白天运动还是晚上运动？ 如果您患有肥胖症，哪一种最好？

该研究纳入了近 30,000 名 40 岁以上肥胖人士，其中包括近 3,000 名 2 型糖尿病患者。 他们被跟踪了近八年。

研究参与者被要求佩戴活动追踪器来确定他们何时进行大部分中度至剧烈的有氧活动（这种活动会让我们呼吸更困难、心跳加快）。

根据人们是否在早上、下午或晚上进行大部分有氧活动进行分类。

研究人员还研究了人们参加中度至剧烈体力活动的频率。 每次进入该区域三分钟以上，即算一场。

分析数据后，研究小组发现，那些在晚上（下午 6 点到午夜）进行中度至剧烈活动的人过早死亡的风险最低。

他们死于心血管疾病（心脏病、心力衰竭和中风等疾病）或 微血管疾病 （心脏小动脉功能不正常的情况）。

当谈到有氧运动的频率时，他们发现这似乎比人们全天进行的体力活动总量更重要。

然而，在一个 新闻稿联合第一作者 Matthew Ahmadi 博士强调，他们没有跟踪结构化锻炼。 因此，无法准确确定人们在做什么。

他还指出，由于这是一项观察性研究，因此不可能确定因果关系的方向。 人们运动量可能较少，因为他们已经患有某些健康状况。

谢尔盖·普佐夫 拥有运动科学博士学位、Torokhtiy 举重运动科学主管的他指出了夜间锻炼可能对肥胖者带来的一些好处。

“晚上锻炼可以显着 提高睡眠质量 因为它可以调节人体的生物钟并促进褪黑激素的释放，褪黑激素是一种对睡眠调节至关重要的激素，”他说。

普特索夫表示，它还可以帮助你感到放松，减轻压力，让人更容易入睡，睡得香甜。

“在一天中晚些时候进行身体活动也与改善代谢功能有关，”他补充道，“这可能会导致更好的胰岛素敏感性、增加卡路里消耗和脂肪氧化。”

最后，普佐夫表示，晚上锻炼可以帮助你放松心情，缓解紧张情绪。

“[I]它会触发内啡肽的释放，这是一种以促进幸福感和幸福感而闻名的神经递质，”他解释道。

安德鲁·怀特（Andrew White），一名认证私人教练 车库健身房专业版，说，“开始新的锻炼习惯，尤其是对于那些肥胖的人来说，可能会让人感到畏惧。”

他说，为了帮助您逐渐适应，与您的医生交谈很重要。 您可以讨论您可能存在的任何身体限制，以确保您有一个安全的开始。

一旦获得医生的许可，怀特建议慢慢开始。

“从低影响、中等强度的活动开始，这些活动是可控的，不会引起不适，比如步行、游泳、骑自行车和阻力训练，”他建议。 “随着健康状况的改善，逐渐增加强度和持续时间。”

怀特还说，要为自己设定现实的、可实现的目标。 这将帮助您感受到成就感并保持动力。

此外，将多样性融入您的日常生活中也是一个好主意。

“保持锻炼多样化，以防止无聊和过度使用伤害，并确保全面的健身方法，”他建议。

注意您的身体如何反应也很重要。

“督促自己取得进步很重要，但要避免逼得太紧以致受伤或精疲力尽，”怀特说。

最后，怀特建议获得其他人的支持，无论是通过团体锻炼课程、私人教练还是朋友。 这将帮助您保持责任心并使锻炼变得更加有趣。

怀特总结道：“虽然夜间锻炼可能会给肥胖症患者带来特定的好处，但最重要的因素是找到一种令人愉快、可持续且适合个人生活方式的锻炼方式。”

“无论一天中的什么时候，定期的体育活动都是控制肥胖和改善整体健康的关键组成部分，”他说。

一项新的研究发现，晚上锻炼似乎对肥胖者最有益。

此外，您在晚上进行中度至剧烈活动的频率似乎比您全天进行的活动量更重要。

晚上锻炼者过早死亡、心血管疾病和微血管疾病的风险较低。

晚上锻炼可以帮助肥胖者改善睡眠和改善代谢健康。

如果您患有肥胖症，重要的是要获得医生的同意才能开始并慢慢开始。 您还应该设定现实的目标并注意您的身体反应。

改变你的锻炼方式并获得其他人的支持，以帮助你保持动力。