太后驼峰：它是什么以及如何预防

在笔记本电脑、手机和平板电脑之间，许多人每个月都要花数百个小时弯腰盯着一台或另一台设备。

这种不良姿势会导致背痛、颈痛，甚至形成后天的圆肩姿势，即“太后驼背”。 博士。 纳梅卡保护是纽约特殊外科医院的理疗师。

太后的驼峰 （或驼背，临床上称为驼背）是颈部底部的弯曲，造成一种无精打采的姿势。 “这通常是由于长期不良姿势造成的，”埃切比里说。

有很多因素可以导致这种驼背姿势的发展。 不幸的是，办公室工作就是其中之一。

但是，是不是所有的伏案工作人员一生都注定要背上太后的驼背呢？ 你能做些什么来对抗它吗？ 专家是这么说的：

如果你在电脑屏幕上弯腰驼背工作，或者花几个小时低头盯着手机或平板电脑，你会自然而然地长出驼背吗？ 不一定，但你的风险更高。

“这些活动本身并不会导致太后的驼背，”埃切比里说。 但是，“习惯这些活动并经常进行这些活动而不进行任何姿势矫正练习来抵消这些活动可能会导致超时导致这种失调。

“如果你不做有针对性的事情来抵消这一点，你可能会发现自己越来越喜欢这个职位，”他补充道。

如果你的生活方式久坐不动，或者在工作时身体力学和人体工学习惯不佳，你也更有可能出现太后驼背。 A.S.博士凯西购买纽约西奈山医院伊坎医学院骨科助理教授。

康佩达说，随着年龄的增长，这种脊柱弯曲的可能性更大，因为骨密度的丧失在老年人中很常见。

“一般来说，女性患骨质疏松症的风险往往会增加，因此这也会导致女性，尤其是绝经后女性患这种畸形的风险增加，”康佩达解释道。

具有某些遗传因素（如骨质疏松症家族史）和健康状况（如 库欣综合征）也有更高的风险出现太后驼峰，他说。

首先，如果你从事的是办公桌工作，那么符合人体工学的设置就很重要，Echebiri 说。

“有很多方法可以做到这一点，但调整屏幕高度非常重要，这样你就不会经常低头看屏幕或键盘，”他说。

相反，您应该直视前方并保持中立姿势。 考虑您的屏幕放置、键盘放置和鼠标放置以及工作表面的高度。

埃切比里补充说，买一把支撑椅也很重要，它可以让你坐直，最好还有腰部支撑。 “这样你就不会弯腰驼背，而是处于一种放松的姿势，头部直立，直视前方。”

有些练习也可以帮助增强脊柱。

康佩达推荐 下巴收拢，也就是当你“真正将下巴向后拉，以增强颈部肌肉时，”他说。 你也可以做 肩胛骨挤压 “在那里你可以将肩胛骨挤压在一起，”康佩达说。 他推荐三组，每组 10 个。

博士。 希拉·维韦卡南丹匹兹堡大学医学中心的神经外科医生表示，核心力量对于降低脊柱问题的风险也很重要。

“任何腹部锻炼都可以，只要确保保护背部并逐渐加强强度即可，”她说。 “我推荐任何平板支撑、仰卧起坐、抬腿、骑自行车、斜仰卧起坐等——每天只需 10 分钟就足够了。”

除了力量练习之外，其他形式的运动也可以减少出现太后驼背的机会。

“每小时，确保你从屏幕上抬起头来，在办公室或你的房子周围走一小段路——这肯定会创造奇迹，”维韦卡南丹说。

康佩达指出，因为这是一个明显的问题，拥有太后驼峰可能会损害你的自尊。

维韦卡南丹指出，它们还会引起颈部疼痛等问题，驼背的人经常会出现头痛和偏头痛。 “当你颈部的肌肉处于这些位置时，肯定会变得紧张。”

如果您照镜子时发现脖子根部有驼峰，或者发现上述任何问题，最好告诉您的医生。 他们可以将你推荐给物理治疗师——三位专家都表示物理治疗可以帮助扭转太后的驼背。

“A [physical] 治疗师可以真正评估他们的姿势并教他们练习……处理姿势矫正、肩胛骨稳定、肩胛骨后缩和抬高，”Echebiri 说。 他们可以教您练习以帮助增强脊柱。

康佩达说，对于大多数从事办公桌工作的人来说，第一步就是意识到自己弯腰或前倾看屏幕。 一旦您注意到，您将更有可能采用适当的人体工程学设计，获得合适的办公桌设备，并专注于进行有助于增强力量和活动能力的锻炼。 “我们称之为姿势意识，”他说。

所以，你不会因为做一份办公桌工作而变得像个太后的驼背。 如果您最近发现有一个，您可以进行更改以摆脱它。

康佩达说：“我们可以有把握地说，对于大多数人来说，这是一种可逆的、当然可以预防的病症。”