帮助 50 多岁女性减肥并“减轻更年期症状”的 3 种食物

绝经 月经是生命中的一个自然阶段，通常影响女性和年龄在 45 岁至 55 岁之间有子宫的人。当体内激素水平降低到月经停止的程度时，就会出现这种情况。

虽然这是变老过程中健康的一部分，但它可能会带来一些困难的症状。 这些包括潮热、失眠、 头痛 和肌肉酸痛。

另一个常见的副作用是 体重增加，特别是腹部周围。

然而，一位专家表示，只要有正确的 饮食, 锻炼 和生活习惯，安全有效地瘦身是可能的。

正在讲话 英国新闻，药剂师阿巴斯·卡纳尼（Abbas Kanani） 化学家点击 揭示了最好的 减肥-经历这一变化的人们应该养成友好的习惯。

阿巴斯认为，营养饮食与锻炼“同样重要”。

因此，他建议确保您多吃三种食物。

这些都是：

他说，这些将“有助于减少更年期症状，包括体重增加”。

可供选择的全麦食品包括全麦面包、卷饼和皮塔饼、全麦早餐麦片、全麦面食、全麦蒸粗麦粉以及糙米和野生米。

众所周知，这些食品比大量生产的白面包、白面食、白米、包装饼干、蛋糕和糕点等精制食品营养更丰富，也更有效减肥。

除了改变饮食习惯之外，阿巴斯还强调了锻炼的重要性。

他说：“增加身体活动，特别是有助于针对腹部区域的锻炼。

“定期健身有助于减少腹部脂肪的增加，而腹部脂肪的增加往往是由于雌激素水平下降和脂肪重新分配而发生的。

“它还可以帮助增加肌肉质量，因为肌肉在休息时比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因此可以促进新陈代谢并支持减肥。”

英国心脏基金会将有氧运动列为减少腹部脂肪和全身脂肪的最佳体育活动类型。

这是指任何会提高心率的活动，例如散步、跳舞、跑步、游泳，甚至做家务。

阿巴斯说，晚上充足的睡眠也有助于减肥。

他补充道：“睡眠不足会干扰荷尔蒙平衡，还会增加食欲并导致体重增加，因此确保您获得足够的优质睡眠对于减肥非常重要。”

英国国民医疗服务体系 (NHS) 建议成年人每晚睡眠七至九小时。

如果您出现任何围绝经期或更年期症状，您应该咨询您的全科医生。