醒醒吧，睡眠不好的人：揭示失眠背后的真正原因并避免快速解决

本周早些时候，Nithin Kamath 透露自己患有“轻度中风”，这让初创企业和科技生态系统中的许多人感到震惊。 Zerodha 的创始人是业内最热情的健身倡导者之一，他将“睡眠质量不佳”视为健身的可能原因之一，迫使其他在这个高产环境中的人面对睡眠的困扰。 “睡眠是一个大问题，”一家大型消费互联网公司的创始人在接受《经济时报》采访时表示，他要求匿名。 “我不能 睡觉 不带 褪黑素 每天。”

褪黑激素是人脑应对黑暗而产生的一种激素，可调节 昼夜节律 并促进睡眠。 但根据 Statista Market Insights 的数据，创始人在上面提到的褪黑激素是一种实验室制造的补充剂，为印度非处方 (OTC) 药品助眠市场贡献了 3.08 亿美元。

睡眠补充剂只是不断增长的 5850 亿美元全球睡眠经济的众多组成部分之一，其中包括床垫公司和冥想应用程序。

但医生和心理健康专业人士表示，这些主要含有褪黑激素或甘氨酸镁的补充剂已成为许多从事高风险工作的城市专业人士（例如创业公司和科技界的人士）的首选睡眠小窍门。 自行处方的睡眠补充剂可能会成为一个问题，因为它们有时会掩盖睡眠问题的真正原因。

睡眠解决方案公司 Neend 的创始人 Surbhi Jain 在她的产品销售中亲眼目睹了这一趋势。 “我们用各种印度语言编写的睡前故事非常受欢迎，在我们的 YouTube 频道上吸引了数百万次收听。 睡眠软糖在普通受众中的接受率相对较低，因为他们往往持谨慎态度，认为它们类似于处方安眠药，”她说。

“相比之下，在 创业生态系统包括创始人、游戏玩家、开发者和风险投资人在内，褪黑素软糖非常受欢迎，”她补充道，“因为这部分人已经做了研究。” 杰恩承认，她每两周吃一次褪黑素软糖，因为“如果我听我们的睡前故事，我就会开始思考如何才能让它们变得更好，而不是专注于睡眠”。“我的客户中几乎一半面临着与睡眠有关的严重问题问题在于服用某种形式的睡眠补充剂，”班加罗尔的咨询心理学家阿夫尼特·考尔 (Avneet Kaur) 说。 她指出，尽管她敦促客户优先考虑行为改变，但对睡眠软糖的依赖在他们的圈子里已经很正常了。在她的客户中，包括 18-36 岁的人，主要来自 IT 和技术工作者，她观察到想要一天中的每一秒都富有成效的模式。 有些人还将这种生产力驱动力延伸到睡眠周期。 睡眠补充剂可以快速修复他们的睡眠周期，而不是需要更多时间的生活方式改变，因此被认为是一种更有效的选择。 “大部分都是自我规定的，”她说。

医生发现这种趋势有点令人担忧。 “患者经常在没有咨询医生的情况下服用褪黑激素等睡眠补充剂，而导致的疾病 失眠 仍未得到治疗，”浦那的肺科医生和睡眠医学顾问马哈维尔·莫迪 (Mahavir Modi) 说。 “例如，对于睡眠呼吸暂停患者来说，其中一些补充剂可能会对他们的基础状况产生不利影响，”他补充道。

孟买的耳鼻喉科专家卡维塔·苏达尚·罗希特 (Kavita Sudarshan Rohit) 表示，医生会避免为睡眠障碍患者开镇静剂，但即使开镇静剂，也要谨慎行事，而且只有在了解患者的临床情况后才能使用。 “睡眠药物会在大脑中释放某些化学物质，从而降低神经系统的活跃度。 其中一些药物会形成习惯，因此总是在短时间内服用。 此类药物的非处方销售会导致依赖性和戒断形式的滥用，”她补充道。

罗希特说，长期未经处方服用睡眠补充剂的人通常都知道这对他们的健康不利。 “这些人已经了解了依赖补充剂的弊端，但由于他们工作和生活方式的性质和要求，对他们来说，效果比副作用更重要。”

这与考尔在她的客户中注意到的情况相符，这些客户正在应对与睡眠相关的挑战，并正在服用软糖来克服这些挑战。 “你可以看到，人们对睡眠的重要性有了认知认识，但没有意愿做出长期改变来解决它，”她说。

当然也有例外。 客户互动平台 CleverTap 联合创始人 Anand Jain 通过尽可能遵循 10-3-2-1-0 睡眠方法，每天能够睡 7-7.5 小时。

虽然睡前 10 小时不喝咖啡并不总是可行，但他说，“我尽量在睡前 3 小时不吃东西，睡前 2 小时不喝水，睡前 1 小时不使用屏幕，尽管我确实用蓝光作弊-戴上眼镜或在 Kindle 上阅读 45-60 分钟的书。” 消费电子公司 boAt 的联合创始人兼首席营销官阿曼·古普塔 (Aman Gupta) 表示，通过每周三到四天进行锻炼，以及“灵活的工作时间而不是遵守固定的工作时间”，他能够“每天睡 8 到 10 个小时”。每天固定的工作时间”。 并不是每个人都那么幸运。