您选择的锻炼时间会影响健康吗？

班加罗尔公共卫生专家 Jagadish J Hiremath 博士表示：“夜间体力活动可以显着改善健康状况，尤其是在控制肥胖和心血管健康方面。”

这个时间利用了一天结束时新陈代谢开始减慢时身体的自然生理状态。 他表示，在此期间进行活动可以保持较高的代谢率，延长身体能量消耗增加的时间，并更有效地利用葡萄糖，否则如果不代谢，血糖水平可能会升高。

此外，由于体温升高，肌肉力量和灵活性可能会在下午晚些时候和晚上达到峰值，Hiremath 博士同意在这些时间段进行锻炼可能会更有效，并有可能减少 受伤的风险。

增强夜间锻炼效果的生理学原理

Hiremath 博士表示，昼夜节律或人体的内部时钟调节各种生物功能，包括激素释放、肌肉功能和新陈代谢。

晚上是某些有助于新陈代谢和肌肉修复的激素（例如睾酮和生长激素）升高的时间。 这段时间的锻炼 利用这些自然荷尔蒙的刺激提高身体增强肌肉和燃烧脂肪的能力。

此外，他补充说，胰岛素敏感性随着一天的推移而自然增加，在下午和傍晚达到顶峰。 因此，此时的体力活动可以最大限度地增加肌肉和肝脏对葡萄糖的吸收，从而降低总体血糖水平——这对于患有胰岛素抵抗或 2 型糖尿病的人来说是一个关键因素。

晚上是某些有助于新陈代谢和肌肉修复的激素（例如睾酮和生长激素）升高的时间。 （来源：Freepik）

身体活动时间对整体健康结果的影响

Hiremath 博士承认：“锻炼的时间不仅影响身体健康，还影响心理和情绪健康。 众所周知，无论何时，有规律的身体活动都可以减轻压力、焦虑和抑郁。”

然而，使运动与自然生理节律保持一致可以增强这些益处。 例如，晚上锻炼可以帮助调节体内的压力荷尔蒙，例如 皮质醇在一天结束时，它会自然下降，促进放松并帮助身体为安宁的睡眠做好准备。

晚上参加体育活动的注意事项

虽然晚上锻炼有显着的好处，但 Hiremath 博士强调，考虑活动类型及其对睡眠的影响很重要。 剧烈运动会刺激身体，提高心率和体温，如果距离睡前太近，可能会影响入睡。

为了避免这种情况，他建议在睡前至少1-2小时进行剧烈活动，或者选择中度至轻度的活动，既能带来健康益处，又不会过度刺激身体。 可以进行瑜伽、轻柔骑自行车或悠闲散步等活动 理想的晚间锻炼 在不破坏睡眠模式的情况下促进健康。