胆固醇：改善体重的最佳食物
胆固醇：改善体重的最佳食物 饮食在降低胆固醇方面可以发挥重要作用。 这里有一些可以改善胆固醇和保护心脏的食物。 梅奥诊所工作人员 一碗燕麦片可以帮助降低胆固醇吗？ 一把杏仁怎么样？ 对饮食进行一些简单的调整，再加上锻炼和其他有益于心脏健康的习惯，可能会帮助您降低胆固醇。 燕麦片、燕麦麸和高纤维食物 燕麦片含有可溶性纤维，可以降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，即“坏”胆固醇。 可溶性纤维还存在于芸豆、抱子甘蓝、苹果和梨等食物中。 可溶性纤维可以减少血液中胆固醇的吸收。 每天 5 至 10 克或更多的可溶性纤维可降低您的体重 低密度脂蛋白 胆固醇。 一份含有燕麦片或燕麦麸的早餐麦片可提供 3 至 4 克纤维。 如果添加水果，例如香蕉或浆果，您会获得更多纤维。 鱼和 omega-3 脂肪酸 多脂鱼含有高含量的 omega-3 脂肪酸，可以降低甘油三酯（血液中的一种脂肪）。 这些酸还可能有助于降低血压和形成血栓的风险。 对于已经患有心脏病的人来说，omega-3 脂肪酸可以降低猝死的风险。 Omega-3 脂肪酸不影响 低密度脂蛋白 胆固醇水平，但可能有助于降低甘油三酯并增加 高密度脂蛋白，好胆固醇。 但由于这些酸对心脏还有其他好处，美国心脏协会建议每周至少吃两份鱼。 烘烤或烧烤鱼可以避免添加不健康的脂肪。 最高含量的 omega-3 脂肪酸存在于： 鲭鱼。 鲱鱼。 金枪鱼。 三文鱼。 鳟鱼。 核桃、亚麻籽和菜籽油等食物也含有少量 omega-3 脂肪酸。 Omega-3 和鱼油补充剂可供选择。 服用任何补充剂之前请先咨询您的医生。 杏仁和其他坚果 […]