黑人老年人睡眠质量较差与执行功能下降有关
陈瑞嘉，ScD 图片来源：波士顿大学公共卫生学院 睡眠质量 睡眠药物对认知衰老的影响因种族和民族而异——一项新研究表明黑人 老年人与白人参与者相比，全球睡眠质量差和睡眠药物与执行功能下降程度更大有关。1 “我们的研究结果表明，黑人老年人使用安眠药与认知功能之间的关联更强，这与最近的一项研究形成鲜明对比，该研究表明，与黑人老年人相比，白人使用安眠药与患痴呆症的风险更高有关，”由波士顿大学流行病学系科学博士陈瑞佳领导的调查人员写道。 “研究结果的这些差异可能归因于人群的差异、睡眠药物使用的普遍程度或评估的结果（例如，痴呆与认知能力下降）。” 大量研究按种族和民族状况探讨了老年人的认知健康状况，发现非洲裔美国人和西班牙裔老年人患阿尔茨海默病和相关痴呆症的风险是其他种族和民族的两倍。2尽管与健康相关的不平等包括教育、社会心理压力和心血管疾病导致了不平等，但尚未充分探索造成不平等的近端机制。1 因此，陈和同事根据种族和民族评估了睡眠质量差和睡眠呼吸暂停这两个在老年时可以改变的因素的患病率，以了解睡眠对特定种族群体的认知衰老的影响是否不同。 利用前瞻性研究 Kaiser 健康老龄化和多样化生活经历的数据，参与者 (n = 1690) 的平均年龄为 75.7 岁，包括亚洲人、黑人、拉丁裔和白人。 如果参与者在 2017 年 1 月 1 日年龄≥ 65 岁，会说英语或西班牙语，并且曾在 1964 年至 1985 年间参加过 Kaiser Permanente 多阶段健康检查，则符合资格。 超过一半（59.4%）的参与者是女性，59.2%患有中心性肥胖，48.2%拥有大学或更高学历。 黑人参与者的睡眠质量和睡眠呼吸暂停症状比亚洲人、拉丁裔或白人参与者更差。 此外，尽管白人参与者报告的睡眠质量比黑人、拉丁裔或亚洲参与者更好，但他们最有可能使用安眠药物。 参与者完成了修改后的匹兹堡睡眠质量指数，以评估主观睡眠质量、潜伏期、持续时间、干扰、睡眠药物的使用和日间功能障碍。 为了测量睡眠呼吸暂停风险，参与者回答了有关打鼾、疲劳以及是否观察到睡眠呼吸暂停的问题。 使用西班牙语和英语神经心理学评估量表在平均 2.7 年内对执行功能和言语情景记忆进行了 3 次评估。 他们发现较短的睡眠时间、频繁的入睡困难和频繁的药物使用与较差的执行功能有关。 此外，入睡困难和频繁使用安眠药与言语情景记忆能力较差有关。 当参与者获得大约 7 小时的睡眠时，他们的认知得分最高。 研究人员发现，更大的睡眠呼吸暂停风险与言语情景记忆更快下降有关（睡眠呼吸暂停 = − 0.02；95% 置信区间 [CI]−0.04 […]
考试前睡个好觉并通过考试的 4 个秘诀
在期末考试、竞争性考试或学士学位等考试中，压力会扰乱睡眠，从而影响学习成绩。 Futura 提供了实用的建议，帮助您在学业生涯的这些关键时刻睡得更好，并最大限度地提高成功的机会。 为了保持健康，你必须 睡个好觉。 在考试期间，这可能更为重要。 因为很明显，当我们睡觉时，我们的身体也会再生并释放压力。 然后我们的大脑会巩固它的 学习 并将白天收到的信息存储在内存中。 因此，在重要考试前的几周，最好养成良好的睡眠习惯。 下午 4 点后避免使用兴奋剂。事实上，它们可以消除疲劳感。 甚至导致睡眠障碍。 另一方面，您可以喝具有镇静功效的输液，例如洋甘菊， 椴树椴树或 橙花例如。 晚上也要避免暴露在阳光下 蓝光那些 智能手机, 片剂 和别的 电脑计算机扰乱 分泌物的分泌物 褪黑激素褪黑激素。 因此，它们会延迟您入睡并扰乱您的自然周期。 不要改变你的习惯 因为最终专家们一致认为，最重要的是要狩猎 压力相关失眠，这是关于尊重你的自然节奏。 倾听你的身体。 在考试前一天，比以往任何时候都更要保持习惯。 并不是为了让这一天与其他日子有所不同。 特别是，如果您从未采取过抗焦虑药抗焦虑药或 安眠药最重要的是，不要在考试前一天开始服用安眠药。 您可能会感到失望，因为您可能无法忍受它们，并且您的记忆和认知能力可能会在第二天受到影响。 一些医生建议剂量 扑热息痛扑热息痛会降低体温并帮助您入睡。 您还可以更简单地刷新和 让你的房间通风 去睡觉之前。 或者采取一些 顺势疗法产品。 它们的实际效果可能为零。 但是，就像 失眠考前失眠完全是心理作用，只要你相信它，它就能起作用。 下午，你还可以计划做运动， 户外活动 最好只是让自己在身体上稍微劳累一下。 晚餐时，避免吃油腻的食物，多吃容易消化的清淡食物。 最后， 哲学学 和练习 冥想冥想可以帮助您在晚上缓解过度的压力并赶走消极的想法。 考试前一晚睡得更好的 […]