无需花费任何成本的改变
睡眠顾问兼心理学家 Nicola Cann 博士表示，睡眠是一个自然过程，“我们的身体为此做好了准备”，因此您可以做很多事情来改善睡眠，而无需花费任何费用。
她最喜欢的三个建议中的第一个是在早晨晒太阳。 “这可能是 20 分钟的步行路程，也可能只是在大窗户旁喝咖啡。 日光有助于设定我们的昼夜节律 [physical, mental and behavioural changes that follow a 24-hour cycle and are affected by light and darkness]”。
她还建议您可以期待晚上的放松活动。 “我们大多数人都无法跳上床直接入睡。 睡前最后 30 到 60 分钟进行愉快的放松程序可以帮助我们的身体和大脑切换到睡眠模式，从而更容易入睡。”
她的最后一点建议是每天在同一时间起床，即使是周末也是如此。 “我们大多数人需要 13 到 16 个小时保持清醒，以增强睡眠动力，从而获得良好的睡眠。 如果我们周日睡一个小时，我们就会比平常晚一个小时感到疲倦，从而很难按时入睡。”
投资优质床上用品
Cann 说，“无需投资大量设备”，您就可以创造最佳的睡眠环境。 她建议使用棉质或竹质床上用品以及透气的睡衣，以帮助保持良好的温度。
三月份，好管家做了一个 最好的埃及棉床上用品回顾。 其中推荐的是 Marks & Spencer 床上用品，其纱支数为 230，采用“StayNew”技术，洗涤后感觉清新。 截至撰写本文时，羽绒被套的售价在 37.50 英镑至 59 英镑之间。
Good Housekeeping 建议，如果您想花更多钱并真正投资于这一舒适领域，您可能需要考虑 John Lewis's Ultimate Collection 1,000 支埃及棉床上用品等产品。 但它肯定不便宜：当我们查看时，双层羽绒被套要花 205 英镑。
睡眠专家兼床上用品公司 Woolroom 的董事总经理 Chris Tattersall 表示：“睡眠环境中最重要的部分之一就是您的床上用品。 具体来说，你的羽绒被、枕头和床垫保护垫，因为你睡在下面和上面的东西会对你的睡眠质量产生深远的影响。”
他建议选择羊毛等天然纤维，因为这可以帮助自然调节温度，并具有“低过敏性和自清洁特性”，有助于睡眠。
他补充道：“合成床上用品由于无法调节温度，为室内尘螨创造了滋生地，导致微生物随着时间的推移而积累，进而加剧湿疹和哮喘等过敏症。 羊毛床上用品可以自然地排斥这些生物，从而带来更干净的睡眠。”
消费者组织 Which? 的零售编辑埃勒·克拉克 (Ele Clark) 表示，获得合适的床垫也很关键。 “在购买之前，花点时间在床垫上躺 5 到 10 分钟，检查不同位置的舒适度，”她建议。
她补充道：“虽然床垫可能是一项重大投资，但也有一些经济实惠的选择，其中一些最划算的价格不到 200 英镑。 或者，升级你的枕头或添加床垫罩可能是更实惠的调整。”
遮挡光线
克拉克建议那些睡眠浅的人以及尚未这样做的人应该选择可以帮助阻挡干扰光的眼罩。 “我们发现市场上许多最舒适、最有效的面罩价格都在 15 英镑以下，因此您无需花大钱就能睡得更好。”
伦敦顶尖耳鼻喉外科医生迈克·迪尔克斯 (Mike Dilkes) 表示，卧室环境很重要，不应该充满电视或设备，而应该有一种“基本”的感觉，“没有干扰”。 他说，遮光是其中的一部分，例如，如果外面的道路很吵，厚窗帘可以起到一定的隔音作用。
Dunelm 出售各种价位的遮光窗帘，而在撰写本文时，John Lewis 正在出售一款遮光/热卷帘，售价在 15 英镑到 34 英镑之间。 Hillarys 等零售商提供定制窗帘，您可以在上面添加遮光衬里。
与此同时，坎恩表示，耳塞或风扇可以掩盖睡眠环境中的任何噪音。 她也建议戴上眼罩来阻挡任何光线。
减肥
迪尔克斯说，改变生活方式来帮助减肥是值得的，因为这是导致打鼾和睡眠呼吸暂停的一个重要原因。 他说姿势和侧睡也会产生很大的影响。
“睡眠姿势以及体重是最重要的，”他说，并补充道：“如果你仰卧睡觉，重力会将你的舌头向后拉……你醒着时不打鼾的原因是肌肉打开你的呼吸道”。
他补充道：“此外，如果你超重，气道就会承受更大的压力。”
拥抱睡眠科技
Cann 表示，睡眠科技是增长最快的行业之一，“因此消费者很难跟上最新发展”。
她说，对于那些考虑投资某种睡眠设备的人来说，了解该设备的真正功能非常重要。 “例如，大多数智能手表实际上只能告诉你睡了多少时间，而不太能够识别睡眠阶段。”
国家地理测试了一些最好的睡眠追踪设备，并推荐了 Oura Ring，它可以告诉您何时入睡和即将醒来， 并会花费你大约 300 英镑。 对于智能手表，建议购买 Apple Watch Series 9，起价 399 英镑。
消费者应该“警惕过度测量”，坎恩表示，过度检查“睡眠统计数据”可能会导致过度关注“睡眠统计数据”，从而可能妨碍睡眠。
“想想你将如何处理这些数据，”她补充道。 “如果你的智能手表说你睡眠不足，你需要它来告诉你吗？”
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2024-04-16 06:00:32
