健康睡眠可降低消化系统疾病的患病几率
头条新闻： 新研究表明，无论遗传易感性如何，健康的睡眠都会降低罹患多种胃肠道疾病的几率。 方法： 由于睡眠问题在全球范围内普遍存在且消化系统疾病负担不断加重，研究人员在英国生物银行对 410,586 人进行了一项前瞻性队列研究，调查了睡眠质量与消化系统疾病之间的关联。 评估了五种个人睡眠行为：睡眠时间、 失眠打鼾、白天嗜睡和睡眠类型。 健康的睡眠被定义为早晨的睡眠类型，睡眠时间为 7-8 小时，没有自我报告的打鼾，从不或很少失眠，白天嗜睡频率低，评分为 5/5。 研究人员在平均 13.2 年的时间内追踪了 16 种消化系统疾病的发展。 除了健康睡眠评分外，研究人员还考虑了胃肠道疾病的遗传易感性。 带走： 睡眠质量良好的参与者患消化系统疾病的几率降低了 28%（风险比 [HR]0.72；95% CI，0.69-0.75)，而睡眠评分为 0/1 的人则没有。 在研究的 16 种消化系统疾病中，风险降低程度最高的是 肠易激综合症 为 50%（HR，0.50；95% CI，0.45-0.57）。 健康的睡眠评分还可使代谢功能障碍相关脂肪肝（以前称为非酒精性 脂肪肝 疾病；HR，0.63；95% CI，0.55-0.71），发生 消化性溃疡 (HR, 0.65; 95% CI, 0.058-0.74)，消化不良的可能性降低 34% (HR, 0.66; 95% CI, 0.58-0.75)，憩室病的风险降低 25% (HR, 0.75; 95% CI, 0.71-0.80)。 较高的遗传风险和较差的睡眠质量也会增加罹患消化系统疾病的几率（53% […]
睡眠不足 7 小时与高血压有关
睡眠时间少于七小时的女性的可能性更大（高出 7%） … [+] 比男性更容易患高血压。 （照片：盖蒂） 盖蒂 这会增加您获得更多睡眠的压力吗？ 一项新研究发现睡眠不足七小时与高血压之间存在关联。 这项研究尚未在同行评审的科学期刊上发表，因此请对研究结果持保留态度——尽管不要摄入太多真正的盐，因为摄入过多的盐也会导致血压升高。 但这项研究将提出 即将于 4 月 6 日至 8 日在佐治亚州亚特兰大举行的美国心脏病学会年度科学会议。 这项研究由伊朗德黑兰心脏中心心脏病学助理教授 Kaveh Hosseini 医学博士领导，汇集了 2000 年 1 月至 2023 年 5 月期间进行的 16 项不同研究的数据。总共涉及 1,044,035 名没有患过心脏病的人。研究期间之前有来自六个不同国家的高血压病史。 这些人被跟踪的时间中位数为 5 年，从 2.4 年到 18 年不等。 研究期间，每晚睡眠不足七小时的人患高血压的可能性增加 7%。 在那些自称每晚睡眠时间少于 5 小时的人中，这一可能性跃升至 11%。 睡眠时间少于七小时的女性比睡眠时间相当的男性患高血压的可能性更大（高出 7%）。 当研究人员对其他高血压风险（例如较高的体重指数（BMI）、患有糖尿病、年龄较大和有吸烟史）进行统计调整时，这些关联仍然成立。 顺便说一下，有糖尿病史和吸烟史的人患高血压的可能性为 20% 或更高。 请记住，此类研究只能显示关联性，而不能提供因果关系。 那是因为研究人员确实不知道每个人生活的许多关键细节。 […]
每周锻炼两次或更多“可显着降低失眠风险”
一项长期研究表明，每周锻炼两次或更多次可以显着降低失眠的风险。 经常锻炼的人比不运动的人入睡困难的可能性要低 42%，出现任何失眠症状的可能性要低 22%。 这项发表在《BMJ Open》杂志上的研究还发现，长期坚持锻炼的人比不锻炼的人更有可能 (55%) 正常睡眠（每晚六到九小时）。 他们睡眠时间短（每晚睡 6 小时或更少）的可能性也显着降低（29%），睡很长时间（每晚超过 9 小时）的可能性也显着降低 52%。 即使是之前没有锻炼过但在研究期间开始锻炼的人，睡眠正常的可能性也比那些持续不活动的人高出 21%。 在这项研究中，专家检查了来自九个欧洲国家的数据，涉及 4,339 人，其中大约一半是女性。 参与研究的人在开始时被问到有关他们运动水平的问题，十年后又被问到。 他们还接受了有关失眠症状的测试，例如他们入睡困难、难以入睡或过早醒来的频率，以及他们的平均睡眠时间。 每周锻炼两次或两次以上、每周至少一小时的人被归类为身体活跃的人。 如果十年后他们仍然以这个水平进行锻炼，则他们被归类为持续活跃的人（25% 的人），而 37% 的人持续不活跃，18% 的人变得活跃，20% 的人变得不活跃。 数据分析显示，“身体活跃的人出现某些失眠症状和极端睡眠时间（无论是长还是短）的风险较低”。 然而，来自伦敦帝国理工学院和冰岛雷克雅未克大学的研究人员警告说，如果人们停止锻炼，这些好处可能会消失。 英国体力活动行业贸易机构 ukactive 首席执行官休·爱德华兹 (Huw Edwards) 表示：“体力活动对我们的身心健康发挥着巨大作用，它带来的好处包括更好的睡眠、减轻压力和焦虑，以及改善健康状况。”生产力、社会联系和福祉。 “这项研究表明，体力活动在降低失眠风险方面发挥着重要作用，我们知道，良好的睡眠可以帮助我们在第二天感觉更好，工作效率更高。 “我们自己的研究表明，当今英国锻炼的主要动机之一是帮助人们睡得更好，因此每个人都必须在日常生活中感到支持身体活动。 “我们希望使英国成为欧洲最活跃的国家，这将使与缺乏身体活动相关的医疗保健支出每年节省高达 10 亿英镑，并通过提高生产力而额外增加 36 亿英镑的 GDP。” 这项新研究发现，挪威人最有可能持续活跃，而西班牙人（其次是爱沙尼亚）最有可能持续不活跃。 锻炼最多的人可能是男性，年龄较小且体重稍轻。 他们目前吸烟的可能性也较小，而目前正在工作的可能性更大。 2024-03-27 06:44:00 1711522711 #每周锻炼两次或更多可显着降低失眠风险
体力活动与已婚女性患抑郁症的风险直接相关，但与已婚男性无关
在最近发表的一项研究中 BMC 公共卫生研究人员探讨了已婚人士的体育锻炼与抑郁风险之间的关系。 学习： 已婚群体体力活动与抑郁风险之间的关系。 图片来源：ViDI Studio/Shutterstock.com 背景 抑郁症是一个全球性的健康问题，会导致慢性不适、腰痛、头痛、失眠、愤怒和家庭关系恶化。 体育活动，包括有氧运动和无氧运动、积极的瑜伽和太极拳，可以帮助缓解悲伤。 体育锻炼和抑郁症之间存在着复杂的关联，这种关联因性别和婚姻状况而异。 研究表明，婚姻状况不佳会减少身体活动的参与，而良好的婚姻状况则会促进身体活动的参与。 性别也会影响体育行为，已婚女性参与的体力活动少于已婚男性。 关于该研究 在本研究中，研究人员调查了体力活动是否会影响已婚成年人的抑郁风险。 该团队纳入了北京大学社会科学调查研究所（ISSS）进行的2020年中国家庭追踪调查（CFPS）中的15,607名已婚人士，排除了3,734名访谈不完整或中断的个人以及9,249名数据缺失或不符合资格的个人。 他们使用流行病学研究中心抑郁量表（CES-D）评估抑郁风险，分数高于 20 表明风险较高。 体育锻炼评估不包括骑自行车和步行上下班。 研究小组使用卡方非参数检验、Mann-Whitney U 非参数检验和二元逻辑回归来研究体育锻炼对已婚人士抑郁风险的影响。 它们还包括与心理状态和身体行为相关的近端因素，例如年龄、性别、居住地、婚姻状况和工作状况。 其他因素包括婚姻关系、生活感受和社会关系。 评估的婚姻关系组成部分是对伴侣的经济和家庭贡献的婚姻满意度。 调查的生活感受包括生活满意度、主观健康感和自我感知健康度。 探讨的社会关系成分是主观人际关系和主观社会声誉。 研究人员通过对抑郁症低风险组和高风险组进行单独比较来探索性别差异。 结果 总共, 365 名（4.8%）男性和 527 名（6.6%）女性患有抑郁症的高风险； 研究人员发现，身体活动与研究参与者的抑郁风险相关。 他们指出，农村地区、西部地区、教育程度较低以及中老年人群的抑郁程度较高。 唯一显着的风险出现在有 16 岁以下子女的女性中，而没有 16 岁以下子女的已婚女性群体则更为抑郁。 在就业状况方面，失业男性比女性更沮丧。 卡方检验显示两组之间没有显着差异。 曼-怀特尼测试发现，已婚女性和已婚男性在感知社会地位方面没有显着差异。 然而，已婚男人在所有因素上都表现出极其显着的差异。 研究人员发现，在低风险人群中，运动频率、婚姻满意度、经济贡献、家庭帮助、自我感知的总体健康状况和主观健康状况存在性别差异。 他们发现高风险人群在婚姻满意度、经济贡献、家庭贡献、自我感知的总体健康状况和社会地位方面存在性别差异。 低风险人群的运动频率存在统计学上的显着性别差异，但高风险人群则没有这种差异。 研究结果表明，研究人员在调查体育锻炼与抑郁风险之间的关联时必须考虑性别差异。 结合人口统计学和重要的认知特征后，二元回归显示，女性运动频率与抑郁之间的关系具有统计显着性（比值比，0.9）。 体力活动与女性抑郁风险呈负相关。 然而，与男性抑郁症的联系在统计学上并不显着（比值比，1.0）。 更高的生活满意度、自我感觉健康和主观健康降低了抑郁的可能性。 婚姻满意度也会影响女性的抑郁风险，满意度越高，风险就越低。 […]
醒醒吧，睡眠不好的人：揭示失眠背后的真正原因并避免快速解决
本周早些时候，Nithin Kamath 透露自己患有“轻度中风”，这让初创企业和科技生态系统中的许多人感到震惊。 Zerodha 的创始人是业内最热情的健身倡导者之一，他将“睡眠质量不佳”视为健身的可能原因之一，迫使其他在这个高产环境中的人面对睡眠的困扰。 “睡眠是一个大问题，”一家大型消费互联网公司的创始人在接受《经济时报》采访时表示，他要求匿名。 “我不能 睡觉 不带 褪黑素 每天。” 褪黑激素是人脑应对黑暗而产生的一种激素，可调节 昼夜节律 并促进睡眠。 但根据 Statista Market Insights 的数据，创始人在上面提到的褪黑激素是一种实验室制造的补充剂，为印度非处方 (OTC) 药品助眠市场贡献了 3.08 亿美元。 睡眠补充剂只是不断增长的 5850 亿美元全球睡眠经济的众多组成部分之一，其中包括床垫公司和冥想应用程序。 但医生和心理健康专业人士表示，这些主要含有褪黑激素或甘氨酸镁的补充剂已成为许多从事高风险工作的城市专业人士（例如创业公司和科技界的人士）的首选睡眠小窍门。 自行处方的睡眠补充剂可能会成为一个问题，因为它们有时会掩盖睡眠问题的真正原因。 睡眠解决方案公司 Neend 的创始人 Surbhi Jain 在她的产品销售中亲眼目睹了这一趋势。 “我们用各种印度语言编写的睡前故事非常受欢迎，在我们的 YouTube 频道上吸引了数百万次收听。 睡眠软糖在普通受众中的接受率相对较低，因为他们往往持谨慎态度，认为它们类似于处方安眠药，”她说。 “相比之下，在 创业生态系统包括创始人、游戏玩家、开发者和风险投资人在内，褪黑素软糖非常受欢迎，”她补充道，“因为这部分人已经做了研究。” 杰恩承认，她每两周吃一次褪黑素软糖，因为“如果我听我们的睡前故事，我就会开始思考如何才能让它们变得更好，而不是专注于睡眠”。“我的客户中几乎一半面临着与睡眠有关的严重问题问题在于服用某种形式的睡眠补充剂，”班加罗尔的咨询心理学家阿夫尼特·考尔 (Avneet Kaur) 说。 她指出，尽管她敦促客户优先考虑行为改变，但对睡眠软糖的依赖在他们的圈子里已经很正常了。在她的客户中，包括 18-36 岁的人，主要来自 IT 和技术工作者，她观察到想要一天中的每一秒都富有成效的模式。 有些人还将这种生产力驱动力延伸到睡眠周期。 睡眠补充剂可以快速修复他们的睡眠周期，而不是需要更多时间的生活方式改变，因此被认为是一种更有效的选择。 “大部分都是自我规定的，”她说。 医生发现这种趋势有点令人担忧。 “患者经常在没有咨询医生的情况下服用褪黑激素等睡眠补充剂，而导致的疾病 失眠 […]
考试前睡个好觉并通过考试的 4 个秘诀
在期末考试、竞争性考试或学士学位等考试中，压力会扰乱睡眠，从而影响学习成绩。 Futura 提供了实用的建议，帮助您在学业生涯的这些关键时刻睡得更好，并最大限度地提高成功的机会。 为了保持健康，你必须 睡个好觉。 在考试期间，这可能更为重要。 因为很明显，当我们睡觉时，我们的身体也会再生并释放压力。 然后我们的大脑会巩固它的 学习 并将白天收到的信息存储在内存中。 因此，在重要考试前的几周，最好养成良好的睡眠习惯。 下午 4 点后避免使用兴奋剂。事实上，它们可以消除疲劳感。 甚至导致睡眠障碍。 另一方面，您可以喝具有镇静功效的输液，例如洋甘菊， 椴树椴树或 橙花例如。 晚上也要避免暴露在阳光下 蓝光那些 智能手机, 片剂 和别的 电脑计算机扰乱 分泌物的分泌物 褪黑激素褪黑激素。 因此，它们会延迟您入睡并扰乱您的自然周期。 不要改变你的习惯 因为最终专家们一致认为，最重要的是要狩猎 压力相关失眠，这是关于尊重你的自然节奏。 倾听你的身体。 在考试前一天，比以往任何时候都更要保持习惯。 并不是为了让这一天与其他日子有所不同。 特别是，如果您从未采取过抗焦虑药抗焦虑药或 安眠药最重要的是，不要在考试前一天开始服用安眠药。 您可能会感到失望，因为您可能无法忍受它们，并且您的记忆和认知能力可能会在第二天受到影响。 一些医生建议剂量 扑热息痛扑热息痛会降低体温并帮助您入睡。 您还可以更简单地刷新和 让你的房间通风 去睡觉之前。 或者采取一些 顺势疗法产品。 它们的实际效果可能为零。 但是，就像 失眠考前失眠完全是心理作用，只要你相信它，它就能起作用。 下午，你还可以计划做运动， 户外活动 最好只是让自己在身体上稍微劳累一下。 晚餐时，避免吃油腻的食物，多吃容易消化的清淡食物。 最后， 哲学学 和练习 冥想冥想可以帮助您在晚上缓解过度的压力并赶走消极的想法。 考试前一晚睡得更好的 […]
3 部被低估的派拉蒙+电影，非常适合在冬天观看
圣诞节已经过去了，我们也已经过去了 情人节。 但距离我们的冬天结束还有大约一个月的时间。 对于很多人来说，春天来得不够快。 然而， 派拉蒙+ 订阅者有充分的理由呆在室内，蜷缩起来看一些被低估的电影，这些电影非常适合在冬天观看。 请注意，“被低估”并不意味着晦涩难懂。 Paramount+ 的一些电影，例如 2007 年最佳影片奖得主 老无所依，远未被低估。 但我们在派拉蒙+上看到了三部电影，它们应该会让你在寒冷的冬夜热血沸腾。 失眠 (2002) 图片来自华纳兄弟影业公司/华纳兄弟影业公司 奥本海默 进一步提升了克里斯托弗·诺兰作为同代最佳导演之一的声誉，但他的第二部主要制片厂电影， 失眠，在他的作品中常常被忽视。 阿尔·帕西诺饰演威尔·多默，一名因内政受到怀疑的洛杉矶警察局警察，他和搭档哈普·埃克哈特（马丁·多诺万饰）前往阿拉斯加帮助一位理想主义的当地侦探埃莉·布尔（希拉里·斯万克饰）。解决一名年轻女孩的谋杀案。 在得知他的搭档计划出庭作证指控他后，多默在追捕凶手时意外射杀了艾克哈特。 事后，多默受到良心和阿拉斯加无时无刻的阳光的困扰，这让他陷入了令人衰弱的失眠症。 随后，凶手沃尔特·芬奇（罗宾·威廉姆斯饰）趁机接近多默，表示如果他能将谋杀女孩的罪魁祸首归咎于其他人，他就对埃克哈特的死保持沉默。 这是一个道德滑坡，多默似乎找不到任何出路。 手表 失眠 在 派拉蒙+。 龙纹身的女孩 (2011) 索尼 索尼影业在上映时预计 龙纹身的女孩 成为大热门，也是长期系列中的第一部。 不幸的是，事实并非如此，因为这对主角莉丝贝斯·萨兰德（鲁妮·玛拉饰）来说是一次绝佳的展示，她是一位有天赋的电脑黑客，也拥有自然的力量。 但影片的大部分内容都是从米凯尔·布洛姆维斯特（Mikael Blomkvist）的角度发生的（詹姆斯·邦德演员 丹尼尔·克雷格（Daniel Craig）是一名记者，在一名腐败商人成功起诉他诽谤后，他的职业生涯濒临崩溃。 亨里克·万格（克里斯托弗·普卢默饰）向布洛姆维斯特提供扭转诽谤诉讼所需的证据，但前提是他能解开困扰万格家族数十年的谋杀谜团。 这就是布洛姆维斯特向莎兰德寻求帮助的原因，事实证明她是一位无价的盟友……也是一位意想不到的情人。 但他们一直在追捕的凶手比布洛姆维斯特或莎兰德怀疑的要近。 手表 龙纹身的女孩 在 派拉蒙+。 晚安长吻 (1996) 新线电影院 长吻晚安 这是一部由肖恩·布莱克编剧的电影，所以当然，它发生在圣诞节期间，但实际上并不是一部圣诞节电影。 从很多方面来说，这部动作片都超前于时代，但 90 年代的影迷还没有准备好接受吉娜·戴维斯作为动作明星。 […]