举重：举重如何为您的晚年带来助力 | 德里新闻
新德里：根据最近发表在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》杂志上的一项研究，接近退休年龄时，每周定期举重三次可以显著保持腿部力量直至晚年。该研究针对 64-75 岁年龄段的一组健康老年人进行，结论是“一年的重阻力训练可能会通过保持肌肉功能而产生长期有益效果”。此外，即使肌肉质量减少，腿部力量也有所改善。对抗阻力训练的反应受到神经适应的影响。全市的医生表示，这项研究强调了重阻力训练在保持腿部力量方面的重要性，这对老年人的活动能力和独立性至关重要。阿波罗医院骨科、关节置换和脊柱外科高级顾问 Yash Gulati 博士说：“重阻力训练对老年人特别有益，因为它有助于保持肌肉质量、骨密度和活动能力。这并不一定意味着举起极重的重量，而是使用挑战个人力量和肌肉功能的重量。” 古尔冈富通骨科高级主任 Jayant Arora 博士表示，随着年龄的增长，人们会经历一种称为肌肉减少症的疾病，即肌肉质量下降，尤其是下肢。这严重影响了他们的活动能力，改变了他们的步态和行走速度，从而增加了跌倒的风险。Arora 博士强调了随着年龄增长保持肌肉力量的重要性，并表示实施减轻肌肉减少症影响的策略有助于改善老年人的身体机能和生活质量。古拉蒂博士表示：“大阻力训练在保持腿部力量方面的主要好处是它刺激肌肉生长并强化骨骼。 通过对肌肉和骨骼施加压力，身体会通过增加蛋白质网络形成和沉积更多矿物质来做出反应，从而使腿部肌肉和骨骼更加强健、更有弹性。”古尔冈帕拉斯健康中心关节置换和运动损伤中心高级顾问拉胡尔·库马尔博士强调根据个人体重、力量水平和整体体能等具体特征量身定制大重量阻力训练的重要性，他说：“使用的重量应该足以在保持正确姿势的情况下，在 6-12 次重复内使肌肉疲劳。”对于那些刚开始进行此类训练的人，库马尔博士建议从较轻的重量开始，随着力量和信心的提高逐渐增加负荷。他还强调了寻求健身专业人士的指导以确定合适重量和确保正确技术的重要性，这对于防止受伤和取得最佳效果至关重要。在开始任何新的锻炼计划之前，考虑自己的健康状况也很重要。 纳拉亚纳医院神经内科主任兼高级顾问 Biplab Das 博士表示：“患有严重骨质疏松症、未控制的高血压、某些心血管疾病或关节问题的人应谨慎行事。”对于那些已有疾病的人，强烈建议在进行大重量阻力训练或任何其他形式的锻炼之前进行全面评估。这种评估有助于根据个人需求和局限性，确定最合适、最安全的锻炼计划。印度脊髓损伤中心骨科顾问 Hitesh Bhandari 博士指出，男性通常拥有更多的肌肉质量和力量，使他们能够在训练开始时举起更重的重量。然而，他表示，“女性可以通过阻力训练获得类似的相对力量增益。尽管男性和女性使用的绝对重量可能存在差异，但阻力训练的基本原理对男女来说都是相同的。” 2024-06-30 22:57:00 1719790319 #举重举重如何为您的晚年带来助力 #德里新闻
Ozempic 让您减掉的不仅仅是脂肪
听听这篇文章 由 ElevenLabs 和 NOA 制作的 News Over Audio，使用 AI 旁白。 最新的、大肆宣传的肥胖药物的核心是强大的食欲抑制剂。 当你摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时，身体就会开始自我清除，当然，也会分解脂肪，但也会分解肌肉。 大约四分之一到三分之一的体重是去脂体重，其中大部分是肌肉。 肌肉流失本身并不是坏事。 当人们减掉脂肪时，他们需要更少的肌肉来支撑身体的重量。 最先行动的肌肉往往是 质量低且有脂肪条纹。 当人们在日常生活中开始感到虚弱时，例如在接孙子或铲车道时，医生就会开始担心。 更进一步来说，肌肉的逐渐丧失会使患者，尤其是那些已经没有多余肌肉的老年人， 身体虚弱，容易跌倒。 试图从已经健康的体重中减肥的人，由于多余的脂肪较少，也可能容易失去肌肉。 “你必须从某个地方获取卡路里，”西北大学肥胖医学博士罗伯特·库什纳说，他也是一项研究的调查员。 关键试验 对于其中一种药物。 库什纳担心那些一开始肌肉质量较低的患者，后来对药物产生了超级反应，体重减轻的幅度明显超过平均体重的 15% 至 20%。 这些患者失去的肌肉越多，他们的身体就越有可能分解肌肉。 “我非常仔细地观察它们，”他告诉我。 失去肌肉的影响可能不仅仅是失去力量。 肌肉细胞是能量的主要消耗者； 它们影响胰岛素敏感性并吸收一些 80%的葡萄糖 饭后大量涌入血液。 极度的损失也可能会改变肌肉的这些代谢功能。 所有这一切将如何影响使用 Wegovy 和 Zepbound 的人们，这仍然是相对较新的肥胖药物，现在说还为时过早。 （您可能听说过这两种药物分别被称为 Ozempic 和 Mounjaro，这是它们在治疗糖尿病时的名称。）这些药物会导致一定比例的肌肉损失 更高 比单纯的饮食和锻炼要好，尽管与减肥手术大致相当。 生活方式的改变可以减少损失，但制药公司正在寻找新的药物组合，可以在燃烧脂肪的同时增强肌肉。 强大的减肥药的到来使这个领域超越了简单的范畴 减肥”，马萨诸塞州总医院的内分泌学家梅兰妮·海恩斯告诉我。 这一挑战已基本解决。 研究人员、医生和最终患者可以关注这些体重的来源，而不是关注减掉的体重。 目前，医生提供了两条标准且不足为奇的建议，以保护服用肥胖药物的人免受肌肉损失：吃高蛋白饮食，并进行阻力训练。 堪萨斯大学医学中心体力活动和体重管理教授约翰·贾基西奇（John […]
长期新冠疫情打破了运动规则
2022 年 5 月，劳伦·舒梅克 (Lauren Shoemaker) 感染新冠病毒后的几周内，她迫不及待地想回到平常的滑雪、背包旅行以及在比赛前与家人一起进行的八英里远足和三英里慢跑。 在她感染后的最初几周内，一切都很顺利。 然后，在七月，完成徒步旅行几个小时后，舒梅克开始感觉不舒服。 两天后，她每次走到冰箱前都会感到筋疲力尽。 当然，这只是侥幸，她再次尝试徒步——而这一次，她已经几个月没有使用了。 舒梅克是怀俄明大学的生态学家，她无法进行高山实地考察。 她很难看懂一部情节复杂的电影。 她很困惑。 运动，原本可以给她带来活力的东西，突然变成了衰弱的诱因。 对于大多数人来说，锻炼对科学、生理、心理都有好处。 它可以增强免疫力、心脏功能、认知、情绪、能量，甚至寿命。 医生通常会将其开给从慢性阻塞性肺病和心脏病发作中恢复、正在控制代谢疾病或希望治疗的患者 避免认知能力下降。 当人们努力健身时病情恶化的情况非常罕见。 影响舒梅克和大多数其他长期感染新冠病毒的人的劳累后不适 (PEM) 恰好是其中之一。 PEM 几十年前首次被描述为肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征 (ME/CFS) 的标志，现在被认为是 从根本上改变 身体的能力 产生和使用能源。 对于患有 PEM 的人来说，几乎任何形式的体力、精神或情绪消耗——在某些情况下，强度不超过回复电子邮件、叠衣服或消化特别稀有的牛排的活动——都可能引发一波令人衰弱的症状，称为“崩溃”这可能需要数周或数月的时间才能减弱。 生活在巴西的长途运输工人莱蒂西亚·苏亚雷斯(Letícia Soares) 仅仅坐得太久就会暂时卧床不起。 她告诉我，当她最近搬进新家时，她没有费心去买餐桌或椅子——“只是觉得没什么用。” 阅读：现在不用再担心长期的新冠肺炎了 在纽约西奈山经营一家长期新冠肺炎诊所的物理治疗师戴维·普特里诺 (David Putrino) 告诉我，就 PEM 而言，旨在增强健康的剧烈运动是“绝对禁忌的”。 然而，认为运动会毁掉一个人而不是让他们恢复健康的想法是如此违反直觉，以至于一些临床医生和研究人员仍然认可它对 PEM 患者的潜在益处； 这是舒梅克第一次生病后反复听到的教条。 “如果运动可以治愈这个问题，”她告诉我，“我就会很快痊愈。” 问题是，对于患有 PEM 的人应该做什么还没有达成共识。 过度减少体力活动可能会导致其自身的恶性循环，因为人们会在一种称为“体能失调”的现象中失去肌肉质量和力量。 耶鲁大学肺科专家 Denyse […]