陷入战斗或逃跑模式？ 完成“压力循环”并避免倦怠或抑郁的 5 种方法
您是否还记得有一次，您在面临人生重大事件之前感到压力，然后感觉就像卸下了重担？ 这个过程——压力反应的加剧，然后感觉这种反应又平静下来——表明“压力循环”已经完成。 日常生活中的一些压力是不可避免的。 但保持压力是不健康的。 慢性压力 增加 慢性健康状况，包括心脏病、中风和糖尿病。 它还可能导致倦怠或 沮丧。 锻炼、认知、创造性、社交和自我安抚活动可以帮助我们以更健康的方式处理压力并完成压力循环。 阅读更多：我们的迷走神经帮助我们休息、消化和恢复。 你真的能重置它们让它们感觉更好吗？ 压力循环是什么样的？ 科学家和研究人员提到“压力反应”时，通常关注的是战斗或逃跑反应。 “压力循环”一词因 自助专家 但它确实有科学依据。 这 压力循环 是我们的身体对压力事件的反应，无论是真实的还是感知到的、身体上的还是心理上的。 它可能是被恶狗追赶、即将到来的考试或一场艰难的谈话。 压力循环分为三个阶段： 阶段1 正在感知威胁 第二阶段 是由我们的压力荷尔蒙（肾上腺素和皮质醇）驱动的战斗或逃跑反应 第三阶段 是缓解，包括生理缓解和心理缓解。 这样就完成了压力循环。 不同的人会根据自己的生活经历和经历对压力做出不同的反应 遗传学。 不幸的是，很多人都经历过 多重且持续的压力源 超出他们的控制范围，包括生活成本危机、极端天气事件和 家庭暴力。 停留在第二阶段（逃跑或逃跑反应）可能会导致慢性压力。 慢性压力和高皮质醇会增加 炎，这会损害我们的大脑和其他器官。 当你陷入长期的“战斗或逃跑”模式时，你的思维就会变得不清晰，并且更容易分心。 提供暂时快乐的活动，例如吃垃圾食品或喝酒， 无益的策略 这并不能减少压力对我们大脑和身体的影响。 浏览社交媒体也不是完成压力循环的有效方法。 事实上，这与一个 应激反应增加。 压力和大脑 在大脑中，慢性高皮质醇可以 缩小海马体。 这个可以 损害一个人的记忆 以及他们思考和集中注意力的能力。 慢性高皮质醇也 减少活动 但在前额皮质 增加活动 […]