如果你在 30 多岁的时候没有睡得安稳、深沉，那么你中年认知能力下降的风险就会增加。 《神经病学》杂志上的一项新研究表明，睡眠的质量比数量更重要。 研究人员对研究对象进行了长达十年的追踪，结果发现，30 多岁和 40 多岁睡眠中断较多的人，十年后 100% 可能会面临记忆和思维问题。
古尔冈 Paras Health 神经科主席 MV Padma Srivastava 博士表示，“随着时间的推移，睡眠障碍会增加患阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险。” 睡眠不足会导致大脑中β-淀粉样蛋白水平异常，进而形成阿尔茨海默病典型的淀粉样斑块。 这些斑块可能会影响与睡眠相关的大脑区域，进一步扰乱睡眠。
如果我在30多岁时睡眠不好，会对我50多岁时的生活产生什么影响？
30 多岁和 40 多岁持续睡眠不足可能会导致 50 多岁的认知能力下降。 它会影响记忆的巩固，损害学习和回忆。 它会损害注意力、注意力和决策能力，所有这些都会降低认知功能。 睡眠不足会显着影响负责高阶思维的前额皮质。 这可能会导致创造力和解决问题等执行功能的减少。 随着时间的推移，睡眠障碍会增加患阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险。 此外，睡眠在情绪调节中起着至关重要的作用，缺乏睡眠会加剧压力、焦虑和情绪障碍。
早年睡眠不足会导致高血压等心血管问题。 根据《糖尿病护理》2019 年发表的一项研究，就寝时间和起床时间缺乏一致性与肥胖、高血糖、高血压、高胆固醇和其他代谢问题的风险增加有关。 这项研究表明，每一小时的变化都会使风险增加 27%。 去年，美国心脏协会发现 45 岁以上年龄组的不规则睡眠习惯与动脉粥样硬化风险增加之间存在相关性。
30多岁的人应该睡多久？ 对男性和女性的建议有什么不同吗？
两者的理想睡眠时间是七到九小时。 当然，不同时期荷尔蒙产生的变化可能会给女性和出生时被指定为女性的人带来严重的睡眠问题。
如何按时入睡？
首先确定您想要的起床时间。 倒数计算所需的睡眠时间并相应地安排用餐时间和其他活动。 如果您有睡眠问题，那么以下提示应该会有所帮助：
1）设计一个舒缓的睡前仪式，比如洗个热水澡、读书或练习放松技巧。
2) 在您打算入住前至少三个小时避免饮酒、咖啡因和食物。
3) 评估您的床垫和床上用品是否对您的睡眠习惯有积极影响。 避免在睡眠区附近放置手机和笔记本电脑等视觉压力源。
4) 保持良好的睡眠卫生，避免白天小睡、在户外晒太阳、限制咖啡因和酒精的摄入量。 如果您身处白天较长的地方，请注意不要过度暴露在光线下。
5）最后，减少睡前刺激大脑的活动，以帮助加强睡眠和休息之间的联系。
压力和焦虑如何影响睡眠质量？
身体的“战斗或逃跑”反应是由持续的压力引发的，这种压力会提高皮质醇水平，使人更难入睡。 焦虑会导致思绪纷乱，难以放松。 长时间的压力感会导致神经系统持续处于高度兴奋状态，随着时间的推移，会对身心健康产生不利影响。
2024-01-18 08:52:53
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