吃9样东西可以加速新陈代谢
4 梅 2024 减掉几公斤的秘诀是什么？ 推动您的新陈代谢朝正确的方向发展。 您可以吃或喝九种东西来加速新陈代谢。 代谢 是指您体内发生的所有化学过程，以产生能量并制造细胞生长、修复和维护以及消除废物所需的物质。 你的新陈代谢就是你的新陈代谢。 在你的身体细胞中，一种物质转化为另一种物质。 您的身体将您吃的食物转化为可用的零食，以便从膳食中获取能量。 您的新陈代谢如何运作对您的体重有重大影响。 你越快 代谢，您的身体将食物转化为能量的速度越快。 通过快速的新陈代谢，您可以更快地燃烧卡路里并更快地减肥。 新陈代谢的速度取决于多种因素，例如性别、年龄、身高、遗传倾向和激素平衡。 例如，男性比女性燃烧更快、更多的卡路里。 不幸的是，你年纪越大，新陈代谢就越慢。 新陈代谢的功能 – 转换 营养素 在建筑材料和能源方面– 指某东西的用途 建筑材料 和能量作为所有生物过程的来源– 处理 废旧物资– 生产 储备 兽医烧伤兽医 A 饮食 遵循你在哪里跳过脂肪？ 馊主意。 不饱和（健康）脂肪的短缺会使您的身体无法分解“旧脂肪”。 在您的菜单上： 火箭 这种辛辣的生菜叶，也称为火箭生菜，含有山奈酚：一种天然抗氧化剂，对肌肉细胞的新陈代谢有积极的影响。 简而言之：通过吃芝麻菜，您可以消耗更多的能量，并且可以更快地减掉脂肪。 刺山柑和大白菜也是山奈酚炸弹。 咖啡 一杯 咖啡？ 随意拿两个。 由于咖啡中含有咖啡因，咖啡可以刺激新陈代谢。 请注意：这涉及黑咖啡。 如果你添加牛奶、糖和/或豪华糖浆，卡路里的数量会迅速增加，并且你会抵消这种影响。 辣椒 再舀一勺就好了 辣椒 通过这顿饭，因为辛辣的食物也会加速你的新陈代谢。 1克辣椒粉可以让你的新陈代谢加快。 这是由于辣椒素物质造成的。 根据马斯特里赫特科学家的研究，这可以确保您的身体燃烧更多卡路里。 […]
您选择的锻炼时间会影响健康吗？
您选择的锻炼时间会影响您的健康吗？ 为了回答这些问题，澳大利亚悉尼大学的研究人员在一份报告中发布了研究结果 新研究 上周发布。 结果表明，在晚上进行大部分身体活动可以带来显着的健康益处，特别是对于肥胖症患者来说。 这项研究在近 8 年的时间里对 30,000 人进行了追踪，结果发现，那些进行大部分有氧运动、中等到剧烈运动的人 下午 6 点至午夜 过早死亡和心血管疾病的风险最低。 班加罗尔公共卫生专家 Jagadish J Hiremath 博士表示：“夜间体力活动可以显着改善健康状况，尤其是在控制肥胖和心血管健康方面。” 这个时间利用了一天结束时新陈代谢开始减慢时身体的自然生理状态。 他表示，在此期间进行活动可以保持较高的代谢率，延长身体能量消耗增加的时间，并更有效地利用葡萄糖，否则如果不代谢，血糖水平可能会升高。 此外，由于体温升高，肌肉力量和灵活性可能会在下午晚些时候和晚上达到峰值，Hiremath 博士同意在这些时间段进行锻炼可能会更有效，并有可能减少 受伤的风险。 增强夜间锻炼效果的生理学原理 Hiremath 博士表示，昼夜节律或人体的内部时钟调节各种生物功能，包括激素释放、肌肉功能和新陈代谢。 晚上是某些有助于新陈代谢和肌肉修复的激素（例如睾酮和生长激素）升高的时间。 这段时间的锻炼 利用这些自然荷尔蒙的刺激提高身体增强肌肉和燃烧脂肪的能力。 此外，他补充说，胰岛素敏感性随着一天的推移而自然增加，在下午和傍晚达到顶峰。 因此，此时的体力活动可以最大限度地增加肌肉和肝脏对葡萄糖的吸收，从而降低总体血糖水平——这对于患有胰岛素抵抗或 2 型糖尿病的人来说是一个关键因素。 晚上是某些有助于新陈代谢和肌肉修复的激素（例如睾酮和生长激素）升高的时间。 （来源：Freepik） 身体活动时间对整体健康结果的影响 Hiremath 博士承认：“锻炼的时间不仅影响身体健康，还影响心理和情绪健康。 众所周知，无论何时，有规律的身体活动都可以减轻压力、焦虑和抑郁。” 然而，使运动与自然生理节律保持一致可以增强这些益处。 例如，晚上锻炼可以帮助调节体内的压力荷尔蒙，例如 皮质醇在一天结束时，它会自然下降，促进放松并帮助身体为安宁的睡眠做好准备。 晚上参加体育活动的注意事项 虽然晚上锻炼有显着的好处，但 Hiremath 博士强调，考虑活动类型及其对睡眠的影响很重要。 剧烈运动会刺激身体，提高心率和体温，如果距离睡前太近，可能会影响入睡。 为了避免这种情况，他建议在睡前至少1-2小时进行剧烈活动，或者选择中度至轻度的活动，既能带来健康益处，又不会过度刺激身体。 可以进行瑜伽、轻柔骑自行车或悠闲散步等活动 理想的晚间锻炼 在不破坏睡眠模式的情况下促进健康。 2024-04-20 13:37:46 1713620981 […]