表明您正在应对产后抑郁症的常见症状； 如何用食物来解决

尽管 为人父母 是一个奇迹，它也伴随着挑战。 挑战之一 新妈妈们 脸上是产后抑郁症。 这些风暴充满了压力、疲惫和 情绪波动 即使是最有准备的人也会被压倒。 虽然寻求帮助很重要，但解码以下症状 产后抑郁症 也是必要的。
当名人经历某种疾病、问题或问题时，聚光灯常常会出现。在这种情况下，著名的宝莱坞女演员伊利亚娜·德克鲁兹（因在电影《巴菲》中的表演而闻名）勇敢地将聚光灯带到了产后通过公开分享她的挣扎来缓解抑郁症。 在坦白的揭露中，她强调了新妈妈们面临的经常被忽视的挑战，强调了心理健康的重要性。 伊莱安娜的诚实引发了对话，激励许多人寻求支持和理解。

什么是产后抑郁症？

产后抑郁症 (PPD) 是一种影响部分女性产后的重要心理健康状况，其特点是持续感到悲伤、焦虑和疲劳。 尽管产后抑郁症很普遍，但它往往仍然笼罩在耻辱之中，导致人们不愿寻求帮助或公开讨论挑战。
Chembur SRV 医院精神病学顾问 Sanil Sinhasan 博士表示，“新妈妈的压倒性本质，加上社会期望和满足感知标准的压力，可能会导致这种情况的发展。 识别产后抑郁症的迹象至关重要，例如持续的绝望感、食欲变化以及与婴儿建立联系困难，以便提供及时的支持。 此外，它是一种临床抑郁症，影响一些产后妇女。 重要的是要认识到症状的强度和持续时间可能会有所不同。”

产后抑郁症的常见症状包括：

持续的悲伤： 长时间感到悲伤、无价值、绝望或不知所措。
失去兴趣或乐趣： 对曾经令人愉快的活动的兴趣减弱。
睡眠模式的变化： 经历睡眠障碍，例如失眠或睡眠过多。
疲劳或缺乏能量： 即使经过充分休息，仍感觉异常疲倦。
食欲变化： 食欲显着变化，要么暴饮暴食，要么对食物不感兴趣。
烦躁或激动： 脾气暴躁、容易生气或坐立不安。
注意力难以集中： 难以集中注意力、做出决定或记住事情。 它还可能导致记忆力和注意力不集中
内疚感或无价值感： 经历强烈的内疚感、感觉自己失败了或自尊心低落。
远离家人和朋友： 避免社交互动并孤立自己。
身体症状： 没有明确医学原因的无法解释的疼痛或消化问题。
侵入性想法： 关于伤害自己或婴儿的令人不安的想法，尽管这些想法没有付诸行动并且使个人感到痛苦。

除了支持我们的身体之外，营养素还对我们的大脑和情绪状态产生重大影响。 我们吃的食物直接影响我们大脑的化学反应； 它会影响我们的情绪、能量水平、抑郁等。 因此，出生后对饮食进行重大改变可以改变压力管理也就不足为奇了。

以下是一些可以预防产后抑郁症的食物：

Omega-3 脂肪酸： 这些脂肪存在于鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等鱼油中，对于大脑健康至关重要。 减轻焦虑和抑郁症状。
复合碳水化合物： 全谷物、燕麦和红薯提供持续的能量，防止血糖下降，从而导致情绪波动。
水果和蔬菜： 这些功效强大的食物富含抗氧化剂和维生素，可以对抗自由基和引起压力的炎症。
保湿： 脱水会导致焦虑和疲劳。 目标是每天喝八杯水，以保持身心正常运转。
健康饮食： 放慢脚步，细细品味每一口，享受你为自己和家人提供的食物。 孩子。 这种做法可以促进平静并有助于控制食欲。
用爱做饭： 如果可能的话，让自己参与食物准备过程。 烹饪可以定制、管理和完成。
分享一下表： 与亲人一起吃饭可以提供陪伴和支持，这对于对抗压力非常重要。

新妈妈如何解决产后症状

解决产后抑郁症需要采取全面的方法，包括专业咨询、亲人的支持，在某些情况下还需要药物治疗。 提高对产后抑郁症的认识对于消除这种疾病的污名并鼓励公开对话至关重要。 当人们更频繁地讨论它并使之正常化时，这会有所帮助。 通过营造支持性环境，我们可以帮助新妈妈应对产后抑郁症的挑战，并确保母亲和孩子在这一关键时期的福祉。
寻求支持至关重要，因为这是一种普遍存在且经常被误解的情况，影响着一些产后新妈妈。 产后抑郁症会严重影响女性照顾自己和婴儿的能力。 这种情况通常会在分娩后的最初几周或几个月内出现，尽管它可能在第一年的任何时间出现。

虽然患有产后抑郁症的女性必须寻求帮助和支持，但看护者也需要注意以下几点：

对产后抑郁症进行自我教育，了解其症状、原因和治疗方案。 这些知识将帮助您提供明智的支持。 对于患有产后抑郁症的女性，我们需要表现出友善、可爱、理解和耐心。 大喊大叫、尖叫或大声喊叫只会让她的情况变得更糟。 当事情失控时，可以提供安慰，并为一些日常任务提供安慰和帮助。 通过倾听和陪伴，鼓励她休息并告诉她一切都好，这可能会大有帮助。