坐在地板上对健康的好处
众所周知，坐得太久（比如在办公桌前工作）可能会对我们的身体产生影响。整天坐着可能会 降低肌肉力量 并与心脏病等不良健康后果有关。 但所有坐姿都一样吗？ 有些人 说坐在地上实际上对健康有益，应该经常这样做——这一概念几乎听起来好得令人难以置信。 下面，专家与《赫芬顿邮报》分享了坐在地板上的利弊——以及为什么没有一种姿势是完美的。 盘腿坐在地上可以增强活动能力和灵活性。 大多数成年人可能不经常盘腿坐在地板上。但经常坐在地板上玩耍的孩子可能会发现一些问题。 “我真的认为，从健康益处或肌肉骨骼疾病的角度来看， [cross-legged sitting] 姿势确实有助于我们……臀部、下背部和膝盖的活动范围，” Christopher Bise 博士匹兹堡大学物理治疗系助理教授。他说：“这还能帮助我们保持下半身的灵活性。” Jennifer O'Connell 博士纽约特殊外科医院的理疗师补充说：“坐在椅子上的一个问题是，你的腿筋很容易变得紧张，盘腿而坐可能会对此有所缓解。” 但如果你无法趴到地板上，你仍然可以锻炼你的灵活性和柔韧性。 “请记住，这些姿势不一定非要在地板上。你可以在沙发上盘腿而坐，或者你也可以在沙发上采用不同的坐姿，这也会增大你的活动范围，”Bise 解释道。 随着年龄的增长，拥有良好的运动范围非常重要。 保持活动范围很重要，原因有很多——随着年龄的增长，您将能够更好地在家里走动、做差事以及与子孙玩耍。 “但我认为，随着年龄的增长，我们会发生的事情之一是……我们会变得不那么灵活，因为我们开始放慢脚步——但我们不必变得不那么灵活，”比斯说。 “当你想到物理治疗师将为你提供的治疗时……他们要做的第一件事就是评估你的关节活动度和关节周围肌肉的柔韧性，看看它们是如何运动的，”Bise 继续说道。“当我们的骨骼、关节和肌肉不灵活、僵硬时，我们的活动能力和效率就无法达到最佳状态。” 从坐在地上到坐在椅子上再到走路和锻炼是保持身体灵活度的好方法。 此外，Bise 表示，实际进入和退出坐在地板上的姿势的能力也很重要。他说，老年人容易摔倒，但如果他们有能力站起和蹲下，他们将来就更有能力防止摔倒或在必要时站起来。 PeopleImages 通过 Getty Images 坐在地上是保持运动范围和灵活性的好方法。 坐在地上也可以锻炼你的核心部位。 奥康奈尔说，坐在地上可以锻炼你的核心肌肉，而坐在椅子上则无法做到这一点。 她说，如果没有椅子的背部支撑，你的核心肌肉就会自动启动。 “然后，仅仅从那个姿势站起来这一动作就对你的整个身体都有好处。为了站起来，你要锻炼臀部、膝盖、整个下肢和核心肌群，”奥康奈尔解释道。 但这并不意味着你应该坐在地上 全部 时间。 您可以尝试坐在地上约 30 分钟，但不应整天都坐在地板上。 Bise 指出：“Apple Watch 每隔 60 分钟提醒你起身并开始再次活动是有原因的……有些是姿势问题，有些只是简单的动作和消耗卡路里，但有些也包括改变姿势。” 奥康奈尔说，她经常告诉那些从事办公室工作的病人站起来走动一下——不管是走去喝杯水还是只是在家里走动一下。 “不知不觉，一两个小时就过去了，你却没有起身活动。虽然你因为专注于任务而没有真正注意到这一点，但你的背部确实注意到了这一点，”奥康奈尔解释道。 坐在地上并不适合每个人。 “如果你有关节问题，坐在地板上可能会对你不利，”奥康奈尔说。“举个例子，我的臀部张得不是很好，所以对我来说，以传统的盘腿姿势坐在地板上非常有挑战性。” […]
在年收入 1,150 欧元的模特玛丽亚 (Maria) 的账目中：“我选择了自由，而不是金钱”
因为模特有各种各样，她回忆道：“男人、女人、年轻人、老人、瘦子、胖子……主题是整个人类”。 五十多岁的玛丽亚已经在巴黎的工作室和艺术学校穿梭了超过 25 年，向艺术家和学生展示她的皮肤，寻求灵感。 这是一部现代缪思的作品，沉默而静止。 然而，另一个陈词滥调被抛在了一边，摆姿势一点也不轻松。 1716077547 #在年收入 #欧元的模特玛丽亚 #Maria #的账目中我选择了自由而不是金钱 2024-05-19 00:12:26
太后驼峰：它是什么以及如何预防
在笔记本电脑、手机和平板电脑之间，许多人每个月都要花数百个小时弯腰盯着一台或另一台设备。 这种不良姿势会导致背痛、颈痛，甚至形成后天的圆肩姿势，即“太后驼背”。 博士。 纳梅卡保护是纽约特殊外科医院的理疗师。 太后的驼峰 （或驼背，临床上称为驼背）是颈部底部的弯曲，造成一种无精打采的姿势。 “这通常是由于长期不良姿势造成的，”埃切比里说。 有很多因素可以导致这种驼背姿势的发展。 不幸的是，办公室工作就是其中之一。 但是，是不是所有的伏案工作人员一生都注定要背上太后的驼背呢？ 你能做些什么来对抗它吗？ 专家是这么说的： 形成这种姿势的一个巨大风险因素是在电脑前工作。 如果你在电脑屏幕上弯腰驼背工作，或者花几个小时低头盯着手机或平板电脑，你会自然而然地长出驼背吗？ 不一定，但你的风险更高。 “这些活动本身并不会导致太后的驼背，”埃切比里说。 但是，“习惯这些活动并经常进行这些活动而不进行任何姿势矫正练习来抵消这些活动可能会导致超时导致这种失调。 “如果你不做有针对性的事情来抵消这一点，你可能会发现自己越来越喜欢这个职位，”他补充道。 如果你的生活方式久坐不动，或者在工作时身体力学和人体工学习惯不佳，你也更有可能出现太后驼背。 A.S.博士凯西购买纽约西奈山医院伊坎医学院骨科助理教授。 其他风险因素包括衰老和遗传。 康佩达说，随着年龄的增长，这种脊柱弯曲的可能性更大，因为骨密度的丧失在老年人中很常见。 “一般来说，女性患骨质疏松症的风险往往会增加，因此这也会导致女性，尤其是绝经后女性患这种畸形的风险增加，”康佩达解释道。 具有某些遗传因素（如骨质疏松症家族史）和健康状况（如 库欣综合征）也有更高的风险出现太后驼峰，他说。 人体工程学可以保护您的脊柱。 首先，如果你从事的是办公桌工作，那么符合人体工学的设置就很重要，Echebiri 说。 “有很多方法可以做到这一点，但调整屏幕高度非常重要，这样你就不会经常低头看屏幕或键盘，”他说。 相反，您应该直视前方并保持中立姿势。 考虑您的屏幕放置、键盘放置和鼠标放置以及工作表面的高度。 埃切比里补充说，买一把支撑椅也很重要，它可以让你坐直，最好还有腰部支撑。 “这样你就不会弯腰驼背，而是处于一种放松的姿势，头部直立，直视前方。” 迷你剧来自 Getty Images 经常低头看电脑屏幕或手机屏幕可能会导致颈部疼痛和背部疼痛等问题。 有些练习也可以帮助增强脊柱。 康佩达推荐 下巴收拢，也就是当你“真正将下巴向后拉，以增强颈部肌肉时，”他说。 你也可以做 肩胛骨挤压 “在那里你可以将肩胛骨挤压在一起，”康佩达说。 他推荐三组，每组 10 个。 博士。 希拉·维韦卡南丹匹兹堡大学医学中心的神经外科医生表示，核心力量对于降低脊柱问题的风险也很重要。 “任何腹部锻炼都可以，只要确保保护背部并逐渐加强强度即可，”她说。 “我推荐任何平板支撑、仰卧起坐、抬腿、骑自行车、斜仰卧起坐等——每天只需 10 分钟就足够了。” 除了力量练习之外，其他形式的运动也可以减少出现太后驼背的机会。 “每小时，确保你从屏幕上抬起头来，在办公室或你的房子周围走一小段路——这肯定会创造奇迹，”维韦卡南丹说。 太后的驼峰也会引起疼痛和其他问题。 […]
每天坚持这个简单的习惯可以延长寿命
在这个时代，即使是像我们如何吃饭这样基本的事情也会对我们的健康产生重大影响。 尽管有些人可能会考虑边吃饭边吃的习惯 坐在地板上 说得过去，实际上，它可以改善整体健康并延长寿命。 在地板上吃饭对健康有某些好处，这是现代餐桌上所没有的，这种做法在许多亚洲国家尤其常见，包括印度。以下是一些强有力的论据，说明为什么您需要考虑将这种简单的修改添加到你每天的日程安排。 帮助消化 坐在地板上，双腿交叉（Sukhasana），可以为您带来奇迹。 消化。 当你坐在地板上吃饭时，你自然需要向前移动身体才能拿到食物，然后回到原来的位置。 这种重复运动会调动腹部肌肉，引发胃酸分泌，有助于更快消化。 通过这种方式饮食，您可以告别常见的消化问题，例如腹胀和消化不良。 图片：Canva 有助于体重管理 如果您想减掉额外的体重或保持健康的体重，坐在地板上吃饭可能是您的秘密武器。 当您坐在地板上吃饭时，您往往会更多地移动身体，因为您必须站起来并坐下才能拿到食物。 增加身体运动可以帮助您更快感到饱，防止暴饮暴食。 坐在地板上，背部挺直可以放松心情，减少因压力或情绪触发而暴饮暴食的可能性。 这个姿势不仅有助于减肥，还可以减轻身体的疲劳和虚弱。 改善血液循环和姿势 盘腿坐可以镇定神经、减轻身体紧张，从而促进血液循环。 这个位置可以使血流均匀分布，保持心脏健康并减轻身体压力。 坐姿 Sukhasana 有助于改善你的 姿势，缓解肌肉和关节疼痛。 由于保持这种姿势所需的核心力量和敏捷性，经常坐在地板上的人的预期寿命更长。 让饮食成为一种用心的体验 当你坐在地板上吃饭时，你自然会更加注意你的食物。 这个位置可以让您专注于膳食的各个方面，从气味、味道到质地。 根据 阿育吠陀，更平静的头脑能够更好地专注于食物，从而更好地消化和整体享受膳食。 通过让饮食成为一种正念的体验，坐在地板上可以鼓励更健康的饮食习惯和更好的食物选择。 图片：Canva 强化心脏 坐在地板上吃饭不仅有利于你的消化和姿势，还能增强你的心脏。 当你盘腿坐在地板上时，与坐在椅子上相比，你的心脏得到更好的血液循环。 这种改善的循环有助于您的心脏更好地应对日常生活的需求，最终使心脏更健康，寿命更长。 1714263941 #每天坚持这个简单的习惯可以延长寿命 2024-04-27 22:30:00
金·卡戴珊 (Kim Kardashian) 身穿低胸冬季连体衣展现丰满身材，她说她向肯德尔保证，她将“停止摆出和平手势和撅起嘴唇的姿势”：“尽你所能，尽情享受”
金·卡戴珊 她最新的自拍照看起来很壮观，摆出的姿势她提到可能会过期。 这位43岁的真人秀明星—— 最近与 Kanye West 重聚并共进晚餐 – 给了她 Instagram 周四分享她最近与姐姐一起度过的冬季度假的相册 肯德尔·詹纳 在阿斯彭。 这位化妆大亨的第一张照片中，她穿着深V领口的 SKIMS 睡衣连体衣，展示了她著名的曲线。 金站在镜子前，脸上挂着和平的手势，嘴唇明显地皱起。 “我答应肯德尔我会停止这个姿势，所以趁你还可以的时候好好享受吧，”她厚颜无耻地在这张照片上加上了标题。 金·卡戴珊 (Kim Kardashian) 在她最新的自拍照中看起来很漂亮，她所摆出的姿势可能已经过时了 这位 43 岁的真人秀明星最近与坎耶·维斯特 (Kanye West) 重聚并共进晚餐，周四在她的 Instagram 上分享了她最近与妹妹肯德尔·詹纳 (Kendall Jenner) 一起享受冬季度假的相册。 在另一张照片中，金和肯德尔在外面的一个雪人旁边摆出姿势，假装在他身上亲吻。 这位《美国恐怖故事》女演员随后分享了豪华住宿、一杯美味的热巧克力和黎明时令人惊叹的山景的照片。 照片转储是在 Kim 被 有人发现她与前男友坎耶 (Kanye) 重聚，坎耶现已嫁给 29 岁的比安卡·森索里 (Bianca Censori)，在马里布共进晚餐。 前任同住 North，11 岁； 圣人，七； 芝加哥， 六; 和诗篇四。 在金姆与四个孩子分享了一系列在湖边度假时拍摄的复古照片后，她开始了冬季仙境之旅。 这位化妆大亨穿着紧身运动胸罩和相配的短裤—— 她最近宣布她将主演一部新喜剧 […]
专家计划将沙漠城市降温 4.5°C • Earth.com
科学家们来自 新南威尔士大学 （新南威尔士州）悉尼制定了一项全面计划，为世界上最热的城市之一降温。 研究人员制定了一项策略，旨在将沙特阿拉伯利雅得的气温降低 4.5°C。 减少酷热 专家们与利雅得皇家委员会合作，提出了一种多方面的方法，结合“超酷”建筑材料、扩大的绿色空间和节能改造，以应对城市的极端高温。 这项研究由马修斯·桑塔穆里斯 (Mattheos Santamouris) 教授领导，他因制定减少城市热量的策略而闻名。 这项研究尤其重要，因为有 450 多个城市正在与酷热作斗争，加剧能源消耗并带来严重的健康风险。 “该项目展示了先进的散热技术和技巧可以对减少城市过热、减少冷却需求和改善生活产生巨大影响，”桑塔莫里斯教授说。 城市热岛 沙特阿拉伯首都利雅得是城市热岛的典型例子。 这座城市被沙漠包围，经常经历 温度 夏季气温飙升至 50°C 以上。 影响因素包括有限的植被、吸热的传统建筑材料（如沥青和混凝土）以及来自车辆和工业活动的额外热量。 气候变化和快速城市化进一步加剧了这种情况。 新南威尔士大学团队在利雅得的 Al Masiaf 区进行了广泛的模拟，分析了 8 种不同的散热情景下 3,323 座城市建筑的能源性能。 这些情景结合了各种超冷材料、植被类型和能源改造水平，以确定为城市降温和减少能源需求的最有效策略。 确定最佳方法 模拟显示，夏季室外温度可降低近 4.5°C，同时还可节省高达 16% 的制冷能源。 利雅得的最佳方法包括在建筑屋顶上使用超冷材料，并将灌溉树木的数量增加一倍以上以增强蒸腾冷却。 该研究警告不要在没有详细的科学优化的情况下随意应用城市降温技术。 例如，使用非灌溉绿化可能会无意中升高城市的温度。 “通过实施先进的散热技术和技术的正确组合，可以降低区域范围内的环境温度，”桑塔莫里斯教授说。 “对于利雅得这样一个闷热的城市来说，显着减少冷却需求对于可持续发展来说也是巨大的。” 深远的效益 Santamouris教授指出，降低城市温度将有助于提高人们的热舒适度，减少酷暑带来的健康问题，降低污染物浓度，提高人类生产力。 尽管本研究没有直接解决，但先前的研究表明，这种冷却策略也可以降低与高温相关的死亡率。 能源影响 研究人员结合拟议的城市规模散热技术，研究了改造该区域内所有 3,323 座建筑的能源影响。 通过将冷却技术与改造措施（如更好的窗户、隔热材料和凉爽的屋顶）最佳结合起来，冷却需求可减少高达 35%。 “这意味着利雅得的能源需求大幅减少，将有助于进一步降低城市制冷成本，同时提高当地居民的生活质量，”桑塔莫里斯教授说。 研究意义 研究人员现在希望与利雅得皇家委员会合作，开始实施他们的散热计划，这将是世界上同类计划中最大的。 […]