帮助 50 多岁女性减肥并“减轻更年期症状”的 3 种食物
绝经 月经是生命中的一个自然阶段，通常影响女性和年龄在 45 岁至 55 岁之间有子宫的人。当体内激素水平降低到月经停止的程度时，就会出现这种情况。 虽然这是变老过程中健康的一部分，但它可能会带来一些困难的症状。 这些包括潮热、失眠、 头痛 和肌肉酸痛。 另一个常见的副作用是 体重增加，特别是腹部周围。 然而，一位专家表示，只要有正确的 饮食, 锻炼 和生活习惯，安全有效地瘦身是可能的。 正在讲话 英国新闻，药剂师阿巴斯·卡纳尼（Abbas Kanani） 化学家点击 揭示了最好的 减肥-经历这一变化的人们应该养成友好的习惯。 阿巴斯认为，营养饮食与锻炼“同样重要”。 因此，他建议确保您多吃三种食物。 这些都是： 他说，这些将“有助于减少更年期症状，包括体重增加”。 可供选择的全麦食品包括全麦面包、卷饼和皮塔饼、全麦早餐麦片、全麦面食、全麦蒸粗麦粉以及糙米和野生米。 众所周知，这些食品比大量生产的白面包、白面食、白米、包装饼干、蛋糕和糕点等精制食品营养更丰富，也更有效减肥。 除了改变饮食习惯之外，阿巴斯还强调了锻炼的重要性。 他说：“增加身体活动，特别是有助于针对腹部区域的锻炼。 “定期健身有助于减少腹部脂肪的增加，而腹部脂肪的增加往往是由于雌激素水平下降和脂肪重新分配而发生的。 “它还可以帮助增加肌肉质量，因为肌肉在休息时比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因此可以促进新陈代谢并支持减肥。” 英国心脏基金会将有氧运动列为减少腹部脂肪和全身脂肪的最佳体育活动类型。 这是指任何会提高心率的活动，例如散步、跳舞、跑步、游泳，甚至做家务。 阿巴斯说，晚上充足的睡眠也有助于减肥。 他补充道：“睡眠不足会干扰荷尔蒙平衡，还会增加食欲并导致体重增加，因此确保您获得足够的优质睡眠对于减肥非常重要。” 英国国民医疗服务体系 (NHS) 建议成年人每晚睡眠七至九小时。 如果您出现任何围绝经期或更年期症状，您应该咨询您的全科医生。 1713296512 2024-04-16 12:38:00
冷水游泳可改善更年期症状：研究| 冷水游泳可改善更年期症状健康
伦敦大学学院研究人员领导的一项新研究发现 更年期的 每天在冷水中游泳的女性的身体和精神症状都有显着改善。 冷水游泳可改善更年期症状：研究(Unsplash) {{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}} {{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}} 这项发表在《Post Reproductive Health》杂志上的研究调查了 1114 名女性（其中 785 名正处于更年期），以研究冷水游泳对她们健康和福祉的影响。 请继续关注 Ram Mandir 的所有最新更新！ 点击这里 研究结果显示，冷水游泳使更年期女性的焦虑（46.9%）、情绪波动（34.5%）、情绪低落（31.1%）和潮热（30.3%）得到显着改善。 。 另请阅读： 研究显示，肥胖女性会出现严重的更年期症状，激素治疗的获益较少 我们现在使用 WhatsApp。 点击加入 此外，大多数女性（63.3%）专门游泳是为了缓解症状。 研究中引用的一些女性表示，她们发现冷水“能立即缓解疼痛”。 压力/ 焦虑 缓解者”并将这项活动描述为“治愈”。 {{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}} {{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}} 一位 57 岁的女性表示：“冷水真是太棒了。它救了我的命。在水里，我可以做任何事情。所有症状（身体和精神）都会消失，我感觉自己处于最佳状态。” 资深作者、伦敦大学学院 EGA 妇女健康研究所乔伊斯·哈珀教授表示：“此前已发现冷水可以改善户外游泳运动员的情绪并减轻压力，而冰浴长期以来一直被用来帮助运动员的肌肉修复和恢复。 “我们的研究支持这些说法，同时轶事证据也强调了女性如何利用这项活动来缓解身体症状，例如潮热、疼痛。 “仍需要对减轻症状所需的频率、持续时间、温度和暴露进行更多研究。但是，我们希望我们的研究结果可以为与更年期作斗争的女性提供替代解决方案，并鼓励更多女性参与其中运动的。” {{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}} {{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}} 参与这项研究的大多数女性可能会在夏季和冬季游泳，并穿着泳衣，而不是潜水衣。 这些女性表示，除了缓解更年期症状外，她们进行冷水游泳的主要动机是户外活动、改善心理健康和锻炼身体。 哈珀教授说：“大多数女性游泳是为了缓解焦虑、情绪波动和潮热等症状。她们认为冷水对身体和精神的影响有助于缓解她们的症状，而这种症状在天气较冷时更为明显。” “他们游泳的频率、时间和穿着也很重要。那些游泳时间更长的人效果更明显。冷水游泳的好处在于，它让人们在大自然中锻炼，而且经常与朋友一起锻炼，这可以增强人们的体质。”一个伟大的社区。” {{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}} {{^userSubscribed}} […]