可以为想要改善乳汁供应和增加健康的哺乳期父母提供放松干预措施
母乳对于新生儿和婴儿的正常生长发育非常有益。 它还呈现出理想的经济状况和极低的碳足迹。 然而，由于各种原因，包括父母的压力和心理健康状况不佳，其使用率低得令人不安。 这本身可能会导致产后抑郁症，增加哺乳失败的风险。 研究：R松弛疗法和母乳喂养结果的系统评价和荟萃分析。 图片来源：fizkes/Shutterstock.com 最近的一项研究 《美国医学会杂志》儿科 探索了放松疗法在增加人类母亲产奶量方面的效用。 放松疗法 放松疗法是一种包含多种技术的安全干预措施。 这些方法包括正念、呼吸练习和冥想，以及以渐进的方式和音乐有意识地放松肌肉。 目的是减慢心率和呼吸频率，降低血压，并产生“平静和幸福”的感觉。 它可能通过催产素和催乳素的释放影响产奶量，这两者在生理上都与应激激素有关。 放奶也可能对放松疗法有反应。 此外，母亲可以通过增强自我效能感来享受更好的心理健康，从而导致更积极的行为，包括增加喂养或更频繁的挤奶。 几乎没有证据支持这些假设，这促使当前的研究试图对当前文献进行荟萃分析。 关于该研究 研究人员纳入了 16 项研究，总共约 1,900 名参与者。 这意味着 12 项新研究和超过 1,600 名参与者被添加到池中，从而促进新的荟萃分析。 这些研究使用了多种方法，包括引导放松（六种）、音乐（七种）、瑜伽与呼吸练习、肌肉放松和正念。 六项研究纳入了足月婴儿，其中十项研究同时包括早产儿和早产儿。 研究表明了什么？ 一项针对极早产儿的研究显示，一个月龄时没有显着差异。 然而，它缺少一些数据，并使用了赞助商提供的正念应用程序。 两项研究表明，两个月后没有差异，其中一项可能存在偏差。 十项研究中的一些中等强度的证据表明，放松时产奶量更高。 这些是随机临床试验 (RCT)，测量了健康母乳喂养婴儿挤出的母乳 (EBM) 或饮用的母乳。 后者通过测试称重或氘同位素来测量。 在涵盖长达八周的时间的三项随机对照试验中，任意一组的乳蛋白没有差异。 两项研究显示，牛奶碳水化合物和牛奶能量略有增加，同样覆盖了八周。 没有强有力的证据表明乳脂、乳皮质醇、婴儿头围、身体成分或婴儿行为存在差异。 通过干预，婴儿体重增加，但婴儿身长没有增加。 母亲的焦虑和压力都减少了，尽管效果很小。 一些证据表明母亲的心率和血压有所降低。 没有太多证据表明母乳喂养/挤奶频率或持续时间增加、产生更多初乳或母亲感到更放松。 同样，只有低质量证据表明婴儿哭得更少或睡得更多。 结论 有中等质量的证据表明，放松疗法与人类产生更多的乳汁有关。 这伴随着婴儿体重增加。 产妇的压力和焦虑略有下降。 然而，纳入研究的异质性使得很难从这项荟萃分析中得出权威结论。 仍然， ”在这种临床异质性的情况下，大多数分析并未受到实质性统计异质性的影响”。 […]
DHDL：Vox 秀后，初创公司 Mind Vacations 的交易失败
Bexi Jia 和 Julian Stodt 向“The Lions’ Den”展示了他们的初创公司 Mind Vacations。 两只狮子在直播过程中上场，但随后又离开。RTL / 伯恩德·迈克尔·毛雷尔 创始人夫妇 Beixi Jia 和 Julian Stodt 在“The Lions’ Den”中展示了他们的初创公司 Mind Vacations——一个装有茶冥想的盒子。 每个盒子都包含一个带有滤茶器和盖子的玻璃杯（同样由玻璃制成）和十个印有二维码的茶袋。 如果您扫描代码，您将被带到相关应用程序中的冥想视频。 盒子里有绿茶和红茶可供选择。 贾创始人还直接在狮子身上演示了这样的冥想是什么样子的。 投资者坐在垫子上。 他们闭着眼睛，按照创始人的指示：闻新鲜湿润的绿茶叶，吸气和呼气。 这就是与 Dagmar Wöhrl 和 Janna Ensthaler 的交易失败的原因 为了推进他们的创业，两位创始人想要 80,000 欧元，并提供 20% 的公司股份作为回报。 Dagmar Wöhrl 和 Janna Ensthaler 在节目中共同决定投资 Mind Vacations，但条件不同，即 30% 左右。 创始人同意了。
DHDL：Vox 秀后，初创公司 Mind Vacations 的交易失败
创始人夫妇 Beixi Jia 和 Julian Stodt 凭借茶冥想盒赢得了 Dagmar Wöhrl 和 Janna Ensthaler 的青睐。 这就是演出结束后交易失败的原因。 Bexi Jia 和 Julian Stodt 向“The Lions’ Den”展示了他们的初创公司 Mind Vacations。 两只狮子在直播过程中上场，但随后又离开。RTL / 伯恩德·迈克尔·毛雷尔 创始人夫妇 Beixi Jia 和 Julian Stodt 在“The Lions’ Den”中展示了他们的初创公司 Mind Vacations——一个装有茶冥想的盒子。 每个盒子都包含一个带有滤茶器和盖子的玻璃杯（同样由玻璃制成）和十个印有二维码的茶袋。 如果您扫描代码，您将被带到相关应用程序中的冥想视频。 盒子里有绿茶和红茶可供选择。 贾创始人还直接在狮子身上演示了这样的冥想是什么样子的。 投资者坐在垫子上。 他们闭着眼睛，按照创始人的指示：闻新鲜湿润的绿茶叶，吸气和呼气。 也读一下 DHDL：Ralf Dümmel 不会投资由 16 岁创始人经营的初创公司 这就是与 Dagmar Wöhrl 和 Janna […]
在家冥想有困难吗？ 这些专家提示将有所帮助
玛塔波 / Pexels 在瑜伽馆或静修期间冥想并不那么困难。 当你开始在家冥想并且你无法完全臣服于它时，事情只会变得复杂。 最大的区别是什么？ Marjolein van der Aar 表示，大气层发挥了一定作用 正念一分钟 这主要与 放松 从你的脑海中消失。 在家冥想：这让你更容易屈服于冥想 您是否曾经在完成瑜伽课或冥想指导后完全放松下来？ 你很有可能也会这么做 在家里 开始正念工作。 然而，根据范德阿尔的说法，许多人很快就会遇到麻烦：一旦回到家，他们就无法参加冥想，而且家里有太多人。 激励措施 从外部。 专家表示，这是非常合乎逻辑的，因为这样的瑜伽工作室完全具备成功体验的条件。 气味、音乐、空间本身：一切都是为了让您放松而设计的。 如果你在家冥想，你可能会在工作文件、锅碗瓢盆、刚准备好的饭菜或孩子们的玩具之间进行冥想。 这些都是使人难以屈服于冥想的刺激。 范德阿尔认为，第一条建议是在家中拥有一个类似于瑜伽馆的地方 那特 模仿。 一个完整的冥想室不太现实，但沙发上的一个角落也足够了。 用能让你平静下来的东西来装饰它：灯光、肯定卡和典型的气味，如 Palo Santo。 花时间冥想 通过创建这样一个特殊的角落，在家冥想变得更加放松。 根据范德阿尔的说法，它可以确保你真正掌握它的窍门 时间 这样你的注意力就不再集中在当天的下一个任务上。 无论是无意识还是其他方式，你受到的刺激越少越好 更深 你进入冥想状态。 你当然不必为此花费半小时或一个小时：一个 一对 分钟 冥想也可以同样成功。 这对于最终结果来说非常好，因为冥想越多地成为你日常生活的一部分，最终的好处就越大。 每天冥想吗？ 当然！ 但并非到处都有 发现错误了吗？ 给我们发邮件。 我们很感激你。 1713937434 #在家冥想有困难吗 […]
每周健康星座运势，2024 年 4 月 14 日至 4 月 20 日：阅读所有星座的每周占星健康预测
白羊座腾出时间进行户外活动并计划好几周的时间，以增强您的整体健康。 密切关注您的精神和身体健康，因为它们会影响您的整体健康和幸福能力。 接受你的身体、思想和灵魂，让你的健康焕发活力。 金牛座 金牛座，这是冒险和享受乐趣的美好一周！ 照顾好自己的身体应该是重中之重，所以要努力休息一下。 为了保持冷静并避免过度，请尝试冥想、喝大量的水并定期休息。 双子座 本周的氛围会让你很容易加强你的健康和养生。 瑜伽和冥想课程有益于您的心理健康，因此，如果您还没有尝试过，请立即尝试。 为什么不在户外花一些时间独处呢？ 只需放松身心，给自己一个急需的休息时间即可。 癌症 本周，注意你的情绪和身体健康。 现在是改变饮食和探索瑜伽和冥想等正念活动的完美一周。 为了最大限度地利用一周的时间，您还应该考虑改变您的习惯。 由于您的身心健康之间存在联系，因此请留意任何警告信号，并在必要时寻求医疗帮助。 扩张 狮子座 扎根于当下对于狮子座的整体健康和福祉非常有益。 为了做到这一点，每周留出一些时间进行轻松的消遣。 任何能让您平静的事情，无论是花一个小时读书还是洗个豪华的热水澡，无疑都会提升和恢复您的灵魂。 处女座 本周，照顾好自己并保持忙碌，因为你周围的能量可能会耗尽。 如果您无法完成日常任务，请保持日常生活并练习自我同情。 本周放松心情至关重要！ 天秤座 对于天秤座的健康来说，这是特别幸运的一周； 抓住这个机会！ 享受自己并与他人互动，同时注意您的身心健康。 尝试练习瑜伽或在户外深思熟虑地散步以释放内啡肽，这将改善您的整体健康状况。 天蝎座 您总是关心自己的健康，现在是专注于预防性护理的绝佳时机。 始终将您的需求放在第一位。 您可以通过尝试新的事物（例如游泳或冥想）找到自己的中心并释放一些紧张感。 睡个好觉还可以帮助身心为接下来的几周做好准备。 射手座 星象表明，本周是非常活跃的一周，因为气氛充满活力。 抓住机会进行额外的体育活动。 选择一个合适的例程——不要太难，也不要太简单。 最重要的是，确保您的生活方式允许您获得充足的睡眠，以便您的创造力得以发挥。 让自己放松对于滋养思想、身体和精神同样重要。 摩羯座 您不能以您的目标和工作为借口而忽视您的健康！ 确保充足的休息并早起。 为了减压和重新集中注意力，请记住定期休息、深呼吸并安排休闲活动。 参加运动，去树林里旅行，并记得放松一下。 水瓶座在健康方面，练习正念将帮助水瓶座培养他们的身心健康。 努力保持平衡并监控可以增强良好能量的活动类型。 如果水瓶座建立有利于身心健康的日常生活习惯，他们将继续茁壮成长。 双鱼座 这是非常适合特别关注您的健康的一周。 也许现在是开始锻炼计划、尝试瑜伽或只是花一些时间放松并克服过去几周的压力的理想时机。 要与内心的自我重新建立联系，请花一些时间去户外活动。 永远不要忘记，照顾好自己和你的幸福应该永远是第一位的。 […]
考试前睡个好觉并通过考试的 4 个秘诀
在期末考试、竞争性考试或学士学位等考试中，压力会扰乱睡眠，从而影响学习成绩。 Futura 提供了实用的建议，帮助您在学业生涯的这些关键时刻睡得更好，并最大限度地提高成功的机会。 为了保持健康，你必须 睡个好觉。 在考试期间，这可能更为重要。 因为很明显，当我们睡觉时，我们的身体也会再生并释放压力。 然后我们的大脑会巩固它的 学习 并将白天收到的信息存储在内存中。 因此，在重要考试前的几周，最好养成良好的睡眠习惯。 下午 4 点后避免使用兴奋剂。事实上，它们可以消除疲劳感。 甚至导致睡眠障碍。 另一方面，您可以喝具有镇静功效的输液，例如洋甘菊， 椴树椴树或 橙花例如。 晚上也要避免暴露在阳光下 蓝光那些 智能手机, 片剂 和别的 电脑计算机扰乱 分泌物的分泌物 褪黑激素褪黑激素。 因此，它们会延迟您入睡并扰乱您的自然周期。 不要改变你的习惯 因为最终专家们一致认为，最重要的是要狩猎 压力相关失眠，这是关于尊重你的自然节奏。 倾听你的身体。 在考试前一天，比以往任何时候都更要保持习惯。 并不是为了让这一天与其他日子有所不同。 特别是，如果您从未采取过抗焦虑药抗焦虑药或 安眠药最重要的是，不要在考试前一天开始服用安眠药。 您可能会感到失望，因为您可能无法忍受它们，并且您的记忆和认知能力可能会在第二天受到影响。 一些医生建议剂量 扑热息痛扑热息痛会降低体温并帮助您入睡。 您还可以更简单地刷新和 让你的房间通风 去睡觉之前。 或者采取一些 顺势疗法产品。 它们的实际效果可能为零。 但是，就像 失眠考前失眠完全是心理作用，只要你相信它，它就能起作用。 下午，你还可以计划做运动， 户外活动 最好只是让自己在身体上稍微劳累一下。 晚餐时，避免吃油腻的食物，多吃容易消化的清淡食物。 最后， 哲学学 和练习 冥想冥想可以帮助您在晚上缓解过度的压力并赶走消极的想法。 考试前一晚睡得更好的 […]
在阿莉娅·巴特 (Alia Bhatt) 宣讲“冥想”几天后，尼图·卡普尔 (Neetu Kapoor) 在 Instagram 上发布了一条神秘帖子 |
天后 阿莉亚·巴特 分享了一个 神秘的帖子 关于 冥想，她的婆婆 尼图·卡普尔 还分享了一篇神秘的帖子 Instagram 这引起了人们的关注。在这里查看她的帖子： Neetu 在她的 Instagram 账号上发布了一条神秘的注释，讨论了灵智的重要性。 这位女演员的帖子引起了广泛关注，引发人们猜测她可能是在间接针对某人。 上面写着：“具有高灵智的人不会读文字，他们会读情绪。他们会读能量，他们会读共鸣。肢体语言，你眼中的嫉妒能量，他们的消极感是至高无上的。他们可能不会说很多，但是相信我，他们会注意到每一件该死的事情。” 可爱感爆棚：里希·卡普尔 (Rishi Kapoor) 和拉哈·卡普尔 (Raha Kapoor) 剪辑后的照片抢尽风头； 粉丝们渴望阿莉雅·布哈特、尼图·卡普尔的反应 2024 年 1 月 31 日，阿莉亚在她的 Instagram 故事中分享了一条深思熟虑的信息，似乎是针对那些恶搞者。 上面写着：“最高的冥想就是什么都不去想。如果你能保持片刻不去想，伟大的力量就会到来。”在这里查看她的帖子： 约会四年后 兰比尔·卡普尔2022 年 4 月 14 日，阿莉娅·布哈特 (Alia Bhatt) 与他在家里举行了一场亲密的婚礼。结婚仅三个月，这对夫妇就宣布怀孕，给粉丝们带来了惊喜。 随后，阿莉亚和兰比尔于 2023 年 11 月 6 日迎来了他们的女儿拉哈·卡普尔 (Raha Kapoor) 的降生。从那时起，阿莉亚一直在优雅地平衡她的职业承诺和她孩子母亲的新角色。与此同时，在工作方面，阿莉亚目前正在宣传她即将推出的网络系列剧“偷猎者‘。 除此之外，她还有《Jigra》正在酝酿之中。 1708386743 […]