白天运动还是晚上运动？ 如果您患有肥胖症，哪一种最好？
在 Pinterest 上分享夜间锻炼可以为肥胖或超重的人带来更多健康益处。 亨里克·索伦森/盖蒂图片社 新研究表明，晚上锻炼可能最适合肥胖症患者。 晚上锻炼与较低的过早死亡风险相关。 它还与降低心血管和微血管疾病的风险有关。 晚上锻炼可能有助于改善睡眠和代谢健康。 重要的是要咨询你的医生，并慢慢开始任何新的锻炼方案。 运动是 重要的 如果您患有肥胖症。 它可以帮助您燃烧更多卡路里、增强肌肉并减少内脏脂肪。 它还有助于改善您的情绪，让您更容易保持动力，选择更健康的生活方式。 然而，许多人的日程都很繁忙，并希望确保在锻炼时充分利用锻炼的效果。 那么，一天中是否有特定的时间进行身体活动比其他时间更好呢？ 根据一个 学习 发表于 2024 年 4 月 10 日，在期刊上 糖尿病护理，如果您的目标是保持更好的体形，晚上锻炼可能对您的健康最有益。 晚上进行中度至剧烈体力活动的频率似乎也很重要。 事实上，澳大利亚悉尼大学的研究人员表示，这可能比全天锻炼多少更重要。 该研究纳入了近 30,000 名 40 岁以上肥胖人士，其中包括近 3,000 名 2 型糖尿病患者。 他们被跟踪了近八年。 研究参与者被要求佩戴活动追踪器来确定他们何时进行大部分中度至剧烈的有氧活动（这种活动会让我们呼吸更困难、心跳加快）。 根据人们是否在早上、下午或晚上进行大部分有氧活动进行分类。 研究人员还研究了人们参加中度至剧烈体力活动的频率。 每次进入该区域三分钟以上，即算一场。 分析数据后，研究小组发现，那些在晚上（下午 6 点到午夜）进行中度至剧烈活动的人过早死亡的风险最低。 他们死于心血管疾病（心脏病、心力衰竭和中风等疾病）或 微血管疾病 （心脏小动脉功能不正常的情况）。 当谈到有氧运动的频率时，他们发现这似乎比人们全天进行的体力活动总量更重要。 然而，在一个 新闻稿联合第一作者 Matthew Ahmadi 博士强调，他们没有跟踪结构化锻炼。 因此，无法准确确定人们在做什么。 […]