迈克尔·莫斯利博士揭穿“饥饿模式”节食神话
节食大师迈克尔·莫斯利博士在社交媒体上消除了常见的减肥神话，并强调了禁食的显着好处。 这位 67 岁的电视主持人兼记者周二（5 月 21 日）在他的 Facebook 页面上发布了一段视频，揭穿了围绕“饥饿模式”饮食的负面理论。 他解释说：“这个想法是，如果你快速减肥，那么你的身体就会发疯，你会吃大量的垃圾食品，体重会再次增加。” 他接着说：“现在这是一个神话。它是基于第二次世界大战后不久进行的一项研究，实际上是关于低蛋白质，而不是低热量等等。尽管如此，它仍然存在于公众意识中从那时起，一项又一项的研究表明，体重减轻的速度对体重是否会反弹没有影响。” 在视频的说明中，迈克尔博士补充道：“研究表明，某些形式的禁食实际上可以促进新陈代谢，这是因为血糖降低会导致血液中去甲肾上腺素的水平升高，从而刺激新陈代谢并分解体内脂肪细胞。” 随后，他推出了“Fast 800”计划，这是他创建的一项为期 12 周的计划，旨在帮助节食者减肥并保持体重，其中包括膳食计划、锻炼技巧和个人支持。 本周早些时候，迈克尔博士还分享了一种简单的技巧，可以帮助降低血压、降低患阿尔茨海默氏症的风险并有助于自我安抚。 聊他的 英国广播公司 播客 Deep Calm 指出，掌握简单的呼吸技巧可以带来惊人的健康益处。 他强调，当我们自动呼吸时，有意识地控制呼吸可以激活身体的放松反应，这对于休息和恢复至关重要。 这位健康专家将这种反应描述为与“战斗或逃跑”机制截然相反的反应，并解释说：“它是副交感神经系统的一部分，副交感神经系统是一个复杂的神经纤维网络，连接和调节整个身体的器官，帮助我们休息和休息。”消化、修复和恢复，减少疼痛和炎症，提神醒脑，改善免疫功能，调节我们的身体、大脑和能量水平。” 迈克尔博士强调了呼吸练习的重要性，并指出即使是短暂的日常练习也能产生深远的影响。他指出：“在 2023 年的一项研究中，研究人员发现，经过四周的缓慢呼吸后，参与者的淀粉样蛋白β水平明显降低，这是一种与阿尔茨海默病发展有关的蛋白质。” 1716395672 2024-05-22 14:19:00
迈克尔·莫斯利博士揭示一茶匙“强力”零食可以降低患心脏病的风险
饮食 是我们整体健康和福祉的一个关键因素。 我们中的许多人都意识到我们应该吃健康、均衡的饮食，其中含有大量的 水果 和 蔬菜 为此原因。 然而，即使有最好的意图，也很难确保我们从膳食中获得所需的所有营养。 因此，一位专家建议仅添加少量他称之为“营养强国”的食物，以帮助降低患此病的风险。 心脏病 和高 血压，甚至提高你的 皮肤。 谈到他的 英国广播公司 播客 就一件事饮食大师迈克尔·莫斯利博士提到了一种具有显着健康益处的种子。 所讨论的种子是亚麻籽 – 也称为亚麻籽。 莫斯利博士称它们为“富含纤维、蛋白质和健康脂肪酸的营养动力源”。 它们以其温和的坚果味而闻名，可以很容易地添加到人们的饮食中，撒在粥上，添加到沙拉中，甚至烘烤成面包和松饼。 莫斯利博士表示，亚麻籽磨成粉末后吸收效果更好。 研究人员认为，其中一些好处可能是亚麻籽中富含一种名为 α 亚麻酸 (ALA) 的脂肪酸的结果。 它具有抗炎作用，并能有效预防心脏病。 其他好处包括纤维（也可以减少心脏病和胆固醇）和木酚素（也是抗氧化剂）。 莫斯利博士说，亚麻籽含有所有这三种化合物——ALA、纤维和木酚素——这使得它们非常有益。 他解释说：“学习 研究表明，吃亚麻籽可以降低血压，还可以改善皮肤，这可能是由于亚麻籽中含有脂肪酸和抗氧化剂，当你磨碎亚麻籽时，更容易获得这些物质。 “一个小的 德国学习 对皮肤敏感的女性进行的研究表明，服用两克亚麻籽油补充剂两周可以改善她们的皮肤质量。 “他们的敏感性不仅下降了，而且水合作用和光滑度也得到了提升。” 他继续说道：“亚麻籽还富含纤维，这不仅有利于缓解便秘，还可以帮助控制我们的血糖水平。 “2020 年发表的一项小型研究发现，给志愿者喂食 30 克磨碎的亚麻籽足以降低一天的血糖水平。” 这项研究发表在 欧洲营养杂志，看到参与者早上吃一次三个亚麻籽松饼，每天吃三次三个亚麻籽松饼，或者每天吃三次三个非亚麻籽松饼。 研究发现，每天吃三次亚麻籽松饼对于降低血糖水平最有效。 “这项研究的结果表明，与对照松饼相比，每天服用 3 次亚麻籽松饼可在 24 小时内有效降低和维持血糖水平，并且两种亚麻籽治疗均可导致夜间血糖 iAUC 降低。”研究称。 “这项研究的结果表明，与对照松饼相比，在自由生活的情况下，在日常饮食中添加亚麻籽可以在 24 小时内降低血糖水平。” […]