青少年足球运动员需要更长的休息时间以防止受伤并确保最佳恢复

学习： 释放男子青少年足球运动员的巅峰表现潜力：探索成熟度、年龄和身体需求对竞技比赛后神经肌肉损伤风险和恢复的影响图片来源：matimix / Shutterstock

对于年轻运动员来说，两天的休息时间是不够的，肌肉损伤可能会持续长达一周，从而导致运动表现下降和受伤率上升。

在最近发表在期刊上的一项研究中 青年， 西班牙和英国的研究人员对足球比赛后的疲劳指标与最佳恢复期之间的关系进行了全面的生理评估。他们的研究对象包括 26 名精英男学院球员（U-14 = 14，U-16 = 12），评估了赛后疲劳的八个指标，包括感知到的幸福感。评估是在赛前（基线）以及赛后 0、48、72、96 和 120 小时进行的。

研究结果显示，落地机制是欧洲联赛比赛后唯一不受影响的疲劳指标。观察到球员在所有其他指标中的表现均大幅下降，范围从基线值的 3.8% 到 71.3%。值得注意的是，虽然大多数指标在休息 48 小时后恢复到基线值，但肌肉损伤标志物，即肌酸激酶 (CK) 和尿素 (UR)，在 168 小时内仍保持升高，这突显出肌肉恢复需要延长休息时间。这些发现强调了年轻运动员需要个性化的恢复策略来优化表现并降低受伤风险。

背景

年轻足球运动员代表着这项运动的未来，因此教练和联盟决策者有责任确保他们持续成长和发展，避免因过度劳累而出现瓶颈或更糟的慢性伤病。之前的研究试图调查年轻男性球员的疲劳感知和表现下降，特别是在力量产生、反向运动跳跃 (CMJ)、冲刺时间和生理生物标志物变化（例如肌酸激酶）方面 [CK] 和尿素 [UR]）尽管早期研究由于样本量不足和指标范围有限而得出的结果尚无定论，但他们都一致认为：充分的恢复对于持续的表现至关重要。

尽管这些研究的结果并不确定（通常是由于样本量小和指标范围窄），但大多数人都认为，48 小时的休息时间是维持一个典型的男子学院足球比赛赛季（8-9 个月）的最低要求。这些发现促使政策制定者将比赛赛季划分为 2-3 个区块，每个区块包含 10-15 个训练微周期（2-4 节）和一场比赛，允许最多七天的赛后休息，但这不包括赛间训练。对年轻女球员的类似研究表明，两天的休息可能不够，这凸显了制定针对性别的恢复指南的必要性。

关于研究

当前的前瞻性、观察性、混合纵向研究旨在评估足球比赛后身体表现和感知幸福感的影响，以及恢复到基线所需的时间，并评估实际年龄和球员成熟度状态对这些结果的影响。

研究数据来自两个比赛年龄段（14 岁以下）的男性青少年外场球员（初始样本量为 72 人）。 [U-14] 及 16 岁以下 [U-16). Apriori sample size estimation using Cohen’s criteria revealed a minimum sample size of 12, given the study objectives. Participants with chronic musculoskeletal injuries or neuromuscular diseases, those without sufficient game time (<50% of match duration), and those missing matches or training sessions were excluded from the analysis.

Data collection included health questionnaires, physical tests, and during-match performance assessments using high-accuracy GPS devices with integrated gyroscope, magnetometer, and accelerometer capabilities. Muscle fatigue biomarkers (UR and CK), performance metrics (CMJ height, reactive strength index [RSI]、20 米冲刺时间、腿部僵硬 [LS]、着陆机制）和玩家报告的感知幸福感通过随机电路式方法进行评估，以尽量减少测试偏差。

研究结果

在最初纳入研究的 72 名参与者中，26 名（U-14 = 14，U-16 = 12）符合纳入标准并被纳入分析。描述性统计数据表明，U-14 球员平均年龄为 13.9 岁，身高 1.63 米，体重 51.0 公斤，而 U-16 球员平均年龄为 15.1 岁，身高 1.73 米，体重 63.7 公斤。

身体表现结果显示，除了落地动作之外，球员生理表现的所有其他指标在比赛结束后都显著下降（CMJ 高度 = -5.3%，RSI = -9.6%，20 米冲刺时间 = +3.8%，LS = -11.5%）。肌肉损伤的生物标志物显示出更为严重的下降（CK = +71.3%，UR = +12.8%）。球员报告的感知幸福感下降了 -7.7%，部分反映了测量到的表现损失。值得注意的是，成熟度和年龄段并没有显著改变这些结果。

结论

本研究强调，在 14 岁以下和 16 岁以下年龄段的球员中，比赛和严格的足球训练之间需要有足够的休息时间（至少两天）。研究结果提倡根据球员个人情况量身定制结构化恢复计划，特别是针对那些训练状态较低或已有疲劳的球员，以增强恢复和表现。除了落地机制外，所有八项评估的表现和疲劳指标在比赛后都显示出显着下降，完全恢复需要 48 至 168 小时。

值得注意的是，疲劳的累积影响表明，如果管理不当，受伤率可能会更高，并且可能导致长期身体虚弱。我们敦促教练和联盟官员将这些发现纳入训练和比赛安排中。