什么是25欧维生素D？ 维生素 D 的作用和重要性 • Buna Ziua Iasi • BZI.ro
“25-羟基维生素 D”或“25(OH)D”是人体血液中维生素 D 的主要形式。 它是体内维生素 D 总量的指标，因为它是由维生素 D 在肝脏中代谢产生的。 25(OH)D 水平用于评估体内维生素 D 的整体状况，并可能影响补充或阳光照射的建议，以维持足够的维生素 D 水平。维生素 D 对骨骼健康至关重要，因为它有助于吸收钙和磷食物中，从而有助于维持骨密度并预防骨质疏松症。 什么是25欧维生素D？ 当您进行测试时，您经常会发现这个公式，它代表您血液中维生素 D 的水平，是维生素 D 缺乏的明确指标。 维生素 D 是强健骨骼和健康免疫系统的必需营养素，主要有两种形式：维生素 D2 和维生素 D3。 维生素 D2 主要存在于植物和蘑菇中，而维生素 D3 则存在于多脂鱼类、鸡蛋中，是我们的皮肤在暴露在阳光下时产生的。 这两种形式都会在体内转化为活性形式，有助于吸收钙和磷以保持骨骼健康。 维生素 D 缺乏会导致骨骼和健康问题，因此均衡饮食和晒太阳很重要，但要做好充分的防晒措施。 维生素 D 与胶原蛋白一样重要，对于骨骼健康和容光焕发的皮肤来说都是如此。 什么时候应该服用维生素 D？ 服用维生素 D 补充剂的最佳时间可能会因多种因素而异，例如生活方式和饮食，这些因素会影响最佳维生素 D 水平。 一般来说，居住在冬季长或阳光少的地区的人可以全年补充这种维生素。 此外，深色皮肤的人或穿着过多衣服和涂防晒霜的人可能很难获得足够的阳光。 请务必咨询医生或健康专业人士以获得个性化建议，并根据个人需求和血液维生素 D 水平确定正确的剂量。 阳光照射、饮食和补充维生素 D […]
缺乏维生素D？ 这是您发现问题的方式以及您可以采取的措施
筋疲力尽……（图片来源：Pexels/Andrew Neel） 关于 保持身体健康 获取足够的维生素至关重要，但这说起来容易做起来难。 维生素 D 缺乏症正在迅速潜伏。 维生素 D 是我们需要的应用最广泛的营养素之一。 事实上，这种营养素似乎有两百多种已知功能。 然而大多数人很快就忽视了这个构建模块。 因此，大多数人维生素 D 摄入量都太少也就不足为奇了。幸运的是，您可以轻松地自行发现自己是否缺乏维生素 D。 如何知道您摄入的维生素 D 是否过少？ 维生素D是一种溶解在脂肪中的维生素，也是一种激素。 它含有维生素D1、D2和D3。 这种建筑材料实际上更像是一种激素，是我们身体产生的一种化学物质。 该物质调节和刺激我们身体的各种功能。 例如，这种营养素有助于建立我们的免疫系统并调节我们的荷尔蒙。 此外，该物质还支持我们的骨骼，减少炎症并控制胆固醇的形成。 阳光是健康维生素的重要来源（图片来源：Unsplash） 要查明您是否存在缺陷，最好去看医生。 您可以在那里进行一项测试，了解您体内的维生素 D 含量。 然而，如果您无法去看医生，也有一些症状可能表明您缺乏营养素： 脑雾：难以清晰思考，注意力不集中，感到困惑或健忘。 关节疼痛：例如膝盖、臀部、肩膀和脚踝。 沮丧：维生素 D 对于多巴胺（也称为“幸福激素”）的形成非常重要。 失眠：如果没有足够的维生素 D，您也很有可能缺乏褪黑激素。 这种物质可以确保您睡眠时间长且深。 免疫系统差：建筑材料对于建立强大的免疫系统非常重要。 你可以这样做来应对短缺 如果您摄入的维生素 D 太少，采取措施很重要。 缺乏维生素会对您的寿命、骨骼和肌肉的强度、口腔和牙齿健康，甚至心脏健康产生负面影响。 幸运的是，预防儿童和成人维生素 D 缺乏症都很容易。 您可以执行以下操作： 在阳光下度过足够的时间。 吃富含维生素 D 的食物：例如牛奶、西兰花、香蕉和坚果。 服用补充剂：请记住，这是一种补充剂，不能替代您的每日剂量。 […]