营养师建议尝试 6 种提振情绪的食物
任何在辛苦一天后吃过某些食物（如冰淇淋或一碗意大利面）感到安慰的人，或者在大餐后感到无精打采甚至有点悲伤的人都知道，食物会以积极和消极的方式影响你的情绪。 米歇尔·劳森斯坦Entirely Nourished 的预防心脏病学营养师告诉雅虎生活，一些食物，例如饱和脂肪和添加糖含量高的食物，可能会导致血糖波动，从而导致情绪波动、疲劳、睡眠障碍和炎症，从而导致呆滞和抑郁的感觉。 克里斯汀·伯恩北卡罗来纳州罗利市的营养师兼 Ruby Oak Nutrition 老板补充道，依靠食物作为应对无聊、压力、孤独或悲伤等情绪的机制可能会对你的情绪产生负面影响。 另一方面，作为日常饮食的一部分，也有一些食物可以帮助改善您的心理健康。 “某些食物有可能通过促进大脑健康、调节情绪、稳定血糖水平和提供持续的能量来积极影响你的情绪，”鲁森斯坦说。 在 2018 年 审查研究人员发现了 12 种与预防和治疗抑郁症相关的关键营养素。 这些“抗抑郁营养素”是叶酸、铁、omega-3脂肪酸、镁、钾、硒、硫胺素、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C和锌。 但总的来说，伯恩告诉雅虎生活，“就心理健康而言，包含大量营养丰富的食物的整体均衡饮食可能是最好的。” 她强调食物不仅仅是营养；它还具有营养价值。 它可以提供快乐以及社会和文化联系，并唤起积极的记忆——所有这些都能对情绪产生积极的影响。 以下是专家所说的最能改善情绪的 6 种食物： 每周吃几次南瓜子可以帮助改善情绪。 （盖蒂图片社） 南瓜子 “南瓜籽是色氨酸的重要来源，色氨酸是一种氨基酸，通过帮助产生血清素来支持情绪调节，血清素是一种 神经递质 与感觉良好的感觉有关，”鲁森斯坦解释道。 2021年 学习 研究发现，每天摄入 3 克 L-色氨酸有助于减少健康人的焦虑并改善情绪。 每周几次食用少量（约 1 盎司）南瓜子可以增加色氨酸的摄入量。 鲁森斯坦建议将南瓜籽撒在沙拉、酸奶或燕麦片上，或者将它们单独作为橙子的零食享用。 与大多数坚果和种子一样，南瓜子富含蛋白质和不饱和脂肪，可以帮助您保持饱腹感并调节血糖水平，从而有助于防止情绪波动。 最近 学习 研究发现，与不吃坚果的人相比，每天吃一份（约 30 克）坚果的中老年人患抑郁症的风险降低 17%。 鲑鱼等富含脂肪的鱼类可以降低患抑郁症的风险，尤其是女性。 （盖蒂图片社） 肥鱼 鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼和条纹鲈鱼等富含脂肪的鱼类富含 omega-3 脂肪酸，有助于保护心脏、对抗炎症并支持大脑功能。 “根据迄今为止的研究，与改善情绪最相关的营养素似乎是 omega-3 […]
表明您正在应对产后抑郁症的常见症状； 如何用食物来解决
尽管 为人父母 是一个奇迹，它也伴随着挑战。 挑战之一 新妈妈们 脸上是产后抑郁症。 这些风暴充满了压力、疲惫和 情绪波动 即使是最有准备的人也会被压倒。 虽然寻求帮助很重要，但解码以下症状 产后抑郁症 也是必要的。当名人经历某种疾病、问题或问题时，聚光灯常常会出现。在这种情况下，著名的宝莱坞女演员伊利亚娜·德克鲁兹（因在电影《巴菲》中的表演而闻名）勇敢地将聚光灯带到了产后通过公开分享她的挣扎来缓解抑郁症。 在坦白的揭露中，她强调了新妈妈们面临的经常被忽视的挑战，强调了心理健康的重要性。 伊莱安娜的诚实引发了对话，激励许多人寻求支持和理解。 什么是产后抑郁症？ 产后抑郁症 (PPD) 是一种影响部分女性产后的重要心理健康状况，其特点是持续感到悲伤、焦虑和疲劳。 尽管产后抑郁症很普遍，但它往往仍然笼罩在耻辱之中，导致人们不愿寻求帮助或公开讨论挑战。 Chembur SRV 医院精神病学顾问 Sanil Sinhasan 博士表示，“新妈妈的压倒性本质，加上社会期望和满足感知标准的压力，可能会导致这种情况的发展。 识别产后抑郁症的迹象至关重要，例如持续的绝望感、食欲变化以及与婴儿建立联系困难，以便提供及时的支持。 此外，它是一种临床抑郁症，影响一些产后妇女。 重要的是要认识到症状的强度和持续时间可能会有所不同。” 产后抑郁症的常见症状包括： 持续的悲伤： 长时间感到悲伤、无价值、绝望或不知所措。失去兴趣或乐趣： 对曾经令人愉快的活动的兴趣减弱。睡眠模式的变化： 经历睡眠障碍，例如失眠或睡眠过多。疲劳或缺乏能量： 即使经过充分休息，仍感觉异常疲倦。食欲变化： 食欲显着变化，要么暴饮暴食，要么对食物不感兴趣。烦躁或激动： 脾气暴躁、容易生气或坐立不安。注意力难以集中： 难以集中注意力、做出决定或记住事情。 它还可能导致记忆力和注意力不集中内疚感或无价值感： 经历强烈的内疚感、感觉自己失败了或自尊心低落。远离家人和朋友： 避免社交互动并孤立自己。身体症状： 没有明确医学原因的无法解释的疼痛或消化问题。侵入性想法： 关于伤害自己或婴儿的令人不安的想法，尽管这些想法没有付诸行动并且使个人感到痛苦。 除了支持我们的身体之外，营养素还对我们的大脑和情绪状态产生重大影响。 我们吃的食物直接影响我们大脑的化学反应； 它会影响我们的情绪、能量水平、抑郁等。 因此，出生后对饮食进行重大改变可以改变压力管理也就不足为奇了。 以下是一些可以预防产后抑郁症的食物： Omega-3 脂肪酸： 这些脂肪存在于鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等鱼油中，对于大脑健康至关重要。 减轻焦虑和抑郁症状。复合碳水化合物： 全谷物、燕麦和红薯提供持续的能量，防止血糖下降，从而导致情绪波动。水果和蔬菜： 这些功效强大的食物富含抗氧化剂和维生素，可以对抗自由基和引起压力的炎症。保湿： 脱水会导致焦虑和疲劳。 目标是每天喝八杯水，以保持身心正常运转。健康饮食： […]