您可以在不影响体重的情况下进行的最低限度的运动量
尽管我们知道定期锻炼是健康的基石之一，但有时拖着自己去健身房或进行我们一整天都推迟的跑步似乎是一件苦差事。 最重要的是，我们的生活肯定变得更加久坐。 在繁忙的日程中挤出锻炼时间可能很困难，但健身专家 Dean Zweck 分享了一些让你的钱更划算的秘诀（图片来源：Getty） 我们中的许多人整天坐在办公椅上，但在一天结束时却筋疲力尽地倒在沙发上。 美国研究人员去年警告说，每天“快速”坐 10 小时会增加患痴呆症的风险。 台湾的科学家表示，整天无精打采地坐在办公桌前，因任何原因过早死亡的几率会增加 16%。 但不要惊慌。 最近的另一项研究发现 每周只锻炼两次 足以降低患致命心脏病的风险，“周末战士”被认为与每天锻炼的人一样健康。 这很可能引起你的思考。 您每周可以进行的最低运动量是多少，同时仍能看到增肌或减肥等效果？ 根据 世界卫生组织 （世界卫生组织），任何数量的体力活动都比没有好。 健康监管机构坚持认为，任何事情都很重要——无论是工作、家务的一部分，还是步行或骑自行车去办公室。 它说我们每周应该达到的最低运动量是： 最常阅读《饮食与健身》 150 分钟的适度运动 – 您可以保持对话，但会有点气喘吁吁 75 分钟的剧烈运动——导致呼吸急促和心率显着增加 通过这些家庭锻炼在 8 周内永久减肥 Dean Zweck，产品开发经理 全面健身说我们还应该致力于每周至少进行两次力量训练。 这些可以使用器械或自由重量器械，例如哑铃和壶铃，并且您应该努力完成每个肌肉群的大约 10 组。 “这听起来似乎是一项艰巨的任务，”他说。 但他告诉《太阳报》健康报：“最好的方法是在一周内分开锻炼。” 您应该瞄准以下任一目标： 五次 30 分钟的适度运动 3 次 25 分钟的剧烈运动 或者两者的混合 在整个过程中加入力量训练 迪恩说，如果你更像是一个周末战士，并且由于工作、家庭或社会承诺，你只能在周末进行锻炼，那么你只需两次锻炼即可完成所需的所有锻炼。 他为那些想要保持简洁的周末勇士分享了一些有用的建议。 您可能认为您需要每天锻炼才能减肥，但事实并非如此（图片来源：Getty） 1.进行较长时间的训练 […]
从吸尘到和狗玩耍 – 每天燃烧 500 卡路里的惊人方式以及如何燃烧更多
更加积极主动是您的新年决心之一吗？ 进入 2024 年，您可能怀有最美好的愿望，但在沉闷的 1 月鼓起勇气锻炼身体可能会出人意料地困难。 1 无论是整理床铺还是购物，您每天燃烧的卡路里都比您想象的要多 但这并不是说即使您不去健身房，您也不会定期燃烧卡路里。 您每天所做的许多普通活动和家务消耗的卡路里比您预期的要多，堪比跑步机或参加力量瑜伽课程。 A 劳埃德药房在线医生的研究 该研究监测了 14 名参与者完成各种家务时消耗的卡路里，并得出了一些令人惊讶的结果。 报告指出：“传统运动和锻炼比日常家务、爱好和其他活动燃烧更多的卡路里。” “不过，两者之间的差异可能比你想象的要小。” 从早上第一件事就是整理床铺，到用吸尘器吸尘或和你的狗玩耍，这里有一些令人惊讶的方式来消耗卡路里。 1. 整理床铺 整理床铺 早上起来似乎很麻烦，我们中的许多人都会把床单弄皱，直到晚上才重新穿上它们。 知道这项看似简单的活动会燃烧卡路里，你会改变这样做的想法吗？ 最常阅读《饮食与健身》 据劳埃德药房 (LloydsPharmacy) 称，如果你坚持一个小时，整理床铺可以为女性燃烧 249 卡路里热量，为男性燃烧 295 卡路里热量。 报告称：“如果你每天早上花 10 分钟整理床铺，那么你燃烧的卡路里就相当于你用吸尘器打扫房子或快步走 10 分钟一样多。” 私人教练劳伦·诺特补充道：“整理床铺是开始新的一天的好方法，它可以调动不同的肌肉，让你在开始新的一天之前得到充分的伸展。” 2.胡佛林 我们中的许多人都推迟拔出吸尘器，直到看到地板上积满了灰尘。 但这是另一项可以消耗大量卡路里的苦差事。 LloydsPharmacy 的研究发现，男性参与者每小时吸尘 1 小时可燃烧 295 卡路里，女性参与者平均每小时燃烧 249 卡路里。 劳伦说：“吸尘是一项很好的锻炼。 您不仅可以通过运动燃烧卡路里，还可以锻炼肌肉。 “胡佛的每次推动都会激活二头肌，每次拉动都会激活三头肌，使其成为一项很好的手臂锻炼。” 3.携带购物品 参与这项研究的男性在搬家期间平均每小时燃烧 223 卡路里，而女性则减少 […]