5 种有助于释放快乐荷尔蒙的早餐创意
早餐不仅是一天中最重要的一餐，也是决定我们一整天心情的机会。我们选择的食物可以显著影响我们一整天的幸福感。以下是五种 早餐创意 它可以帮助我们释放快乐的荷尔蒙，让我们保持健康与平和。 燕麦 燕麦 是复合碳水化合物的极佳来源，有助于增加 血清素水平是调节情绪的关键激素。《营养学》杂志发表的一项研究发现，食用燕麦可以显著增加血清素的产生。为了让它更美味，可以将燕麦和您最喜欢的香料（如姜黄、小茴香和香菜）混合在一起煮。加入一些切碎的蔬菜（如胡萝卜、豌豆和甜椒）以增加维生素和纤维。 香蕉杏仁冰沙 香蕉富含色氨酸，这是一种氨基酸，人体会将其转化为血清素，通常被称为“快乐激素”。《精神药理学》的一项研究强调，富含色氨酸的饮食与情绪稳定性和整体幸福感的提高有关。将香蕉、杏仁奶、一把杏仁和一茶匙蜂蜜混合。这种冰沙不仅制作快捷方便，而且富含维生素 B6 等营养成分，维生素 B6 在调节情绪方面起着至关重要的作用。 奇亚籽浆果布丁 奇亚籽富含 ω-3脂肪酸，这些脂肪酸与减轻抑郁和焦虑症状有关。《心理学前沿》杂志发表的一项研究表明，ω-3 脂肪酸可有效提高血清素水平，从而改善情绪。将奇亚籽浸泡在椰奶中过夜。早上，在上面放一些富含抗氧化剂的新鲜浆果，如草莓和蓝莓。这种早餐不仅有助于心理健康，还能让您精神焕发地开始新的一天。 发芽绿豆沙拉 发芽的绿豆富含蛋白质和 B 族维生素，这两种物质对神经递质功能和情绪调节都至关重要。根据《营养与中间代谢杂志》的一项研究，富含豆芽的饮食有助于改善整体心理健康和情绪。 季风会影响您的肠胃吗？排毒和消化！让胃部保持健康的注意事项！ 将发芽的绿豆与切碎的西红柿、黄瓜和香菜混合。挤一点柠檬汁，撒一点黑盐调味。这道沙拉不仅营养丰富，还能让您长时间保持饱腹感和满足感。 蜂蜜坚果凝乳 凝乳是益生菌的重要来源，益生菌对肠道健康有益。北美胃肠病学诊所的研究表明，健康的肠道与改善情绪和头脑清晰有关，该研究强调了肠道与大脑的联系及其对情绪的影响。 享用一碗原味凝乳，上面加一茶匙蜂蜜、一把混合坚果和一些种子。这种组合不仅能提供能量，还能帮助保持一整天的平衡情绪。 1719712762 #种有助于释放快乐荷尔蒙的早餐创意 2024-06-30 01:30:00
燕麦减肥：事实还是谎言？专家分享真知灼见
另请阅读： 为什么早餐应避免吃燕麦片？阿育吠陀健康专家给出建议 为什么燕麦被认为是健康的？ 燕麦是最古老的谷物之一，富含我们日常所需的各种微量和大量营养素。据 WebMD 报道，燕麦的蛋白质含量高于许多其他谷物，还富含可溶性纤维（称为 β-葡聚糖），可从内而外滋养您。 营养学家 Gargi Sharma 表示：“燕麦中的可溶性纤维有助于降低胆固醇水平，增加肠道运输时间，减少身体对葡萄糖的吸收。此外，燕麦中的抗氧化剂燕麦生物碱有助于产生一氧化氮气体，帮助血液在血管中流动，从而帮助抑制高血压水平。 另请阅读： 燕麦减肥法：关于这个为期 7 天的减肥法你需要知道的一切 燕麦真的能帮助减肥吗？ 虽然燕麦的营养丰富不可否认，但由于碳水化合物含量高，燕麦中也含有大量淀粉。营养学家兼宏观健康教练 Shilpa Arora 表示，如果不注意食用，高血糖指数的淀粉“可能会导致胰岛素激增，增加患糖尿病的风险。” 营养学家 Leema Mahajan 认为：“燕麦对健康有利也有弊，这取决于您使用的成分。如果您使用速溶燕麦，其血糖指数非常高，当与甜水果搭配时，可能会导致血糖立即下降。”这可能会进一步增加对糖的渴望、疲劳和嗜睡，进一步对您的减肥计划产生负面影响。 怎样吃燕麦才正确减肥？ 营养学家 Anjali Mukherjee 解释道：“燕麦或任何食物本身都不会帮助你减肥，除非将其添加到有利于减肥的方案中。”她进一步指出，由于燕麦的血糖指数较高，因此应与血糖指数较低且纤维含量适中的食品搭配食用。 她补充道：“这使得这顿饭对糖尿病患者来说很友好，进一步帮助减肥。”她还建议人们选择钢切燕麦而不是速溶燕麦，因为前者可以为你提供“缓慢而稳定的能量”，从而加快减肥过程。 另请阅读： 网上疯传“燕麦减肥饮料”：真的有效还是只是一时风潮？专家给出答案 现在您知道了在饮食中加入燕麦的正确方法，我们建议您谨慎选择食物，充分享受燕麦的好处。最好的做法是咨询专家，了解您的饮食方案，以符合您的健康和体型。 健康饮食，保持健康。 2024-06-24 03:36:48 1719201743 #燕麦减肥事实还是谎言专家分享真知灼见
尝试一下这款狗狗薄荷糖配方，你和你的狗狗一定会喜欢
用这些狗狗薄荷糖犒劳一下您的狗狗吧！终于能拥有清新的口气了。 谁不喜欢狗狗的亲吻呢？虽然我们总是渴望得到狗狗的关爱，但口臭会让我们犹豫不决。犹豫的时刻意味着我们不会 宠爱我们的宠物 我们应该这样做！狗狗可能会因为刷牙不频繁、饮水不足或只是吃的食物而导致牙菌斑堆积而出现口臭。我们的简单自制狗狗口气薄荷糖配方将帮助您消除狗狗的口臭，无论原因是什么！ 主要成分及其作用原理 这种自制狗用薄荷糖配方中有一些关键成分，可以让薄荷糖发挥作用，同时又能让您的狗狗保持健康。首先是燕麦。调味燕麦是狗狗不能吃的，但这些老式燕麦片非常棒！寻找无麸质燕麦，为您的小狗提供纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂和植物蛋白。 接下来，我们来谈谈欧芹。欧芹植物的绿叶含有叶绿素，可以消除细菌。去除多余的细菌意味着你的狗的呼吸更顺畅！欧芹也对你的狗的消化系统有好处。 然后，还有薄荷。薄荷可以让每个人的呼吸都变得更好，从人类到我们毛茸茸的朋友。它会给自制的狗狗薄荷糖增添一种清淡的香味。这种气味也会让您的狗狗感到舒缓，而且在它们吃了薄荷糖后，它们的呼吸也会变得清新。 您还应该给予我们的 DIY狗狗牙膏 尝试一下！ 笔记： 在对宠物的饮食做出任何改变之前，请务必咨询您的兽医。此外，请注意您的宠物是否对特定成分过敏。例如，如果您的狗对鸡蛋过敏，请确保从食谱中去除该成分！务必避免过去曾引起宠物反应的成分。如果您不确定我们的食谱中的特定成分，请先将食物少量喂给您的宠物。 2 1/2 杯子 老式燕麦 1/2 杯子 香菜 新鲜，切碎 1/2 杯子 薄荷 新鲜，切碎 1 蛋 大号（对鸡肉过敏的狗请参阅下面的提示） 1/4 杯子 水 加 1 汤匙帮助揉成面团 3 汤匙 椰子油 融化（未精制的特级初榨橄榄油最好） 将烤箱预热至 325°F 将燕麦放入搅拌机，搅拌至面粉状。将切碎的欧芹和薄荷、鸡蛋、水和油放入大碗中搅拌均匀。加入燕麦粉，搅拌均匀。揉面几次，然后放到撒了少许面粉的面案上。 用手或擀面杖将面团压扁至约 1/8 英寸厚。使用饼干切刀或刀切出约 40 颗（1 英寸薄荷）薄荷糖。将薄荷糖间隔约 1/4 英寸放在铺有羊皮纸或不粘饼干盘上。烘烤 35-40 分钟，或直至金黄酥脆。 待薄荷糖完全冷却后即可食用。存放在密封容器中。 提示：对于对鸡肉产品过敏的狗，可以用 1/4 杯不加糖的苹果酱代替一个大鸡蛋。 […]
每天200克酸奶可以逆转糖尿病前期并降低血糖吗？ 这是了解伊朗的一项研究| 健康与保健新闻
消息 健康与保健 每天200克酸奶可以逆转糖尿病前期并降低血糖吗？ 这是了解伊朗的一项研究 Jasjeet Singh Wasir 博士，古鲁甘 Medanta 内分泌和糖尿病科主任，讲述如何在饮食计划中考虑这一点 酸奶的好处已在基于社区的前瞻性研究以及数字研究的荟萃分析中得到记录。 （代表性图像） 酸奶能否成为逆转糖尿病前期的秘诀？在糖尿病前期，您的血糖水平高于正常水平，但仍不足以使您成为糖尿病患者？ 伊朗的一项新研究对 300 多名参与者进行了九年的追踪，结果显示，每天摄入全脂酸奶（200 克）有助于他们逆转高血糖并防止其进展为 2 型糖尿病。 古鲁甘 Medanta 内分泌科和糖尿病科主任 Jasjeet Singh Wasir 博士同意酸奶可能对患有以下疾病的人有益： 糖尿病前期 因为印度人往往会很快发展为全面的糖尿病。 “然而，如果没有其他纠正措施的支持，说仅靠酸奶就能逆转糖尿病前期是不正确的，”他补充道。 你已经用尽了你的 每月免费故事的限制。 免费阅读更多故事拥有 Express 帐户。 投资民主。 投资订阅 Indian Express。 这篇优质文章目前免费。 注册以阅读更多免费故事并获得合作伙伴提供的优惠。 投资民主。 投资订阅 Indian Express。 该内容仅供我们的订阅者使用。 立即订阅即可无限制地阅读《印度快报》的独家和优质故事。 全脂酸奶和血糖之间有什么关系？ 酸奶的好处已在基于社区的前瞻性研究以及数字研究的荟萃分析中得到记录。 它富含必需脂肪酸和益生菌，有助于改善肠道健康。 众所周知，健康的肠道微生物组和有益细菌可以预防肥胖、糖尿病和心脏病的发生。 酸奶具有抗氧化和抗炎作用。 长期食用其中的一些必需脂肪酸可以降低血糖。 甚至美国食品和药物管理局 (FDA) 也允许酸奶制造商宣传酸奶在降低 […]