放弃睡懒觉，买个眼罩：如何获得更好的睡眠 | 节省金钱
无需花费任何成本的改变 睡眠顾问兼心理学家 Nicola Cann 博士表示，睡眠是一个自然过程，“我们的身体为此做好了准备”，因此您可以做很多事情来改善睡眠，而无需花费任何费用。 她最喜欢的三个建议中的第一个是在早晨晒太阳。 “这可能是 20 分钟的步行路程，也可能只是在大窗户旁喝咖啡。 日光有助于设定我们的昼夜节律 [physical, mental and behavioural changes that follow a 24-hour cycle and are affected by light and darkness]”。 她还建议您可以期待晚上的放松活动。 “我们大多数人都无法跳上床直接入睡。 睡前最后 30 到 60 分钟进行愉快的放松程序可以帮助我们的身体和大脑切换到睡眠模式，从而更容易入睡。” 她的最后一点建议是每天在同一时间起床，即使是周末也是如此。 “我们大多数人需要 13 到 16 个小时保持清醒，以增强睡眠动力，从而获得良好的睡眠。 如果我们周日睡一个小时，我们就会比平常晚一个小时感到疲倦，从而很难按时入睡。” 尼古拉·坎恩博士建议尝试每天在同一时间起床。 照片：winnond/Getty Images/iStockphoto 投资优质床上用品 Cann 说，“无需投资大量设备”，您就可以创造最佳的睡眠环境。 她建议使用棉质或竹质床上用品以及透气的睡衣，以帮助保持良好的温度。 三月份，好管家做了一个 最好的埃及棉床上用品回顾。 其中推荐的是 Marks & Spencer 床上用品，其纱支数为 […]