放催产素并减少压力荷尔蒙。 享受温暖拥抱带来的放松和联系感。 芳香疗法：舒缓您的感官 探索 芳香疗法的好处 增强放松并减轻压力。 某些气味可以改变脑电波活动并减少压力荷尔蒙，促进平静和幸福感。 表达你的创造力：艺术作为一种缓解压力的方法 通过艺术品或着色来发挥您的创造力，以减轻压力并促进放松。 参加艺术活动可以体验冥想效果并降低焦虑水平。 长期缓解压力策略 发现可以增强抗压能力并有助于整体健康的习惯，例如定期锻炼、冥想和均衡饮食。 从长远来看，培养一种支持您的健康并帮助您有效管理压力的生活方式。 不要错过最新更新。立即订阅我们的时事通讯！ 现在订阅 1709590354 2024-03-03 22:45:18
童年压力与成年后的心脏代谢风险有关
要点： 从青春期到成年的感知压力水平升高与更高的风险相关 高血压, 肥胖新的观察数据显示，年轻人的感知压力和其他心脏代谢危险因素较低。 方法： 这项前瞻性研究评估了儿童期、青春期和成年期感知的压力与成年期心脏代谢风险之间的关联。 该研究包括来自南加州儿童健康研究（2003-2014 年）和后续评估（2018-2021 年）的 276 名参与者（55.8% 为女性）。 对于幼儿期的参与者（平均年龄 6.3 岁），他们的父母报告了他们感受到的压力。 参与者后来自我报告了青春期（平均年龄，13.3 岁）和成年早期（平均年龄，23.6 岁）期间的压力。 根据他们的感知压力量表 (PSS) 评分，参与者被分为持续高压力、减少压力、增加压力和持续低压力模式。 颈动脉内膜中层厚度 (CIMT)、血压 (BP)、肥胖、体脂百分比、机器人/雌性 (A/G) 比率和 糖化血红蛋白 用于计算累积心脏代谢风险评分。 带走： 在成年期，较高的 PSS 评分与 CIMT 增加相关（β，0.01； 磷 = .043），收缩压较高（β，1.27； 磷 = .035) 和舒张压 (β, 0.94; 磷 = .024），以及整体心脏代谢风险增加（β，0.12； 磷 =.031）。 从青春期到成年早期 PSS 评分始终较高与较低的个体，其累积心脏代谢风险评分显着较高（β，0.31； 磷 = .036), A/G […]
高血压如何影响心脏健康？ | 了解风险的重要性|
高血压，俗称 高血压，是一种慢性疾病，其特征是动脉血压水平升高。 它是多种疾病的重要危险因素 心血管疾病，包括那些影响心脏的。 理解 高血压 它对心脏健康的影响对于预防并发症和促进整体健康至关重要。 高血压对心脏健康的影响： 心脏工作负荷增加：高血压迫使心脏更加努力地将血液泵送到全身。 随着时间的推移，工作量的增加会导致心肌肥大，从而降低泵血效率。 动脉粥样硬化（动脉硬化）： 高血压会导致动脉粥样硬化的发生，动脉粥样硬化是一种由于胆固醇和其他物质的积累而导致动脉变窄和硬化的疾病。 这限制了流向心肌的血液，增加了患心脏病的风险。 冠状动脉疾病（CAD）： 高血压是冠状动脉疾病的主要危险因素，这种疾病的特征是向心肌供血的冠状动脉变窄或阻塞。 流向心脏的血流减少会导致胸痛（心绞痛），严重时会导致心脏病发作。 心脏衰竭： 长期高血压会导致心力衰竭，即心脏无法有效泵血以满足身体需要。 心脏变得虚弱，可能无法有效地填充或排出血液。 动脉瘤： 持续的高血压会削弱血管壁，增加发生动脉瘤的风险。 动脉瘤是动脉壁的异常隆起，如果破裂，可能会危及生命。 心律失常（心跳不规则）： 高血压会破坏心脏的正常电信号，导致心律失常。 这些不规则的心跳会产生严重后果并增加中风的风险。 中风： 高血压是导致中风的主要原因，包括缺血性中风（由动脉阻塞引起）和出血性中风（由血管破裂引起）。 血压升高会损害大脑血管，增加中风的可能性。 食物在心脏健康中的作用 管理高血压有利于心脏健康： 改变生活方式：采取健康的生活方式至关重要。 这包括保持均衡的低钠饮食、定期的身体活动、保持健康的体重和限制饮酒。药物治疗：在某些情况下，可能会开药来控制血压。 这些可能包括利尿剂、β-受体阻滞剂、 高手 抑制剂、血管紧张素 II 受体阻滞剂 (ARB) 或钙通道阻滞剂。定期监测：定期监测血压对于高血压患者至关重要。 这有助于跟踪变化并确保可以根据需要调整干预措施。压力管理：慢性压力会导致高血压。 实施冥想、瑜伽或深呼吸练习等减压技巧可能会有所帮助。戒烟：吸烟是心脏病的危险因素，并会加剧高血压的影响。 戒烟是促进心脏健康的关键一步。对于高血压患者来说，与医疗保健专业人员密切合作制定全面的计划来管理血压和降低心脏相关并发症的风险非常重要。 早期发现、改变生活方式和适当的医疗干预是维持高血压患者心脏健康的关键组成部分。（作者：海得拉巴雅绍达医院介入心脏病专家顾问 B. Venkat Reddy 博士） 1705502780 #高血压如何影响心脏健康 #了解风险的重要性 2024-01-17 14:30:00