增加钙、锌摄入量可降低妊娠期致命血压紊乱
高血压是妊娠期最常见的疾病之一，会对孕妇和发育中的胎儿造成伤害。怀孕期间服用抗高血压药物也可能对发育中的胎儿造成潜在的不利影响 图片仅供参考。照片来源：istock 您的浏览器不支持 HTML5 音频 计划当妈妈？一项研究发现，在怀孕前三个月摄入正确的营养物质，并摄入更多的钙和锌，有助于避免妊娠期间出现危险的血压紊乱，如先兆子痫。 美国研究人员的研究强调了在怀孕前（而不仅仅是怀孕期间）关注营养的重要性，因为身体通常需要时间来纠正缺陷或不平衡。 高血压是妊娠期最常见的疾病之一，会对孕妇和发育中的胎儿造成伤害。怀孕期间服用抗高血压药物也可能对发育中的胎儿造成潜在的不利影响。因此，研究人员专注于通过营养等可改变的因素来预防先兆子痫。 这项研究的负责人、哥伦比亚大学博士后研究员、现鲍尔州立大学助理教授吕丽萍表示：“我们的研究结果强调了孕前饮食中摄入钙和锌对降低妊娠期高血压疾病风险的重要性。” “怀孕前通过饮食和补充剂摄入更多的锌和钙，均能降低怀孕期间患高血压疾病的风险。” 研究人员基于两项独立研究得出了这一结论，一项研究关注钙，另一项研究关注锌，使用了来自美国 7,700 多名孕妇的数据。 孕前钙摄入量最高的五分之一女性与孕前钙摄入量最低的五分之一女性相比，怀孕期间患高血压的可能性降低了 24%。 就锌而言，孕前锌摄入量最高的人比锌摄入量最低的人在怀孕期间患高血压的可能性低 38%。 该研究结果将于 6 月 29 日至 7 月 2 日在芝加哥举行的美国营养学会旗舰年会 NUTRITION 2024 上公布。 本故事来源于第三方联合供稿、机构。Mid-day 不承担任何责任或义务，不保证文本的可靠性、可信度、可靠性和数据。Mid-day management/mid-day.com 保留自行决定以任何理由更改、删除或移除（无需通知）内容的唯一权利。 2024-07-01 06:40:00 1719816993 #增加钙锌摄入量可降低妊娠期致命血压紊乱
每天吃 2 瓣大蒜能降低血糖和胆固醇吗？一项新研究给出了一些答案 | 健康与保健新闻
每天早上嚼几瓣大蒜，用温水冲服，以控制血糖水平和胆固醇。虽然传统医学一直依赖大蒜的抗炎特性来控制糖尿病和心脏阻塞，但这次，一项对 29 项研究的大型综述证明，每天两瓣大蒜确实可以产生双重益处。 而且由于大多数糖尿病患者患心脏病的风险较高，这一发现可以鼓励他们明智地将大蒜纳入饮食中。德里 Indraprastha Apollo 医院心胸外科和心肺移植外科高级顾问 Mukesh Goel 博士说：“研究发现，大蒜不仅可以降低空腹血糖水平（这对糖尿病管理至关重要），还可以降低胆固醇水平，从而防止动脉斑块积聚和心脏病发作。”摘录： 这项研究表明了什么？ 目前的荟萃分析汇总了 29 项研究的结果，总共涉及 1,500 多名参与者。结果表明，大蒜可使糖化血红蛋白 (HbA1C) 水平（三个月的平均血细胞计数）有所下降，并略微降低低密度脂蛋白 (LDL) 或坏胆固醇。 大蒜对糖尿病患者有何作用？ 九项研究分析了大蒜与糖尿病之间的关系，结果表明，每天食用 1.5 克或约两瓣大蒜的受试者在两周内空腹血糖（糖）显著降低。到第 12 周时，血糖水平显著下降。大蒜中的大蒜素通过帮助细胞更有效地吸收葡萄糖来改善胰岛素敏感性。 大蒜如何降低胆固醇？ 大蒜能够改善胆固醇和血糖水平，其背后的科学原理在于其活性化合物，特别是有机硫化合物。动物和人类研究发现，这些化合物可抑制胆固醇合成，降低血浆中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的浓度。此外，大蒜还被发现能加速血栓分解和降低血压，这两者都有利于心血管健康。它还能在此过程中增加高密度脂蛋白 (HDL) 或好胆固醇。 如何将大蒜纳入你的饮食中？ 您可以吃生蒜，将其拌入调味品或添加到餐食中。另一种选择是使用大蒜补充剂，例如陈蒜提取物，这已被证明可以有效降低胆固醇水平。此外，在您的餐食中加入富含大蒜的食物，如大蒜浸泡油、大蒜烤蔬菜或大蒜酱，可以提供一种美味而健康的方式来增加大蒜的摄入量。 在准备或调味食物时加入切碎或压碎的新鲜大蒜。但最好的方法是将其涂在自制的蘸料和酱料上。 应该服用大蒜补充剂吗？ 补充剂提供标准化和浓缩剂量的活性化合物。另一方面，食用富含大蒜的食物可以更自然、更多样化地摄入活性化合物。但如果你不喜欢大蒜的辛辣味道和气味，那么你可以考虑服用补充剂。 © 印度快报私人有限公司 首次上传于：2024 年 6 月 12 日 06:56 IST 2024-06-12 01:26:28 1718157455 #每天吃 #瓣大蒜能降低血糖和胆固醇吗一项新研究给出了一些答案 #健康与保健新闻
多囊卵巢综合征 (PCOS) 和对危险信号的无知如何导致这位 29 岁女性患上糖尿病 | 健康与保健新闻
29 岁的 Shalini Singh 曾有一段时间空腹血糖为 450 mg/dL，体重为 85 公斤。现在，她的体重只有 57 公斤，身材苗条，每餐计算卡路里，拒绝加工食品，选择小米，坚持有氧运动，晚上 10 点睡觉，拒绝任何对身体造成负担的食物。她严格的日常生活是 2 型糖尿病的结果，如果她意识到自己的诱因并及早诊断，这种疾病是可以预防的。 “我得糖尿病是因为我不知道是什么原因造成的。我的甲状腺功能减退症（一种甲状腺功能低下，无法产生足够的激素来满足身体需求的疾病）和儿童肥胖症导致我成年后患上 PCOS（多囊卵巢综合征）。这反过来又导致了糖尿病。回想起来，我知道我从青春期开始就出现了 PCOS 症状，例如脱发和体重增加。错过了许多早期诊断的机会。此外，不同的专家没有在正确的时间提出正确的问题，延误了我的诊断，”Shalini 说，她不想影响她未来的家庭生活。 什么是 PCOS，有多少女性受其影响？ PCOS 是年轻女性中常见的一种疾病，由于体内雄激素过多，女性月经量少、月经异常或月经时间过长。该病通常始于青春期，但症状可能随时间而波动，并可能导致卵巢囊肿。PCOS 是最常见的女性内分泌疾病，也是导致不孕的主要原因（因为囊肿会影响卵巢的卵子生成），全球范围内的患病率为 6-26%。根据 2019 年的荟萃分析，在印度，多达 22.5% 的女性患有此病。 多囊卵巢综合征 (PCOS) 的危险信号是什么？ 沙利尼和家人没有注意到的第一个危险信号是她对糖的渴望。“如果不喝软饮料，我一顿饭都吃不完，而且作为一名五年级学生，我变得超重了，”她说。当时，没有人想到儿童肥胖会使她以后的生活中患上多囊卵巢综合征和糖尿病。然后她与肝脏并发症作斗争。不久之后，她被诊断出患有甲状腺功能减退症，这可能是她肝脏疾病的诱因。“甲状腺和肝脏通过复杂的激素和酶网络相互作用，”旺诺博士说。 第二个危险信号是 Shalini 八年级来月经的时候。“出血量很大，有很多血块，我大部分时间都在痛苦中入睡，”Shalini 说。她不知道的是，每个女孩在第一次来月经时都应该咨询妇科医生。“如果她们有 2 型糖尿病家族史，她们绝对应该去看妇科医生。患有与 PCOS 相关的激素失衡的女性以后可能会患上肥胖症，血糖和胆固醇水平升高。她们一开始就有胰岛素抵抗的缺点。所以她们应该注意体重，远离垃圾食品，均衡饮食，经常锻炼身体，”Wangnoo 医生说。 第三个危险信号是治疗方法不协调。当她的检查结果恢复正常后，甲状腺专家逐渐减少她的药物，没有意识到这可能会影响她的多囊卵巢综合征，而 Shalini 本人则因大量出血而断断续续地服药。直到她持续出血 50 天后，她才感到惊慌。“那时我咨询了妇科医生，并被诊断出患有多囊卵巢综合征。超声波检查显示我的卵巢内和周围有三个囊肿。出血停止后，她对我进行了糖尿病检测，并惊讶地发现我的空腹血糖为 450 mg/dL。当时我只有 16 岁。从那时起，我一直服用二甲双胍治疗糖尿病，并服用避孕药来调节月经。现在我的内分泌科医生也将我的药物与甲状腺药物联系起来，”她补充道。 大多数年轻女孩都会对月经周期不规律感到困惑，以为月经周期需要一段时间才能稳定下来。“注意月经周期的重复性，并进行 PCOS 检测。由于 […]
鱼油补充剂会增加首次心脏病发作和中风的风险吗？这是一项新研究的理解 | 健康与保健新闻
您是否是那些在柜台购买鱼油丸的人之一，认为这些丸可以降低胆固醇并保护心脏健康？那么您需要立即停止，因为只有在您有特定健康状况需要使用鱼油补充剂时，才应在心脏病专家的建议下服用。不受限制、无人监督的使用可能会对健康产生负面影响。因此，请将它们视为药物，而不是另一种健康仪式。 让我来解释一下原因，并带您了解一下最新研究，该研究也证实了早期研究中的类似发现。来自中国的研究人员发现，服用鱼油补充剂（Omega 3 脂肪酸的来源之一）实际上可能会增加心血管健康良好、从未患过心脏病但使用鱼油来预防心脏病的人患心脏病和中风的风险。然而，这些补充剂只对那些已有心血管疾病的人有帮助。 这项研究说明了什么 这项研究发表在《英国医学杂志》上，意义重大，因为它涵盖了英国生物库中 415,737 人的数据，其中约三分之一的人服用鱼油补充剂。测试对象没有已知的心脏病，但经常服用鱼油补充剂，患心房颤动或心律不齐（也称为心律失常）的风险高出 13%，心律不齐可引发血栓、中风，甚至心力衰竭。 事实上，研究人员发现，与心脏健康但不服用鱼油的人相比，测试参与者患中风的风险高出 5%。服用鱼油的女性从健康状态转变为心脏病发作、中风或心力衰竭的风险高出 6%。非吸烟者也报告了高出 6% 的风险。 但对于那些已有心脏病的人来说，鱼油补充剂可将心律失常引发心脏病的风险降低 15%。他们还将心力衰竭发展为死亡的风险降低 9%。这是因为鱼油具有抗炎和抗氧化作用，这些特性有助于减少血管炎症并稳定血管壁。 鱼油丸为什么对正常人会产生不良影响？ 这是因为鱼油补充剂必须以正确的剂量服用，并且只能在特定的医疗条件下服用。它们可以帮助降低甘油三酯水平非常高（超过 500 mg/dL）的人的甘油三酯。剂量为 2 克/天。正如先前的多项临床试验所表明的那样，更高的剂量可能会增加房颤的风险。 此外，柜台上摆放的鱼油补充剂可能在标签上大肆宣传“保护心脏健康”，但可能浓度不理想。服用药丸前，请咨询医生，了解剂量，以及是否应该选择医用药丸而非市售药丸。 有科学证据表明，服用不受控制剂量的 Omega-3 脂肪酸会导致糖尿病患者的血糖升高，因为它会刺激葡萄糖的产生。过量服用鱼油补充剂会导致牙龈出血和流鼻血。而且由于它可以降低血压 (BP)，它可能对高血压患者有效，但对正常或低血压患者产生不利影响。鱼油补充剂还可能与您正在服用的降压药物产生相互作用。 还能怎样保护心脏健康？ 这听起来可能有些陈词滥调，但要遵循均衡饮食的习惯，不吃饱和脂肪、糖和加工食品，每周进行 150 分钟的适度锻炼，并保证充足的睡眠。25 岁后定期进行心脏筛查，进行血液检查，如果胆固醇水平高，服用他汀类药物，并通过药物控制血压。对于 2 型糖尿病患者，两类药物（SGLT2 抑制剂和 GLP1 受体激动剂）都可以帮助预防心血管事件，同时控制血糖和体脂。 © 印度快报私人有限公司 首次上传于：2024 年 5 月 28 日 07:28 IST 2024-05-28 01:58:35 1716862012 #鱼油补充剂会增加首次心脏病发作和中风的风险吗这是一项新研究的理解 #健康与保健新闻
全球哮喘死亡人数的 46% 发生在印度，专家：是时候认真对待哮喘了浦那新闻
据估计，印度每年有 20 万人死于哮喘。 位于浦那的 Pulmocare 研究与教育 (PURE) 基金会主任 Sundeep Salvi 博士表示：“如果及早诊断并得到适当治疗，哮喘患者就不会死亡，因为我们现在的治疗方法非常有效和安全，人们几乎可以过上正常的生活。”印度胸科协会主席在世界哮喘日（5 月 7 日）之前表示。 根据最新的《2021 年全球疾病负担报告》，印度造成的哮喘死亡人数占全球哮喘死亡人数的 46%。 这比 2019 年报告的 43% 有所上升。 萨尔维博士在最近的一份报告中表明，印度 90% 以上的哮喘患者不使用吸入皮质类固醇。 此外，他们仅口服或通过吸入途径服用支气管扩张药物，这会导致更多的痛苦和死亡。 萨尔维博士也是全球哮喘倡议 (GINA) 科学委员会的成员，该委员会负责制定哮喘诊断、管理和治疗指南，“这可能是印度造成全球哮喘死亡人数 46% 的主要原因。”预防告诉《印第安人快报》。 为什么哮喘诊断不佳 哮喘是一种家族遗传疾病，但空气污染也很容易引发哮喘。 它通常与过敏性鼻炎（流鼻涕和打喷嚏）、过敏性皮疹或湿疹和偏头痛有关。 虽然呼吸困难是一种常见症状，但咳嗽（干咳、刺激性咳嗽和咳痰）、胸闷和喘息（从胸部发出音乐声）是其他常见症状。 哮喘患者经常抱怨一阵阵咳嗽，这种咳嗽在夜间更为常见，使他们无法入睡，并且在劳累时出现呼吸短促。 “诊断是通过收集患者的详细病史并使用称为肺量计的工具来进行的，这通常可以确认哮喘的诊断。 儿童更容易受到影响，事实上，50% 的哮喘患者是儿童。 然而，由于缺乏肺活量测定法的使用，印度的哮喘诊断率仍然很低，”萨尔维博士说。 吸入药物是治疗哮喘最安全的方法 全球哮喘网络 (GAN) 研究对来自印度九个不同地点的 20,084 名 6-7 岁儿童、25,887 名 13-14 岁儿童和 81,296 名家长进行了研究，结果显示 82% 的人哮喘诊断不足，即使在患有严重哮喘的患者中，70% […]
每天200克酸奶可以逆转糖尿病前期并降低血糖吗？ 这是了解伊朗的一项研究| 健康与保健新闻
消息 健康与保健 每天200克酸奶可以逆转糖尿病前期并降低血糖吗？ 这是了解伊朗的一项研究 Jasjeet Singh Wasir 博士，古鲁甘 Medanta 内分泌和糖尿病科主任，讲述如何在饮食计划中考虑这一点 酸奶的好处已在基于社区的前瞻性研究以及数字研究的荟萃分析中得到记录。 （代表性图像） 酸奶能否成为逆转糖尿病前期的秘诀？在糖尿病前期，您的血糖水平高于正常水平，但仍不足以使您成为糖尿病患者？ 伊朗的一项新研究对 300 多名参与者进行了九年的追踪，结果显示，每天摄入全脂酸奶（200 克）有助于他们逆转高血糖并防止其进展为 2 型糖尿病。 古鲁甘 Medanta 内分泌科和糖尿病科主任 Jasjeet Singh Wasir 博士同意酸奶可能对患有以下疾病的人有益： 糖尿病前期 因为印度人往往会很快发展为全面的糖尿病。 “然而，如果没有其他纠正措施的支持，说仅靠酸奶就能逆转糖尿病前期是不正确的，”他补充道。 你已经用尽了你的 每月免费故事的限制。 免费阅读更多故事拥有 Express 帐户。 投资民主。 投资订阅 Indian Express。 这篇优质文章目前免费。 注册以阅读更多免费故事并获得合作伙伴提供的优惠。 投资民主。 投资订阅 Indian Express。 该内容仅供我们的订阅者使用。 立即订阅即可无限制地阅读《印度快报》的独家和优质故事。 全脂酸奶和血糖之间有什么关系？ 酸奶的好处已在基于社区的前瞻性研究以及数字研究的荟萃分析中得到记录。 它富含必需脂肪酸和益生菌，有助于改善肠道健康。 众所周知，健康的肠道微生物组和有益细菌可以预防肥胖、糖尿病和心脏病的发生。 酸奶具有抗氧化和抗炎作用。 长期食用其中的一些必需脂肪酸可以降低血糖。 甚至美国食品和药物管理局 (FDA) 也允许酸奶制造商宣传酸奶在降低 […]
喀拉拉邦腮腺炎爆发：以下是治疗方法和自行接种疫苗的方法 | 健康与保健新闻
消息 健康与保健 喀拉拉邦腮腺炎爆发：以下是治疗方法和自行接种疫苗的方法 新德里 Saket Max Super Specialty 医院内科主任 Rommel Tickoo 博士介绍检查和预防 腮腺炎病毒在上呼吸道进行自我复制，并通过直接接触感染者的唾液或飞沫在人与人之间传播。 因此，请自我隔离，避免将病毒传播给其他人。 （代表性图像/文件） 很多患者都来咨询我的情况 喀拉拉邦爆发流行性腮腺炎（一种病毒感染） 以及是否有什么不寻常的地方。 他们应该担心吗？ 事实上，它只是每年都会发生的另一种病毒感染，具有自限性，可以通过 MMR（腮腺炎、麻疹、风疹）疫苗轻松预防。 看到如此多的数字的唯一原因是，大量儿童没有定期接种疫苗或疫苗接种不足，导致免疫力随着时间的推移而减弱，使他们更加脆弱。 什么是体征和症状？ 与任何其他病毒感染一样，它始于发烧、不适、身体疼痛、肌肉疼痛、食欲不振和普遍的倦怠感。 该病毒在出现症状之前有两周或更长时间的潜伏期。 然而，它的迹象发展得相当快。 由于腮腺发炎，耳朵周围和下颌线旁边会出现疼痛肿胀。 这种情况大约需要 7 到 14 天才能消退，并且在吃固体食物时会出现问题，因为您根本无法咀嚼食物，下巴会剧烈疼痛。 你已经用尽了你的 每月免费故事的限制。 免费阅读更多故事拥有 Express 帐户。 现在以 15% 的特别折扣订阅使用代码：ELECTION15 这篇优质文章目前免费。 注册以阅读更多免费故事并获得合作伙伴提供的优惠。 现在以 15% 的特别折扣订阅使用代码：ELECTION15 该内容仅供我们的订阅者使用。 立即订阅即可无限制地阅读《印度快报》的独家和优质故事。 有传染性吗？ 这 腮腺炎病毒 它在上呼吸道进行自我复制，并通过直接接触感染者的唾液或飞沫在人与人之间传播。 因此，请自我隔离，避免将病毒传播给其他人。 保持卫生并经常洗手。 打喷嚏或咳嗽时捂住嘴。 对门把手、浴室水龙头和柜台等共用表面进行消毒，并避免共用食物或物品。 […]
植物蛋白比动物蛋白更适合女性健康老龄化吗？ 一项研究是这样说的 | 健康与保健新闻
如果一项新的研究可以作为参考的话，那么吃扁豆、豆类、坚果和种子或植物蛋白可能更有效地保持女性在中晚年的健康，因为她们的衰老速度往往会变慢。 公共卫生杰出教授 K Srinath Reddy 教授表示，最近发表在《美国临床营养学杂志》上的这项研究强调了植物蛋白对于中年和老年良好身体和认知健康的重要性，并使其看起来像是最好的选择。印度基金会（PHFI）。 什么是健康老龄化？ 健康老龄化被定义为不患11种主要慢性疾病（癌症2 型糖尿病、中风、肾衰竭和帕金森氏病等），此外还具有良好的心理健康状况并且没有认知或身体功能障碍。 研究报告内容 蛋白质摄入量与健康衰老的几率较高有关。 每 3% 每日卡路里的比值比（衡量摄入量与结果之间的关联）对于总蛋白质为 1.05，对于动物蛋白为 1.07，对于乳制品蛋白为 1.14，对于植物蛋白为 1.38。 这使得女性健康衰老的可能性增加到近 38%。 为什么植物蛋白对女性有效 研究人员在解释科学时发现，与植物蛋白来源相关的膳食成分，包括膳食纤维、微量营养素和多酚，可能改善了所有健康参数。 “植物性食品不含脂肪，并含有许多其他保护性植物营养素和高纤维含量，我们的微生物群赖以生存。 由于哈佛大学的研究对象是中年女性，植物中的植物雌激素（因为它们模仿雌激素的功能，可能有助于体内雌激素水平的降低）发挥着保护作用，”雷迪教授说。 “例如，大米和木豆提供了良好的氨基酸组合。 动物蛋白具有更好的蛋白质成分，但缺乏其他保护性成分。 因此，均衡饮食应该以植物为主，动物蛋白作为可选成分，”他补充道。 与动物蛋白相比，植物蛋白在较长的随访期内可以降低患慢性病的风险，并且在女性身体机能下降的中世纪时期有更大的帮助。 为什么蛋白质摄入很重要？ 研究表明，较高的蛋白质摄入量与老年人肌肉损失率和骨密度的降低以及身体机能的改善有关。 这项研究可信吗？ 该研究纳入了来自护士健康研究的约 48,762 名参与者。 这些研究值得信赖，因为它们是针对女性主要慢性疾病危险因素的最大规模的调查之一，并为癌症预防、心血管疾病和 2 型糖尿病带来了许多见解。 但研究人群主要包括白人女性，这限制了其他人群的推广。 尽管如此，这仍然是了解女性健康老龄化的一个开始。 2024-02-16 08:23:06 1708073505 #植物蛋白比动物蛋白更适合女性健康老龄化吗 #一项研究是这样说的 #健康与保健新闻
研究表明，泡菜可以更轻松地减肥：我们的发酵超级食品是什么？ | 健康与保健新闻
BMJ Open 上的一项新研究表明，我们称为泡菜的美味卷心菜可能会帮助您减肥，该研究表明每天吃三份泡菜可以降低肥胖率，特别是腹部或腹部脂肪。 泡菜是一种主要的韩国配菜，由卷心菜、萝卜、葱和其他蔬菜制成，与香料和调味料混合发酵。 这种多天发酵过程的结果是一种火热、浓郁、松脆的食品，由于其众多的健康和营养益处而在全世界范围内广受欢迎。 它富含纤维和肠道营养细菌，可改善肠道健康，减少脂肪储存，富含抗氧化剂，可减少炎症，降低胆固醇和血压，预防 癌症 同时增强免疫力。 此外，泡菜味道鲜美，热量低，体积大，饱腹感高。 这使您更容易保持更健康的份量，从而帮助您控制体重。 发酵过程不仅赋予泡菜标志性的酸味，还有助于提高许多维生素和营养素的生物利用度和益生菌含量。 泡菜中使用的卷心菜和蔬菜提供增强免疫力的维生素 C、凝血所需的维生素 K、健康红细胞和能量水平所需的铁等。 发酵产生的益生菌有助于消化。 印度哪些发酵食品类似于泡菜 许多传统的印度食品也利用发酵过程。 加入更多的食物可以增加多样性，并帮助您实现体重管理目标。 📌 Idli/Dosa — 用于制作流行的南印度早餐食品的发酵扁豆和米糊含有有益于肠道健康的微生物。 📌 酵母面包 — 酵母面包在烘烤前让天然酵母发酵面团，从而获得其独特的浓郁风味。 这种发酵使其营养成分更具生物利用度且更易于消化。 📌 酸奶和酪乳——这些已经成为许多人的日常营养主食。 发酵乳制品是一种有效的益生菌，可以增强有益细菌。 📌 发酵大米 — 让大米在烹饪前发酵可以增加其营养成分，就像使用 idli dosa 面糊一样。 📌 酸泡菜 — 酸橙、芒果和贡古拉叶等水果和蔬菜通常采用乳酸发酵进行腌制，从而增强风味和营养。 在膳食中添加少量富含益生菌的泡菜可以促进消化健康。 📌 Kanji — 这是一种由甜菜、胡萝卜和卷心菜等发酵蔬菜制成的饮料，最接近泡菜。 发酵过程几乎就像预消化一样，使食物对我们的身体更有营养和生物利用度。 这就是为什么每顿印度餐中都会放一点泡菜。 © 印度快运私人有限公司 首次上传于：2024 年 5 月 2 […]
30多岁睡眠不好=50多岁记忆力减退。 为什么新研究对阿尔茨海默病发出了危险信号？ 健康与保健新闻
如果你在 30 多岁的时候没有睡得安稳、深沉，那么你中年认知能力下降的风险就会增加。 《神经病学》杂志上的一项新研究表明，睡眠的质量比数量更重要。 研究人员对研究对象进行了长达十年的追踪，结果发现，30 多岁和 40 多岁睡眠中断较多的人，十年后 100% 可能会面临记忆和思维问题。 古尔冈 Paras Health 神经科主席 MV Padma Srivastava 博士表示，“随着时间的推移，睡眠障碍会增加患阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险。” 睡眠不足会导致大脑中β-淀粉样蛋白水平异常，进而形成阿尔茨海默病典型的淀粉样斑块。 这些斑块可能会影响与睡眠相关的大脑区域，进一步扰乱睡眠。 如果我在30多岁时睡眠不好，会对我50多岁时的生活产生什么影响？ 30 多岁和 40 多岁持续睡眠不足可能会导致 50 多岁的认知能力下降。 它会影响记忆的巩固，损害学习和回忆。 它会损害注意力、注意力和决策能力，所有这些都会降低认知功能。 睡眠不足会显着影响负责高阶思维的前额皮质。 这可能会导致创造力和解决问题等执行功能的减少。 随着时间的推移，睡眠障碍会增加患阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险。 此外，睡眠在情绪调节中起着至关重要的作用，缺乏睡眠会加剧压力、焦虑和情绪障碍。 早年睡眠不足会导致高血压等心血管问题。 根据《糖尿病护理》2019 年发表的一项研究，就寝时间和起床时间缺乏一致性与肥胖、高血糖、高血压、高胆固醇和其他代谢问题的风险增加有关。 这项研究表明，每一小时的变化都会使风险增加 27%。 去年，美国心脏协会发现 45 岁以上年龄组的不规则睡眠习惯与动脉粥样硬化风险增加之间存在相关性。 30多岁的人应该睡多久？ 对男性和女性的建议有什么不同吗？ 两者的理想睡眠时间是七到九小时。 当然，不同时期荷尔蒙产生的变化可能会给女性和出生时被指定为女性的人带来严重的睡眠问题。 如何按时入睡？ 首先确定您想要的起床时间。 倒数计算所需的睡眠时间并相应地安排用餐时间和其他活动。 如果您有睡眠问题，那么以下提示应该会有所帮助： 1）设计一个舒缓的睡前仪式，比如洗个热水澡、读书或练习放松技巧。 2) 在您打算入住前至少三个小时避免饮酒、咖啡因和食物。 3) 评估您的床垫和床上用品是否对您的睡眠习惯有积极影响。 避免在睡眠区附近放置手机和笔记本电脑等视觉压力源。 […]