一项长期研究表明，每周锻炼两次或更多次可以显着降低失眠的风险。
经常锻炼的人比不运动的人入睡困难的可能性要低 42%，出现任何失眠症状的可能性要低 22%。
这项发表在《BMJ Open》杂志上的研究还发现，长期坚持锻炼的人比不锻炼的人更有可能 (55%) 正常睡眠（每晚六到九小时）。
他们睡眠时间短（每晚睡 6 小时或更少）的可能性也显着降低（29%），睡很长时间（每晚超过 9 小时）的可能性也显着降低 52%。
即使是之前没有锻炼过但在研究期间开始锻炼的人，睡眠正常的可能性也比那些持续不活动的人高出 21%。
在这项研究中，专家检查了来自九个欧洲国家的数据，涉及 4,339 人，其中大约一半是女性。
参与研究的人在开始时被问到有关他们运动水平的问题，十年后又被问到。
他们还接受了有关失眠症状的测试，例如他们入睡困难、难以入睡或过早醒来的频率，以及他们的平均睡眠时间。
每周锻炼两次或两次以上、每周至少一小时的人被归类为身体活跃的人。
如果十年后他们仍然以这个水平进行锻炼，则他们被归类为持续活跃的人（25% 的人），而 37% 的人持续不活跃，18% 的人变得活跃，20% 的人变得不活跃。
数据分析显示，“身体活跃的人出现某些失眠症状和极端睡眠时间（无论是长还是短）的风险较低”。
然而，来自伦敦帝国理工学院和冰岛雷克雅未克大学的研究人员警告说，如果人们停止锻炼，这些好处可能会消失。
英国体力活动行业贸易机构 ukactive 首席执行官休·爱德华兹 (Huw Edwards) 表示：“体力活动对我们的身心健康发挥着巨大作用，它带来的好处包括更好的睡眠、减轻压力和焦虑，以及改善健康状况。”生产力、社会联系和福祉。
“这项研究表明，体力活动在降低失眠风险方面发挥着重要作用，我们知道，良好的睡眠可以帮助我们在第二天感觉更好，工作效率更高。
“我们自己的研究表明，当今英国锻炼的主要动机之一是帮助人们睡得更好，因此每个人都必须在日常生活中感到支持身体活动。
“我们希望使英国成为欧洲最活跃的国家，这将使与缺乏身体活动相关的医疗保健支出每年节省高达 10 亿英镑，并通过提高生产力而额外增加 36 亿英镑的 GDP。”
这项新研究发现，挪威人最有可能持续活跃，而西班牙人（其次是爱沙尼亚）最有可能持续不活跃。
锻炼最多的人可能是男性，年龄较小且体重稍轻。
他们目前吸烟的可能性也较小，而目前正在工作的可能性更大。
2024-03-27 06:44:00
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#每周锻炼两次或更多可显着降低失眠风险
