灵活变通可以延长寿命。以下是提高的方法

最近的长期 学习 发现，即使考虑到年龄和健康状况，灵活性更强的人也更能活得长久。这项研究发表在 斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志 本周，研究人员使用了 Flexitest，它可以评估 7 个关节和 20 个身体动作的灵活性。研究人员测试了 3,000 多名年龄在 46 岁至 65 岁之间的男性和女性的灵活性，并跟踪了 13 年后死亡率。

虽然灵活性与男女寿命延长有关，但灵活性对女性的影响甚至比男性更大。得分最低且灵活性最差的女性过早死亡的可能性是得分最高的女性的五倍；得分最低的男性过早死亡的可能性是得分最高的男性的两倍。

为什么灵活性有助于健康生活？

柔韧性是指关节无痛地完成全方位运动的能力。巴西 Clinimex 研究主任、这项研究的主要作者 Claudio Gil S. Araújo 表示，从幼儿时期开始，柔韧性就开始下降，随着关节僵硬变得更加明显，整个中年都会如此。 财富。

除了实用之外，它还可以帮助 降低受伤风险增加全身的血流量，促进锻炼后的肌肉恢复。虽然灵活性是整体健康的重要组成部分，但在锻炼过程中，灵活性可能是事后才考虑的事情。

我的灵活性如何？

要开始将灵活性作为健康指标，请尝试一下这项研究的 Flexitest。Flexitest 评估膝盖、肩膀、臀部、膝盖、躯干、脚踝和手腕的运动范围。

阿劳若讲述 财富 Flexitest 超越了 20 世纪 50 年代的坐位体前屈测试，该测试“在解决身体柔韧性的本质方面非常有限”。

“评估全部 20 个动作的运动范围的一大优势是可以将全部 20 个分数相加以获得 Flexindex（身体柔韧性的指标），并将最终分数与性别和年龄参考值进行比较，”Araújo 说。

从以下角度来看该测试 演示视频 由 Araújo 诊所提供的检查，只需不到三分钟即可完成。

每个动作的得分在 0 到 4 分之间，总分为 80 分。对于普通中年人来说，每个动作得 2 分最为常见，4 分大多留给体操运动员和舞蹈演员，3 分则被认为高于平均水平。研究中女性的平均得分为 41.1 分，而男性为 30.5 分。如果你得了 0 分或 1 分，这表明你需要做一些工作来提高灵活性。

重要的是要让关节暖和起来，不要忍痛，并在需要运动时找个伙伴。以下是 Araújo 的书中概述的三个测试，“Flexitest：一种创新的灵活性评估方法”

测试手腕的柔韧性，看看手腕可以舒适地向后伸展多远。如果手腕与地面垂直，则得分为 2 分；如果超过 90 度，则得分为 3 分。

测试膝盖的柔韧性，方法是趴下，在同伴的帮助下，看看膝盖可以向身体弯曲多远。如果能舒适地将膝盖拉向 45 度左右，就可以得 2 分。

弯曲膝盖时达到 45 度角即可得 2 分。

由 Suzana Queiroga 绘制；由 Claudio Gil Araújo 提供（Flexitest：一种创新的灵活性评估方法）

测试脚踝的柔韧性，方法是躺在地上，将脚踝向身体方向弯曲。如果你能将其弯曲超过 90 度，你将获得 2 分或 3 分。

要获得两分以上的分数，踝关节背屈必须超过 90 度。

由 Suzana Queiroga 绘制；由 Claudio Gil Araújo 提供（Flexitest：一种创新的灵活性评估方法）

我怎样才能提高我的灵活性？

不管你做什么，定期锻炼都有助于提高灵活性和柔韧性。但仍然需要注意弯曲关节，尤其是伸手触摸脚趾、伸展手腕和脚踝以及拉伸髋屈肌。

因此，每天应优先考虑离开办公桌、散步和伸展。Araújo 表示，您可以在家里甚至在工作场所的任何地方锻炼灵活性，方法是伸展和弯曲脚踝，并在空闲时间做 Flexitest 的部分练习。

每周三次进行 30 分钟的柔韧性训练可以进一步提高您的柔韧性。促进柔韧性训练的锻炼项目包括瑜伽、太极拳、普拉提和芭蕾。

“灵活性是你可以训练的变量之一，如果你训练，你就可以提高，也许我们就可以改变生存曲线，”阿劳霍说。

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