你应该花多少时间坐着和站着？ 新研究揭示了最佳健康的完美组合
人们对于什么是健康有一种非常直观的感觉——站着比坐着更好，运动对整体健康很有好处，良好的睡眠也很重要。 然而，如果晚上的锻炼可能会扰乱我们的睡眠，或者让我们觉得需要更多地久坐才能恢复，那么一个关键问题就出现了——平衡我们 24 小时以优化我们健康的最佳方法是什么？ 我们的研究 试图回答心脏病、中风和糖尿病的危险因素。 我们发现最佳睡眠时间为 8.3 小时，而轻度活动和中度至剧烈活动的最佳睡眠时间分别为 2.2 小时。 找到正确的平衡点 当前的健康指南建议您坚持 明智的政权 每周 2.5-5 小时的中等至剧烈强度的体力活动。 然而 越来越多的证据 现在 建议 您如何度过一天会对您的健康产生有意义的影响。 除了中度到剧烈强度的身体活动外，这还意味着您坐着、站立、进行轻度身体活动（例如在房子或办公室周围走动）和睡眠的时间。 我们的研究对 2,000 多名佩戴可解读其身体行为的身体传感器的成年人进行了 7 天的观察。 这让我们了解了他们平均 24 小时是如何度过的。 研究开始时，测量了参与者的腰围、血糖和胰岛素敏感性。 对身体传感器和评估数据进行匹配和分析，然后根据健康风险标记（例如心脏病和中风风险评分）进行测试，以创建模型。 使用这个模型，我们在 24 小时内进行了数千种排列，发现了与心脏病风险和血糖水平相关性最低的排列。 这创造了许多坐着、站立、轻度和中等强度活动的最佳组合。 当我们查看腰围、血糖、胰岛素敏感性以及心脏病和中风风险评分时，我们注意到不同的最佳时区。 这些区域相互重叠的地方被认为是心脏病和糖尿病风险的最佳区域。 您进行的体力活动比您想象的要多 我们发现低强度体力活动（定义为每分钟行走少于 100 步）——例如步行到饮水机、浴室或与朋友随意散步——与血糖控制密切相关，尤其是对于 2 型糖尿病患者糖尿病。 这种低强度的身体活动可能是全天间歇性积累的，而不是有目的的轻度锻炼。 我们的实验证据表明 打扰我们的坐着 定期进行轻度体力活动（例如每小时步行 3-5 分钟）可以改善我们的新陈代谢，尤其是午餐后。 虽然中度到剧烈的体力活动时间看似相当长，每天超过2小时，但我们将其定义为每分钟超过100步。 这相当于快走。 应该指出的是，这些发现是初步的。 这是第一项针对心脏病和糖尿病风险以及“最佳”24 […]